河西十六幼小三班“5.20”中國學生營養(yǎng)日倡議書

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2022年5月15-21日是我國第八屆“全民營養(yǎng)周”，5月20日是第33屆“5.20”中國學生營養(yǎng)日。2022“全民營養(yǎng)周”的傳播主題為“會烹會選、會看標簽”，宣傳口號為“健康中國營養(yǎng)先行”“膳食新指南健康常相伴”。“5·20”中國學生營養(yǎng)日的主題為：“知營養(yǎng) 會運動防肥胖促健康”。 營養(yǎng)均衡，呵護健康！良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，小朋友們應注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。 合理膳食強健體魄 親愛的小朋友們，應該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細學習哦！ 三餐合理規(guī)律進餐 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，小朋友們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領必不可少。一、三餐要規(guī)律三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律?1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。二、搭配要合理身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。 平衡膳食，樂享健康。在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。最后，幾點建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。 膳食營養(yǎng)作為生命的源泉，平衡膳食是身心健康的基礎，溫馨提醒各位家長，幫助幼兒養(yǎng)成規(guī)律作息、健康飲食的好習慣，做一名營養(yǎng)健康小達人！