如何避免產(chǎn)后腰痛

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產(chǎn)后腰痛，從盆骨前傾開始 孕中期，為了給胎兒提供足夠的空間，胎盤會分泌一種叫松弛素的激素，使骨盆和腰椎的韌帶、關(guān)節(jié)松弛，骨盆變寬。 這一過程會造成孕婦腰骶部疼痛。 孕晚期，隨著胎兒生長，孕婦重心前移，骨盆開始前傾。為保持身體平衡，孕婦的頭和肩會向后仰，腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢。 長期的孕婦姿勢對腰椎和腰部的神經(jīng)肌肉都會產(chǎn)生壓迫，所以不少寶媽在孕期就會感覺到腰痛。 產(chǎn)后腰痛，腹直肌分離是誘因腹直肌分離也會引起腰背痛。腹直肌是兩條肌肉由中間的筋膜相連，胎兒不斷生長腹壁持續(xù)擴張，連接腹直肌的筋膜不斷被拉伸！腹直肌分離為什么會造成產(chǎn)后腰背痛？這和骨盆的解剖結(jié)構(gòu)有關(guān)，孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。產(chǎn)后腹直肌松弛，力量減弱，骨盆在股直肌的拉力下發(fā)生骨盆前傾，使得腰椎前突。破壞了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。 產(chǎn)后腰痛，盆底肌松弛是元兇 盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。當產(chǎn)后盆底肌力松弛，懸吊內(nèi)臟的韌帶筋膜負荷增加，造成腰骶部的牽拉痛。 產(chǎn)后腰痛，不良習慣是幫兇 錯誤的抱娃姿勢，錯誤的坐臥姿勢，月子里常彎腰，久坐久站，休息不充足，等都會引發(fā)產(chǎn)后腰痛。 如何減少產(chǎn)后腰痛產(chǎn)后尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養(yǎng)供應，也要使自己的體內(nèi)鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收??！產(chǎn)后女性大都氣血不足，產(chǎn)后要想恢復的快，充盈氣血很重要。專業(yè)的產(chǎn)后恢復產(chǎn)后可以進行專業(yè)的產(chǎn)后修復，這樣可以更好地促進腹直肌、骨盆以及盆底肌的修復?？梢宰屢驗閼烟ナ掳l(fā)生變化的身體更好地恢復，也會改善腰肌緊張的現(xiàn)象，從而可以緩解產(chǎn)后腰肌勞損、腰疼的現(xiàn)象。

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