幸福，從接納開始——恩江小學(xué)教師情緒管理培訓(xùn)

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積極而富有活力的狀態(tài)不僅是工作的基本態(tài)度，更是提升教師專業(yè)素養(yǎng)的心理基礎(chǔ)。面對復(fù)雜的教學(xué)和教育管理工作帶來工作壓力，教師需要調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對。 為幫助教師識別并正確表達(dá)情緒，更好地調(diào)適壓力，適應(yīng)大環(huán)境下的教育體制改革，5月13日下午，恩江小學(xué)心理咨詢室為全體教師開展了“情緒管理”培訓(xùn)。 　　劉子紅老師以輕松愉快的方式打招呼，各位同仁當(dāng)下好！當(dāng)下的你心情如何？開心，興奮，放松，期待……（馬上周末了……） 　　還是壓抑，焦慮，擔(dān)憂，煩躁……（這么多表要填！又開會不知道又有什么工作布置？家里娃還等著回去做飯呢……） 無論你是懷揣著怎樣的心情，請接納享受當(dāng)下就好。 　　隨著教育改革的推行，作為老師更是成為高壓職業(yè)，雙減背景下，面對家長、社會更高的要求和期待，高壓帶來的負(fù)面情緒，我們應(yīng)該如何排解適應(yīng)？ 　　劉老師提出:對自己和他人要學(xué)會接納、積極關(guān)注、看見和并學(xué)會自我調(diào)節(jié)。 因為所有的幸福都是來源于我們自己的心態(tài)，都是我們自己給的。 　　“踢貓效應(yīng)”告訴我們，人的情緒是會傳染的。無論是對同伴，學(xué)生還是家人，我們要傳播積極情緒，遏制消極情緒蔓延。 　　美國心理學(xué)家蘇珊博士研究總結(jié)出的《身體疼痛成因?qū)φ毡怼?。研究證明，在排除身體疾病的情況下，人的身體和心靈情緒是相關(guān)的，老師們可以自我覺察自己的身體和情緒，是否有類似狀況？ 　　那我們?nèi)绾蝸碚{(diào)節(jié)自身的情緒呢？1、積極暗示法（覺察自己，并用正能量引領(lǐng)）2、認(rèn)知療法（ABC理論）（通過改變自己對事情的認(rèn)知來調(diào)節(jié)情緒）3、運(yùn)動療法（大體育運(yùn)動時代，最好的身心放松法）4、冥想法（語言、情境療愈）5、繪畫療法（審美，舒展心靈）6、閱讀法（滋養(yǎng)心靈，讓人心安）7、書寫法（寧靜，淡然。歡迎加入恩小書協(xié)） 　　劉老師還介紹了幾個實(shí)用情緒調(diào)節(jié)的小技巧:——doing and being（doing的狀態(tài)是身心分離，心不在做事上面；being的狀態(tài)就是當(dāng)下，身心在一起，活在當(dāng)下是最舒適的狀態(tài)）——stop法則（情緒要爆發(fā)時及時喊停）——小確幸（善于發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，學(xué)生的進(jìn)步，家長的一句感謝，同伴的一句贊美……） 還可以發(fā)展自己的興趣愛好，購購物，kk歌……美好生活 　　接納自己和他人的情緒，我們可以表達(dá)憤怒，但是不能憤怒的表達(dá)！學(xué)會自我控制調(diào)節(jié)情緒就是自我修行。 最后劉老師引用林青賢的《幸福，從接納開始》的讀書感悟，來分享自己是如何尋找職業(yè)幸福感的。 每個孩子一定是向上向好的，看見他們行為背后的原因，接納他們不良行為的反復(fù)性，因為成長不是立竿見影，一定有一個過程，這是生命的成長規(guī)律；接納家教觀薄弱的家長，因為每個人都原生家庭的痛，每個人初心一定是向好的；接納家人的不同教育觀、價值觀，不將教師角色帶回家，不斷改變自己才能影響他們的觀念！ 接納我們自己和身邊每一個人的不完美，才能更好的做到積極關(guān)注。因為理解接納，我們才能建立良性關(guān)系，才能進(jìn)行有效的溝通，才能遇見教育的本真，遇見更幸福的自己！ 　　如果我們懷著接納寬松之心去看待人和事，我們的情緒自然回歸平和，教育是一種修行！ 看見自己和身邊人的光，將積極能量傳遞，和平喜悅，溫柔堅定，幸福前行！ 　　此次培訓(xùn)雖簡短，老師們也學(xué)到了許多心理學(xué)方面的知識，對情緒有了進(jìn)一步的認(rèn)識。也讓我們意識到，作為一名老師，要管控好自己的情緒，以積極的情緒去感染每一個孩子。做一名真正關(guān)心、關(guān)愛學(xué)生，富有情感、積極向上、充滿陽光的教師。