<p class="ql-block">一直以來的常識告訴我們，人的正常體溫大約是37℃，<b>但為什么身邊所有人的體溫都不到37℃呢？</b></p><p class="ql-block">斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授朱莉·帕森內(nèi)特（Julie Parsonnet）和她的團(tuán)隊(duì)剛剛發(fā)布了一項(xiàng)研究成果， 發(fā)現(xiàn)自19世紀(jì)以來，成年人的平均體溫在持續(xù)下降，不到200年間下降了0.4℃，從37℃降到36.6℃。</p> <p class="ql-block"><b>37℃已經(jīng)成為歷史</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>體溫下降并非好事</b></p><p class="ql-block">前幾天，看過一篇關(guān)于蝙蝠的文章，也不知道是否權(quán)威，但是可以對大家進(jìn)行一些啟發(fā)：</p><p class="ql-block">病毒學(xué)解密：蝙蝠為何能把上百種病毒封印在體內(nèi)？根本原因很簡單：因?yàn)樗鼤w，看過的朋友都知道，蝙蝠免疫系統(tǒng)強(qiáng)大，很大程度上是因?yàn)樗麄凅w溫能保持較高的40℃。研究顯示，體溫每降低1℃，免疫力就會下降30%以上；體溫每升高1℃，免疫力就會提升5~6倍，這么看的話，蝙蝠的免疫力大概比人類高幾百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，還不會得癌癥......為什么體溫降低，免疫力也會隨之降低呢？眾所周知，體溫是和基礎(chǔ)代謝率掛鉤的，體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝會提高13%。體溫過低，可能意味著代謝不好。反之，基礎(chǔ)代謝率低，體溫下降，血液流速放緩，白細(xì)胞的工作效率也隨之變低。慢慢悠悠的白細(xì)胞很難在第一時間發(fā)現(xiàn)異物，即使發(fā)現(xiàn)異物了，也很難迅速召集其他白細(xì)胞來消滅異物，導(dǎo)致機(jī)體容易感染病毒和細(xì)菌，引發(fā)疾病。此外， 白細(xì)胞不僅能抵御外部病毒和細(xì)菌的攻擊，還能監(jiān)測到體內(nèi)的癌細(xì)胞，及時把癌變細(xì)胞殺死。其實(shí)，即使是健康人，每天體內(nèi)也會產(chǎn)生約 5000個癌細(xì)胞。如果其中一個躲過了免疫系統(tǒng)的監(jiān)視，幸存下來，很快就會1變2、2變4、4變8......最終演化成腫瘤……</p> <p class="ql-block"><b>現(xiàn)代人類的體溫為什么會降低？</b>研究人員認(rèn)為，美國人平均體溫的下降可以用代謝率的降低或能量消耗的減少來解釋。這種能量消耗減少，可能是由于人體內(nèi)炎癥減少。炎癥會產(chǎn)生各種各樣的蛋白質(zhì)和細(xì)胞激素，它們會加速你的新陳代謝，提高你的體溫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在過去的兩個世紀(jì)，醫(yī)療條件的進(jìn)步，生活標(biāo)準(zhǔn)的提高，更加充足的食物供應(yīng)，都讓公眾健康得到極大改善。研究團(tuán)隊(duì)還認(rèn)為，現(xiàn)代人長期處于適宜溫度，也是能量消耗減少的原因之一。19世紀(jì)時，夏天沒有空調(diào)，冬天供暖也不普遍。如今，一臺中央空調(diào)就解決了所有問題。人體體溫是基礎(chǔ)代謝率的一種表現(xiàn)，而基礎(chǔ)代謝率又與壽命（較高的代謝率，較短的壽命）和體型（較低的新陳代謝，較大的體重?cái)?shù)值）有關(guān)。隨著時間推移，人體溫度所產(chǎn)生的變化，為工業(yè)革命以來人類健康和壽命的變化提供了重要線索。從生理學(xué)角度來說，我們已經(jīng)是隨著時間進(jìn)化的人類了，現(xiàn)代人類已經(jīng)變得和19世紀(jì)的普通人不同，甚至有別于上世紀(jì)60年代的人，我們變成了如今更加“涼涼”的人類。</p><p class="ql-block"><b>1. 最主要的原因——缺乏運(yùn)動</b>科學(xué)家分析， 人類體溫在170年間下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏運(yùn)動。在離我們并不遙遠(yuǎn)的50年前，人們每天都要做很多運(yùn)動：農(nóng)村的人要種莊稼或者放牧，即使是城市人群，也會每天手洗衣服、自己做飯、清掃房間；大家出門會優(yōu)先考慮步行或自行車，閑暇時靠戶外運(yùn)動打發(fā)時間。然而，隨著科技的發(fā)展，人們好像越來越“懶”了——</p> <p class="ql-block">吃飯靠外賣，出門就打車，洗衣服有洗衣機(jī)，洗碗有洗碗機(jī)，掃地有機(jī)器人，隨時可以躺在床上打游戲，男生打籃球、女生踢毽子的校園場景一去不復(fù)返?；A(chǔ)代謝與任何外在活動無關(guān)，是一個人什么都不干的時候的自然消耗，而肌肉是人體內(nèi)最大的發(fā)熱器官。較少的肌肉，意味著較低的體溫和較低的基礎(chǔ)代謝。一個肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗能量?，F(xiàn)代人運(yùn)動量的減少，導(dǎo)致肌肉含量普遍低。</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗就會減少，內(nèi)臟脂肪就會增加。而內(nèi)臟脂肪組織會分泌出超過20種不良激素（或者脂肪細(xì)胞因子），會引起血管炎，還會削弱胰島素的功能，從而導(dǎo)致癌癥、高血壓、糖尿病等一系列疾病。</p><p class="ql-block"><b>2. 無處不在的空調(diào)，使體溫調(diào)節(jié)中樞不再敏感</b></p> <p class="ql-block">專家認(rèn)為，除了肌肉質(zhì)量下降外， 空調(diào)導(dǎo)致的出汗困難也是現(xiàn)代人體溫下降的一大原因。人們長期在空調(diào)屋工作和生活， 大腦下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞失去了接收刺激的機(jī)會，久而久之， 體溫調(diào)節(jié)中樞將對外界溫度不再敏感，從而導(dǎo)致體溫降低。50年前，孩子的平均體溫都在37度左右，成人的平均體溫在36.5-36.8度之間。而現(xiàn)在，可能令你想不到的是，你的正常體溫已經(jīng)不是36.5度了?，F(xiàn)代化的生活，不合理的飲食及錯誤的生活習(xí)慣已經(jīng)使我們的體溫降低了近一度。研究表明，體溫降低一度，免疫力會降低30%以上，相反，如果在正常體溫的基礎(chǔ)上體溫提高一度，免疫力會增加5~6倍。</p><p class="ql-block">人體的理想體溫是36.5~36.8度。特別是36.5度，可以說是個分水嶺，低于這個溫度，身體的不適將伴隨你的一生，高于這個溫度，你的一生將絲毫不用擔(dān)心健康問題，必將能生龍活虎的活下去。你若想隨心所欲的活著，一定要保持36.5度的基本體溫。想要譜寫出一個絢麗多彩的人生的你，請把36.5度的體溫作為你的努力目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要健康，先調(diào)整體溫 ，想要知道怎樣才能改善身體狀況，更加健康美好的生活下去嗎？方法極其簡單：那就是提高體溫。每個人的正常體溫都有所不同，你是否想過體溫和運(yùn)動的關(guān)系？</p> <p class="ql-block">你的正常體溫和免疫力高低有關(guān)？是非常神奇的，它不僅能影響人體的新陳代謝，還跟免疫力、自律神經(jīng)息息相關(guān)。要健康、要減肥，都得先調(diào)整體溫。 </p> <p class="ql-block"><b>體溫過低的危害1. 肥胖</b>比起體重與體內(nèi)脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運(yùn)動也能自動燃燒脂肪的能力。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝也會上升12％。因而不限制飲食就能夠輕易瘦下去。此外，身體一旦變得溫暖舒適，水分也更容易排出去，因此臃腫的下半身和突出的小腹，也是很容易就能解決掉的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 癌癥</b>人體體溫35℃時是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。癌細(xì)胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內(nèi)部，趁內(nèi)臟溫度偏低時進(jìn)行繁殖，但相反，在溫度較高的心臟、脾臟里則不能生存。</p><p class="ql-block"><b>3. 水腫</b>水腫其實(shí)是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態(tài)。體溫較低時自然會減少體液排泄，而未能排泄的體液存留在體內(nèi)，首先是小腹突出和腿部水腫的主要原因。如果讓體溫循環(huán)流動使腎臟暖和后，不僅使排尿順暢，也使小腹突出和水腫自然沒有了，于是會擁有水分代謝良好的體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><b>4. 便秘</b>雖說多喝水對便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸胃溫度過低，蠕動不好而造成的。對于這些“冷腸型”的人而言，攝取更多水分只會讓便秘更加惡化。讓體溫循環(huán)流動以溫暖小腹與腸胃，或者是泡浴這些方法會使腸胃溫暖起來，便秘就會消除。</p><p class="ql-block"><b>5. 犯困</b>寒冷與精神有著密切的關(guān)系。上午覺得頭腦不清醒，是因?yàn)轶w溫過低，血液不能運(yùn)送到大腦里造成的。同時體溫偏低的人容易因?yàn)檠貉h(huán)不好而導(dǎo)致消沉郁悶。另外，11月至來年3月這段寒冷的時間里，更是“冷體質(zhì)”人們?nèi)菀追咐У臅r節(jié)。 </p><p class="ql-block"><b>6. 婦科病</b>對于“冷體質(zhì)”的人們，寒冬時節(jié)拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因是下腹部的冰冷導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block"><b>7. 不孕</b>為不孕癥而苦惱的女性也都有“冷體質(zhì)”的特征。讓體溫循環(huán)流動以溫暖小腹，讓子宮和卵巢的血液循環(huán)更順暢，也就擁有了易受孕的體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><b>8. 失眠</b></p> <p class="ql-block">是否有過雙腳冰冷，怎么也睡不著的時候？“冷體質(zhì)”者一旦感覺雙腳發(fā)冷，這時體內(nèi)的主要血液都涌上頭，因?yàn)槟X內(nèi)充血，使得腦神經(jīng)不易休息，也就不能達(dá)到熟睡狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>9. 過敏癥</b>是“冷體質(zhì)”者?；嫉钠つw疾病。因?yàn)槌霈F(xiàn)皮炎、濕疹、花粉癥以及鼻炎等過敏癥狀，其實(shí)是肌膚長期處于“冷體質(zhì)”而強(qiáng)迫性將體內(nèi)的水排出、以達(dá)到健康狀態(tài)的一種本能反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><b>10. 腰酸背痛</b>凡是“冷體質(zhì)”者常有腰酸背痛的癥狀。腰酸背痛是局部長期受冷導(dǎo)致血液循環(huán)不好而產(chǎn)生的病癥。因此，避免腰背部受冷或在酸痛難耐的地方進(jìn)行熱敷，會改善血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block"><b>如何提高體溫？1. 每天泡腳</b>武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊表示加強(qiáng)運(yùn)動、營養(yǎng)，的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺，非一日之寒”，運(yùn)動、營養(yǎng)需要長期堅(jiān)持。我們要提高體溫，增強(qiáng)免疫力，需要通過物理療法和行為療法：冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水?，F(xiàn)在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，每次不超過十五分鐘。</p><p class="ql-block"><b>2. 溫柔運(yùn)動 </b>在目前的特殊時期，最佳的是在家做新泓能光波房遠(yuǎn)紅外光熱輕運(yùn)動。不提倡臨時抱佛腳開展高心率、高強(qiáng)度的運(yùn)動，這樣反而會降低抵抗力。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機(jī)上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右也是不錯的選擇。運(yùn)動時心率在120至150之間比較好，既達(dá)到運(yùn)動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。</p>
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