居家抗疫情鍛煉不能停——叢臺區(qū)春光小學(xué)抗疫居家體育鍛煉活動

叢臺區(qū)春光小學(xué)

在抗疫期間，面對假期的延長，為響應(yīng)“停課不停學(xué)”的號召，春光小學(xué)制定了一套家庭體育鍛煉方案。希望同學(xué)們通過鍛煉提升身體素質(zhì)，增進(jìn)家庭感情，磨練意志，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。 【上午】體育鍛煉時間及內(nèi)容安排 一、時間：9:10-9:20 全體學(xué)生做眼保健操。二、時間10:10-11:00各年級分層次進(jìn)行體育鍛： ??水平一（一年級、二年級）: 1.雙腿背橋，每組1分鐘，4組。 2.靠墻蹲，每組1分鐘，4組。 3.弓步下蹲，每組20個，4組。 4.卷腹支撐，每組1分鐘，4組。 5.俯臥撐，每組10個，4組。 6.站立提踵，每組30個，4組。 7.半蹲提踵，每組30個，4組。 ??水平二（三年級、四年級）： 1.五分鐘跳繩，平板支撐一分鐘做三組。 2.蛙跳20個。 3.鴨子步50米。 4.仰臥起坐100個。 ??水平三（五年級、六年級）： 1.兩點左右跑，每組1分鐘，4組。 2.四點摸水瓶，每組1分鐘，4組。 3.原地蹬地跑，每組1分鐘，4組。 4.原地小步跑，每組1分鐘，4組。 5.蹲跳，每組10個，4組。 6.高抬腿轉(zhuǎn)體，每組30個，4組。 7.坐位擺臂，每組30個，4組。 【下午】體育鍛煉時間及內(nèi)容安排 　　周一（下午4:30-5:30）：跳繩 周二（下午4:30-5:30）：仰臥起坐 周三（下午4:30-5:30）：坐位體前屈 周四（下午4:30-5:30）：體操 周五（下午4:30-5:30）：體育游戲 居家體育鍛煉場景再現(xiàn) 室內(nèi)體育運動健康提示 　　1.牢記“三個適宜”，狀態(tài)適宜、環(huán)境適宜和著裝適宜。當(dāng)天身體不適不要勉強(qiáng)運動；要在空氣流通、溫度適宜的空間運動，千萬不扎堆；運動時應(yīng)穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子。 2.非常時期，運動前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對所用器械、用品進(jìn)行擦拭消毒；運動過程中不要觸摸眼、口、鼻；運動后要及時洗手。運動千萬條，安全第一條。 3.運動前有熱身，運動后要拉伸；注意保暖，及時擦汗或更換內(nèi)衣，運動結(jié)束后穿上外套。整個運動過程中記得補(bǔ)充水分，但不要一次大量飲水。 4.在家運動時注意不要影響周圍鄰居休息；還要保證健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。 　　每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，疫情防控攻堅階段，增強(qiáng)體質(zhì)和心理調(diào)適尤為重要。體育鍛煉不僅對小學(xué)生有增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力的作用，而且對心理健康水平有顯著作用，能夠幫助他們改善情緒，緩解壓力，做好疫情期間的情緒管理。因此，居家體育鍛煉不能停，請各位同學(xué)繼續(xù)堅持運動！

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