承德市第二中學疫情期間體育與健康課

承德市第二中學體育組

敬愛的老師、同學們：當前疫情防控形勢下，師生們“停課不停教、停課不停學”，充分保障居家的師生們在工作及學業(yè)上不落下，在心理上不焦慮，堅持居家要鍛煉。為了使全體師生在居家工作和學習期間，能夠保持一定的體育鍛煉，增強免疫力。體育組的全體老師們?yōu)槌械率械诙袑W的師生們編排了體育與健康居家鍛煉的方案。提醒各位師生，居家體育鍛煉時，盡量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度、發(fā)出的聲音，避免噪音，注意鄰里和諧。一、鍛煉目的:增強體能，促進身體健康，合理利用居家的時間，堅持鍛煉身體，養(yǎng)成體育鍛煉的好習慣。二、鍛煉要求：1. 安全性原則循序漸進，由易到難，特別要重視準備活動和整理活動，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適不要運動。運動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運動時要注意室內(nèi)的通風，保持空氣流通。2. 適宜性原則為確保體育鍛煉安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強度過低，不能達到運動效果；而突然進行大強度、長時間的運動，則會導致身體機能失調(diào)，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，使學生更易患病。適宜的運動強度可通過以下自我感覺來把握量的適度：運動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。3. 多樣性原則師生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運動中應(yīng)盡可能組合不同的運動形式，選擇有律動性和學生喜歡的動感音樂作為背景音樂，以增加師生參與鍛煉的運動興趣。4. 統(tǒng)籌性原則每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上、下午，每次30分鐘。注意做好三個結(jié)合：一是要與學業(yè)有機結(jié)合，參照學校的作息時間，合理安排學業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時間；二是要與眼保健操有機結(jié)合，要有用眼護眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當感覺出現(xiàn)焦慮等癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。三、鍛煉項目：(老師可選擇初、高中的鍛煉項目） 高中生鍛煉項目 初中生鍛煉項目 四、眼保健操：是消除睫狀肌緊張或痙攣的目的，與用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。　　 五、韻律操、健身操視頻： 六、個人防護： 1. 做好自查自篩，請同學們積極配合社區(qū)（居委會）做好常態(tài)化疫情防控工作。 2. 堅持遵循“非必要，不出行”的原則，減少外出活動，避免與可能存在疫情的軌跡重合，帶來不必要的影響。 3. 主動踐行“一米”行動舉措，注意與他人保持安全社交距離，不扎堆、不聚集。 4. 勤洗手，勤通風，養(yǎng)成戴口罩的良好個人衛(wèi)生習慣。 5.保持體育鍛煉，同學們適度進行體育鍛煉，增強體質(zhì)，降低感染風險。 6. 面對疫情不恐慌，關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，及時獲取新冠肺炎疫情防控最新動態(tài)，做到“不造謠，不傳謠，不信謠”。 祝全體師生身體健康、工作順利、學習進步！ 承德市第二中學體育組