<p class="ql-block">維生素是維護(hù)人體健康必不可少的一類營養(yǎng)素，在調(diào)節(jié)身體代謝、維護(hù)正常生理功能中，起著重要作用。雖然身體需要的維生素不多，但是缺乏一點就會出現(xiàn)問題，讓身體發(fā)出“警報”。</p><p class="ql-block">其中，維生素D是常見的四種脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）之一，分為兩種形式：D2和D3。維生素D2（亦稱鈣化醇）可從強化食品、植物性食物和補充劑里獲取；維生素D3（亦稱膽鈣化醇）可從強化食品、動物性食物（多脂肪的魚類、魚肝油、蛋類和肝臟）和補充劑里獲取，而當(dāng)皮膚暴露在陽光的紫外線下時，身體也能合成。</p><p class="ql-block">維生素D缺乏的后果</p><p class="ql-block">想要保證骨骼的強健，維生素D必不可少，因為它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。如果身體缺乏這種營養(yǎng)素，可能會導(dǎo)致佝僂病、骨軟化，骨折風(fēng)險也會隨之增加。</p><p class="ql-block">缺乏維生素D，會影響人類基因組中200多個基因的活性，可能引發(fā)一系列疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等。</p><p class="ql-block">季節(jié)性情感障礙、骨質(zhì)疏松、肌肉疼痛等疾病也與維生素D缺乏存在關(guān)聯(lián)。</p><p class="ql-block">孕期和兒童早期成長階段需要補充維生素D，大劑量攝入可能降乳腺癌、腸癌風(fēng)險。</p><p class="ql-block">這些人容易缺乏維生素D</p><p class="ql-block">維生素D缺乏主要發(fā)生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。</p><p class="ql-block">總的來說，容易缺乏維生素D的有這幾類人群：</p><p class="ql-block">戶外活動少的人，如長期呆在室內(nèi)的老人、在室內(nèi)工作的白領(lǐng)、夜班人員、宅男宅女等</p><p class="ql-block">純素食者、乳糜瀉患者</p><p class="ql-block">服藥導(dǎo)致，如某些抗癲癇藥</p><p class="ql-block">其他危險因素，如高緯度、缺乏日照、皮膚黑、高齡、肥胖等</p><p class="ql-block">缺乏維生素D的7個信號</p><p class="ql-block">確定身體缺乏維生素D的唯一途徑就是驗血，但一些身體特征或表現(xiàn)出的癥狀，也能提醒我們注意。</p><p class="ql-block">膚色較深。據(jù)研究稱，皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。</p><p class="ql-block">皮膚色素是自然防曬霜，如果色素越多，那么需要曬太陽的時間就更長。另外，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。</p><p class="ql-block">心情“抑郁”。當(dāng)人處于明亮光線下時，大腦會分泌較多能讓心情愉悅的血清素，而當(dāng)日照時間減少，血清素分泌水平也會下降。</p><p class="ql-block">曾有研究者對80名老年病人做過測試，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)維生素D含量最低的人，比日常注射適量維生素D的人，患抑郁的可能性要高出11倍。</p><p class="ql-block">年齡超過50歲。年紀(jì)越大，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱；同時，肝臟將維生素D轉(zhuǎn)化為能供身體吸收形式的能力也越弱。</p><p class="ql-block">老年人在室內(nèi)的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。</p><p class="ql-block">超重或肥胖。身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。</p><p class="ql-block">超重或肥胖人群，可能需要補充更多的維生素D。</p><p class="ql-block">骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人，更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。</p><p class="ql-block">頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。</p><p class="ql-block">腸道出現(xiàn)問題。美國國立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎，會影響脂肪吸收，因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。</p><p class="ql-block">不同人群每天需要攝入多少維生素D</p><p class="ql-block">維生素D需求量隨年齡增加：</p><p class="ql-block">嬰兒<1歲：400IU/天</p><p class="ql-block">兒童1-18歲：600IU/天</p><p class="ql-block">成年女性19-70歲：600IU/天，>70歲：800IU/天</p><p class="ql-block">孕婦/哺乳：14-18歲：600IU/天，>18歲：600IU/天</p><p class="ql-block">成年男性19-70歲：600IU/天，>70歲：800IU/天</p><p class="ql-block">如何補充維生素D</p><p class="ql-block">1 多吃富含維生素D的食物</p><p class="ql-block">植物來源：全谷物、蘑菇</p><p class="ql-block">動物來源：海魚、魚油、蛋黃、肝臟</p><p class="ql-block">強化食品：強化奶、乳制品、谷物面包</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 每天曬足太陽</p><p class="ql-block">人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。</p>
南江县|
明溪县|
边坝县|
离岛区|
隆子县|
青川县|
宿松县|
济宁市|
孟津县|
临海市|
长沙县|
江永县|
阿城市|
武安市|
剑河县|
仙桃市|
垣曲县|
莱芜市|
永德县|
沙河市|
新营市|
浦北县|
柳林县|
仁布县|
泽普县|
莱西市|
兖州市|
屏山县|
广灵县|
七台河市|
林周县|
怀仁县|
万荣县|
安庆市|
融水|
上虞市|
六枝特区|
华蓥市|
南昌市|
太仓市|
宁城县|