隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛(wèi)生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。肥胖日的設(shè)立進一步提醒著我們：關(guān)注體重，就是關(guān)注健康！目前中國人超重人群達2億，肥胖者超過9000萬，平均肥胖率達12%左右，肥胖總?cè)藬?shù)高居世界第一?！昂萌兆印苯o我們更帶來越來越多的“水桶腰、將軍肚”和日益增多的糖尿病、高血壓、脂肪肝、痛風等疾病。<br> 5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。 肥胖的危害 在世界防治肥胖日到來之際，帶您進一步了解肥胖的危害肥胖的危害。<br> 因超重和肥胖引發(fā)的糖尿病、代謝綜合癥、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等逐年增加且呈年輕化趨勢，已成為當今社會死亡的主要原因之一。另外一項國際研究表明，如果在40歲前超重，患與肥胖相關(guān)癌癥的風險會增加15%，女性患子宮內(nèi)膜癌的風險會增加70%；男性患腎細胞癌的風險會增加58%；男性患結(jié)腸癌的風險會增加29%！國家每年為肥胖所導致的疾病對醫(yī)療費用的投入更是以百億人民幣計，控制超重與肥胖，應引起我們每個人的重視。 肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異?；蛱悄虿〉燃膊⊥瑫r發(fā)生，還可伴隨或并發(fā)睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關(guān)節(jié)病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有共同的發(fā)病基礎(chǔ)。<br> 有研究者認為，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關(guān)。 如何防治肥胖 如何健康減肥？<br> 攝入、消耗，雙管齊下<br> 1、管住嘴，少攝入<br> 對于超重肥胖的人，飲食調(diào)整應在控制攝入總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食。<br> 一般情況下，建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。<br> 減肥膳食的最低量1200千卡能量是多少？<br> 3兩主食<br> 2兩瘦肉<br> 1個雞蛋<br> 1杯奶（300毫升）<br> 1斤蔬菜<br> 1點油<br> 為什么這樣吃？<br> 食物的能量主要來源于食物中所含的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪（這三種物質(zhì)在營養(yǎng)學上被稱為“三大產(chǎn)能營養(yǎng)素”）。人體攝入動植物性食物，消化分解成這三大營養(yǎng)素，產(chǎn)生大量能量。此外，膳食纖維、乙醇、有機酸、糖醇類也能為機體提供一定的能量。<br> 食物能量的高低與其自身營養(yǎng)構(gòu)成有關(guān)系，含脂肪越多的食物轉(zhuǎn)化的能量越高，如肥肉比瘦肉的脂肪含量高，油炸食品脂肪含量很高，因此，轉(zhuǎn)化的能量也相對高。蔬菜和水果中含纖維素和水分較多，而脂肪和蛋白質(zhì)的含量低，所以，產(chǎn)生的能量低。 2、邁開腿，多消耗<br> 能量消耗的四種途徑中，身體活動的消耗是唯一能自我調(diào)節(jié)的能量消耗，隨著身體活動量的增加，能量消耗將大幅增加。所以，重視運動，增加身體活動的消耗，甩掉多余的脂肪。<br>【建議】<br> 有氧運動，以快走為主要形式，建議每日2次，每次30分鐘，可放在午餐和晚餐后半小時后進行，其要點有三：①大步幅：步幅要比平時散步、走路的步幅大。②快步速：每10分鐘走1000-1200步。③長時間：連續(xù)走30分鐘為一個單元。<br> 抗阻訓練：建議每日1次，每次20分鐘，以適度的啞鈴操等為主，可自行設(shè)計動作，循序漸進，量力而行。<br> 隨時隨地身體活動。利用上下班時間，減少開車、坐車、久坐，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會，多走多動。<br>減少久坐時間。工作過程中能站別做、多活動，每小時起來活動一下，進行伸展運動或健身操，減少看電視、玩手機等屏幕時間，多進行戶外散步、運動等。<br>運動融入生活，運動形式多樣化，把家務活動、運動鍛煉等有機結(jié)合，讓生活豐富多彩，運動樂在其中。 <div><br></div> 標準體重自測公式 <div> 說了這么多，我們自己的情況怎么樣呢？下面為大家分享幾個標準體重計算公式，大家可以自測哦。</div> 1.可以用身高、體重的關(guān)系來表示，最簡單的計算方法是標準體重的公斤數(shù)等于身高的厘米數(shù)減去105，比如一個身高170cm的男子，標準體重應該是170-105=65kg。需要注意的是。這種方法只適用于成年人，對兒童、老年人或者身高過于矮小的人并不合適。<br> 2.布洛卡公式，身高在165cm以下者，標準體重公斤數(shù)等等身高厘米數(shù)減去105；如果身高在165cm以上者，標準體重等于身高的厘米數(shù)減去100。<br> 3.針對南北地區(qū)劃分的中國人公式，北方人理想體重公斤數(shù)等于身高的厘米數(shù)減去150，乘以0.6再加上50；南方人的理想體重公斤數(shù)等于身高的厘米數(shù)減去150，乘以0.6加48。<br> 4.世衛(wèi)組織的計算方法：男性等于身高的厘米數(shù)減去80，得出的數(shù)乘以70%等于標準體重；女性是身高的厘米數(shù)減去70，得出的值乘以60%為標準體重。<br>5.還可以用體重指數(shù)，也就是BMI的方法，等于體重的公斤數(shù)除以身高的平方，其中身高用米的單位，正常的體重指數(shù)是18-23.9，超過24-27.9為超重，大于28為肥胖。<br> 防治肥胖小詩分享 最后，和大家分享一首防治肥胖的小詩，讓我們一起努力，遠離肥胖。<br><div style="text-align: center;">生活習慣要改善、飲食只吃八分飯；</div><div style="text-align: center;">早餐吃好午吃飽、晚餐一定要吃少；</div><div style="text-align: center;">養(yǎng)成睡眠好習慣、身體肥胖都因肝；</div><div style="text-align: center;">暴飲暴食不可取、細嚼慢咽減身體；</div><div style="text-align: center;">能站盡量不要坐、常坐一定會長肉；</div><div style="text-align: center;">能走最好不要停、慢慢長肉變體型；</div><div style="text-align: center;">每天保持多運動、堅持不懈別放松；</div><div style="text-align: center;">腸道保持要通暢、身體不易囤脂肪；</div><div style="text-align: center;">有氧運動能減肥、多騎單車鍛煉腿；</div><div style="text-align: center;">走路保持多負重、燃燒脂肪別放松；</div><div style="text-align: center;">沒事經(jīng)常去游泳、身體減肥很輕松；</div><div style="text-align: center;">走路習慣要改變、快走減肥好實現(xiàn)！</div>
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