【2022.4.30】星期六 i健康早頭條，做自己健康的第一責(zé)任人。

陽光健康工作室

1）人民日?qǐng)?bào)：4月以來，全國31個(gè)省份和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)累計(jì)報(bào)告本土感染者超55萬例。近期全國疫情主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：繼續(xù)呈現(xiàn)點(diǎn)多面廣態(tài)勢(shì)；規(guī)?；c散發(fā)聚集性疫情并存；繼續(xù)呈現(xiàn)多點(diǎn)多源多鏈的復(fù)雜局面。#疫情 2）科技日?qǐng)?bào)：對(duì)于希望優(yōu)化飲食以延長壽命的人，重要的是與專門從事營養(yǎng)的醫(yī)療保健提供者合作，制定個(gè)性化計(jì)劃，重點(diǎn)關(guān)注可終生采用的較小飲食變化，而不是會(huì)導(dǎo)致重大損失的大變化。一旦人們放棄了非常嚴(yán)格的飲食，身體脂肪和體重就會(huì)恢復(fù)。#因人而異 3）中國食品報(bào)：用鹽水清洗果蔬，在一定程度上可以溶解表面殘留的甲醛類物質(zhì)，還有部分農(nóng)藥。但要注意鹽水濃度不可以過高，一般是使用千分之九的濃度，浸泡3—5分鐘，再用流水清洗即可。#因果關(guān)系 4）生命時(shí)報(bào)：壓力和高血壓、心血管事件風(fēng)險(xiǎn)有明確關(guān)系。相較于沒有焦慮等情緒的人，容易焦慮的人未來4年患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)將增加1.5倍，抑郁患者未來發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加1-2倍。#心理健康 5）《細(xì)胞》：最佳飲食的關(guān)鍵特征是從非精制來源中攝入中到高碳水化合物，從主要以植物為基礎(chǔ)的來源中攝入少量但足夠的蛋白質(zhì)，以及足夠的植物脂肪來提供大約30%的能量需求。#全面均衡 6）中國婦女報(bào)：大火的毽子操，主要是針對(duì)心肺功能的鍛煉。但體重基數(shù)較大的人，在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力變大，膝蓋磨損會(huì)比較嚴(yán)重。對(duì)于長時(shí)間缺乏鍛煉的人群來說，可以從俯臥撐等徒手訓(xùn)練開始，鍛煉基礎(chǔ)力量。#科學(xué)運(yùn)動(dòng) 7）《中國居民膳食指南2022》：堅(jiān)持谷物為主的平衡膳食模式。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天攝入谷類食物200-300g，其中包含全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。#充足觀念 【早安心語】任何值得到達(dá)的地方都沒有捷徑。早安！ 提升免疫力重要嗎？自己看 提升免疫力有竅門嗎？抓住每天早上黃金期要問當(dāng)代很多年輕人早晨的理想生活，估計(jì)答案是：不吃早餐，再讓我睡5分鐘！但如果你知道“對(duì)待早餐的態(tài)度決定了你的生命長度”，還做不到好好吃早餐嗎？早晨是提升免疫力的黃金期，吃對(duì)早餐，蓄力整天；吃錯(cuò)早餐，事倍功半。 健康是一種良好的生活習(xí)慣！“我要健康”不能停留在嘴上，而應(yīng)落實(shí)在行動(dòng)上，從平時(shí)做起，從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。愿我們每個(gè)人都能擁有一個(gè)健康的身體和靈魂！ 健康生活，從每日的營養(yǎng)早餐開始[太陽] 早上孩子必須要吃好