<p class="ql-block">B2B，即波馬之后一個(gè)星期跑加州的Big Sur, 是很多跑手的追求。我這次陰差陽錯(cuò)來了一個(gè)B2C，即波馬之后5天又去跑了加州的Canyon Endurance 100公里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">波士頓馬拉松</p><p class="ql-block">我為這次波馬認(rèn)真訓(xùn)練了三個(gè)多月。這期間每天早晨醒來的第一件事就是看天氣預(yù)報(bào)，決定到哪里去跑，穿什么衣服。最多在床上磨蹭一會(huì)兒就起床。領(lǐng)導(dǎo)說，如果太累，就跳過一天吧。我知道我必須要做，因?yàn)檫@是師傅Jessica Song給我規(guī)定的訓(xùn)練功課。有時(shí)太冷風(fēng)太大，實(shí)在不想跑，還是堅(jiān)持跑了下來。雖然沒有達(dá)到預(yù)定的速度，但師傅一直關(guān)注我的訓(xùn)練，照樣給我點(diǎn)贊鼓勵(lì)。三個(gè)多月，基本按照師傅制定的訓(xùn)練計(jì)劃堅(jiān)持下來，信心滿滿的去跑波馬，目標(biāo)是PR和破三。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Marathon could humble you，inspire you，and motivate you. 馬拉松可以征服你，激勵(lì)你，推動(dòng)你。這次我高估了自己，沒有聽?zhēng)煾傅闹笇?dǎo)，對(duì)這個(gè)賽道沒有足夠的敬畏，被馬拉松征服了。沒有在跑馬圣殿突破3小時(shí)，只跑了3：04。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">賽前自以為即使陪領(lǐng)導(dǎo)跑60英里比賽，一周之后也能完全恢復(fù)。賽前一周減量不夠，周跑量仍然55邁，賽前一天還跑8邁，身體充電不足。比賽當(dāng)天又高估自己的抗凍能力，一直以為自己不怕冷，以為40幾度不會(huì)太冷，只穿了一個(gè)絨衣，本來里面要穿一件T-恤衫，因?yàn)槁牭饺褐骶o急呼救為參謀長(zhǎng)捐衣服，就決定把T恤衫留給參謀長(zhǎng)，下身只穿了嵐山小短褲，結(jié)果，在6度C的凜冽的寒風(fēng)中凍得瑟瑟發(fā)抖兩個(gè)小時(shí)，無謂地消耗了很多能量。</p><p class="ql-block">張江參謀長(zhǎng)家里有大管家小燕子萬事都安排的井井有條，離了大管家，參謀長(zhǎng)亂了方寸，忘了存包，也沒有帶保暖衣服。幸虧有群主文萍營救。當(dāng)天6點(diǎn)鐘起床，猛喝水，只吃半個(gè)橘子。一直等到10點(diǎn)多才開跑。肚子已經(jīng)空空如也。我沒有帶水，打算用官方的水，但對(duì)起跑區(qū)環(huán)境不熟，2萬多人，很難找到官方的水。以后自己都要帶，不能指望官方的。跑前半小時(shí)吃一只膠，開跑時(shí)吃一只。因?yàn)闆]帶水，自己的膠不能干吃。幸虧托馬斯給我一只注水膠救了急。起跑后覺得自己狀態(tài)不好，taper的不夠，五邁吃一個(gè)膠，九邁吃一個(gè)，十二邁吃一個(gè)，17邁吃一個(gè)，21.5邁吃兩個(gè)，整個(gè)賽程吃膠少，能量跟不上。指望燃脂肪太慢，供應(yīng)不上這樣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前半馬用時(shí)1:27，目標(biāo)1:26。早上空腹，等的時(shí)間又太長(zhǎng)，每5邁吃一只可能太少，能量供應(yīng)不上。15邁時(shí)要吃膠，撕開膠囊時(shí)，手臂上?三頭肌triceps 抽筋。我從來跑步不抽筋的，也沒聽說過誰這塊肌肉抽筋?？赡苁巧眢w自身調(diào)劑其它部位的糖元用去跑步了。緊接著小腿肌肉跳動(dòng)，我知道不妙，聽老抽們講這是抽筋前兆。我立馬減速，但是這時(shí)吃膠已經(jīng)太晚了，不能改變大局。只能放慢速度跑下來。傷心坡之后到終點(diǎn)覺得累也怕抽筋，掉速很厲害，當(dāng)時(shí)也不記得要補(bǔ)膠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這次敗走麥城的主要原因是賽前taper不夠，太冷消耗太多能量，賽道上能量補(bǔ)給不夠，辜負(fù)了我?guī)煾档囊黄嘈暮臀規(guī)讉€(gè)月的訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Canyon Endurance 100公里</p><p class="ql-block">這是除了Western State 100邁之外美國唯一一個(gè)有UTMB寶石的賽事，完賽就可以抽UTMB。最重要的是可以自由報(bào)名。雖然和波馬只相隔四天，但機(jī)不可失，我毅然決定報(bào)了這個(gè)比賽，只為掙UTMB的寶石。</p><p class="ql-block">起點(diǎn)在小鎮(zhèn)Auburn上，其實(shí)有許多車位，但賽方不想因?yàn)樯锨鈦砣藛T停車對(duì)小鎮(zhèn)的交通造成大影響，讓大家停到2公里以外的地方，然后再用巴士拉我們到起點(diǎn)。這樣浪費(fèi)了很多時(shí)間。</p><p class="ql-block">這個(gè)比賽是點(diǎn)到點(diǎn)，50英里是西部100英里賽道最精華的部分。終點(diǎn)回起點(diǎn)的巴士更是糟糕。我6:40結(jié)束，8點(diǎn)多才座上回程巴士。這個(gè)賽事是美國至今唯一的有UTMB寶石的賽事，并且前三名金票直通西部100?？赡苁侨雷顭衢T的100公里賽。所以競(jìng)爭(zhēng)激烈，親友們也重視，許多人拖家?guī)Э趤?。比我跑的快的都被親友接走了。原來說30-40分鐘分發(fā)一車回去。后來可能為了省錢讓我們坐滿才開。</p><p class="ql-block">因?yàn)椴R后沒有恢復(fù)，不沖成績(jī)，只為了安全完賽，拿到寶石，所以賽前功課沒有做。阿唐哥和飛行員老哥要支援，我也沒讓。不沖成績(jī)，勞駕他們開6-7個(gè)小時(shí)沒有意義。也幸虧賽前沒有做功課，無知者無畏，如果賽前我知道賽道如此艱難完賽率如此低，我可能不敢報(bào)名。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我上完廁所，人全部都跑沒影了還要繞一圈才到起跑線。至少晚了5分鐘。沒人帶路又跑錯(cuò)。然后就上單人道，我站在后面耐心等待前面的跑手一個(gè)個(gè)穿過羊腸小道。大部分路段是單人道。不像沙漠隨便就可以繞過去超人，這里一大半是密林或懸崖，根本沒有辦法超人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比賽前一天，山頂上下了一尺多深的雪，我們跑到的時(shí)候還沒有化完。星期六我們比賽的時(shí)候，賽道上還有很深的雪。36邁到39邁賽道上有積雪。最后六邁爬到最高點(diǎn)，雪也越來越厚，深及腳面。每一步都進(jìn)水，鞋子襪子都濕了。因?yàn)榇┑纳?，人覺得有點(diǎn)冷。不敢停，還要跑得快來抵御寒冷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整個(gè)賽程至少過十次河，有的河流很急，要拽著繩子才能過。有的河流深到膝蓋。整個(gè)賽道很少有平路。一直上上下下，下到谷底，再爬上來，再下到谷底，再爬上來。所以總爬升有15000尺，相當(dāng)爬了1500層樓，帝國大廈爬10遍。我因?yàn)檫@半年都在平路上跑，沒有爬山，加之波馬后身體也沒有恢復(fù)好，周四晚上半夜才到達(dá)加州。因?yàn)闀r(shí)差，身體也沒有得到很好的休息。所以這次跑得非常慘烈。十個(gè)腳指甲毀了五個(gè)。賽后人都廢了，起立下蹲、上樓下樓都很吃力。以前跑100邁賽后也沒有這樣辛苦?；丶液罂戳诉@次完賽的有關(guān)數(shù)據(jù)才發(fā)現(xiàn)這次賽事對(duì)所有參賽的人都是很殘酷的挑戰(zhàn)。692人參賽，只有421人完賽。50到59年齡組只有5分之1完賽。60歲以上21個(gè)人沒有一個(gè)完賽。這寶石雖然不是真的也很難拿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能這次是因?yàn)閯倓傁逻^雪，天氣太冷，關(guān)門時(shí)間執(zhí)行得非常嚴(yán)格。很多人中途就被要求退賽了。最后完賽的人只用了16個(gè)多小時(shí)，往年是19個(gè)多小時(shí)。天黑以后，溫度降得更多。地面上有積雪，鞋襪濕了以后很冷，跑起來還真的是很不安全。越到后面海拔越高溫度越低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我家領(lǐng)導(dǎo)在波馬前一周跑了錫安100邁越野。所以波馬就輕松跑。跑了4小時(shí)13分。她說輕松跑如果比自己最快的速度慢五分鐘就會(huì)真的很輕松。她一路和無數(shù)人擊掌互動(dòng)，充分享受賽道，跑完還一點(diǎn)兒不累。</p> <div>https://www.strava.com/activities/7031015606</div><div>https://www.strava.com/activities/7004438161/overview</div> 新蜂跑團(tuán)掌門人月月和薛格非兄弟在11英里出為每個(gè)華人跑者奔跑錄像。月月的喉嚨已經(jīng)喊沙啞了。<br> Expo 上同羅尚遠(yuǎn)，喬丹和鄭羽輝<br> 程旭85歲老父親，每天跑5英里。這次支援我們。 賽前起點(diǎn)，嵐山和燒燒團(tuán)隊(duì) 慶功宴上和各路英豪：三把火，Tracy，領(lǐng)導(dǎo)，高碧波，Jasmine, 和犇跑友<br> 完賽終點(diǎn) 終點(diǎn)孫曉東，陳躍<br> 終點(diǎn) 鐵妹子玉梅 賽前起點(diǎn)，萬玲，領(lǐng)導(dǎo)，牛姐，Julia 賽后家徽和張鵬<br> 嵐山慶功宴 心花怒放，100公里搞定<br> <p class="ql-block">糾正：ultrasignup22-04-28 下午5點(diǎn)更新數(shù)據(jù)：https://ultrasignup.com/results_event.aspx?did=89063， 421 完賽 而不是254，</p><p class="ql-block">官方Email的鏈接仍然是只有254人完賽</p><p class="ql-block">https://www.sportstats.ca/display-results.xhtml?raceid=115980&status=results</p>
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