<p class="ql-block">上杭縣健身氣功協(xié)會(huì)于2022年4月16、17日舉辦了二天公益課“六字訣”健身氣功培訓(xùn)后，丘雪珍會(huì)長(zhǎng)于4月20日又給我們舉辦了為期10節(jié)課的“五禽戲”健身氣功培訓(xùn)。</p> <p class="ql-block">“五禽戲”</p><p class="ql-block">仿生導(dǎo)引，象形去意→神</p><p class="ql-block">引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)→形</p><p class="ql-block">外導(dǎo)內(nèi)引，形松意充→意</p><p class="ql-block">動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼→氣</p><p class="ql-block">形練出其神，強(qiáng)出其氣。</p><p class="ql-block">盤(pán)導(dǎo)之于氣，已達(dá)康體</p> <p class="ql-block">虎戲→虎舉→虎撲→肝→木；</p><p class="ql-block">鹿戲→鹿抵→鹿奔→腎→水；</p><p class="ql-block">熊戲→熊運(yùn)→熊晃→脾→土；</p><p class="ql-block">猿戲→猿提→猿摘→心→火；</p><p class="ql-block">鳥(niǎo)戲→鳥(niǎo)伸→鳥(niǎo)飛→肺→金。</p> <p class="ql-block">第一式起勢(shì)和第二式虎戲</p> <p class="ql-block">第一式：起勢(shì)</p> <p class="ql-block">第二式：虎戲</p><p class="ql-block">虎舉中虎爪掌型的變換運(yùn)用，通過(guò)手指的屈伸、旋擰等可有力地刺激手指末端關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期練習(xí)可增強(qiáng)手的握力</p> <p class="ql-block">虎舉</p> <p class="ql-block">虎撲</p> <p class="ql-block">第三式：鹿戲</p> <p class="ql-block">鹿抵（一）</p><p class="ql-block">“鹿抵”中腰脊部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，壓緊一側(cè)腰部，另一側(cè)腰背部和脅肋部借助上舉手臂后伸，得到充分牽拉。此動(dòng)作需要不常用的肌肉群（手掌外側(cè)肌群、大腿內(nèi)側(cè)肌群、背脊部肌群等）參與才能完成</p> <p class="ql-block">鹿抵（二）</p> <p class="ql-block">鹿奔：注意要后坐和斂臀、拱背</p> <p class="ql-block">丘會(huì)長(zhǎng)認(rèn)真指導(dǎo)和糾正每個(gè)學(xué)員動(dòng)作</p> <p class="ql-block">學(xué)員們認(rèn)真學(xué)習(xí)，互助互幫</p> <p class="ql-block">猿戲：猿提、猿摘</p> <p class="ql-block">猿提：注意含胸（擠壓心臟）和雙手弧形提啟</p> <p class="ql-block">猿摘：收回的腳和另一只腳一定要保持平衡，平衡，膝蓋不能外擺或內(nèi)扣。</p> <p class="ql-block">猿摘1</p> <p class="ql-block">猿摘2</p> <p class="ql-block">猿摘3</p> <p class="ql-block">鳥(niǎo)戲</p> <p class="ql-block">鳥(niǎo)伸：雙手上舉后要循序漸進(jìn)向后拉伸，同時(shí)胸要打開(kāi)，才能起到擴(kuò)張肺部作用</p> <p class="ql-block">鳥(niǎo)飛：注意胸部要打開(kāi)</p> <p class="ql-block">鳥(niǎo)戲（鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛）</p> <p class="ql-block">會(huì)長(zhǎng)多次強(qiáng)調(diào)：健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。</p> <p class="ql-block">五禽戲?qū)θ梭w生理機(jī)能影響。6個(gè)月的五禽戲鍛煉可以使中老年習(xí)練者的腰圍、腰臀比較鍛煉前明顯降低，肺活量、握力顯著提高，跟骨骨密度增高，收縮壓、舒張壓下降，柔韌、力量指標(biāo)和平衡能力等都有不同程度的升高，神經(jīng)反應(yīng)能力也得到增強(qiáng)。</p> <p class="ql-block">一個(gè)月的培訓(xùn)學(xué)習(xí)落下帷幕了。我們大部分學(xué)員只能完成“五禽戲”的路線，與掌握“五禽戲”的要求還有很大距離，還需學(xué)員們今后不斷加強(qiáng)練習(xí)才行。不過(guò)有個(gè)別學(xué)員學(xué)得非常不錯(cuò)，接下來(lái)讓我們來(lái)看看他們的展示。</p> <p class="ql-block">我們班長(zhǎng)的仿生動(dòng)作最佳</p> <p class="ql-block">五人五個(gè)仿生動(dòng)作，你能說(shuō)出來(lái)嗎？</p> <p class="ql-block">會(huì)長(zhǎng)看看，我們二組成員誰(shuí)的動(dòng)作做得好？</p> <p class="ql-block">會(huì)長(zhǎng)還告訴我們：五禽戲在鍛煉過(guò)程中注重調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的和諧統(tǒng)一，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)敏捷性，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的年輕態(tài)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)功能，防止神經(jīng)反應(yīng)和四肢動(dòng)作的過(guò)早衰老，使習(xí)練者因此而獲得身心和諧，而對(duì)不良的身心反應(yīng)產(chǎn)生積極影響，使習(xí)練者產(chǎn)生心理年輕化的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"> 看來(lái)我們平時(shí)要多習(xí)練“五禽戲”，通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作，在心理上產(chǎn)生年輕化的感覺(jué)，保持青春永駐，延年益壽！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在此感謝丘會(huì)長(zhǎng)耐心的指導(dǎo)，同時(shí)要特別感謝邱建華部長(zhǎng)夫婦的大力協(xié)助和對(duì)我們無(wú)私的愛(ài)，感謝您們的辛勤付出！</p>
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