<p class="ql-block">方法有很多，但你要用對。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">今天，我們來分享一本關(guān)于戒煙的書。</p><p class="ql-block">這本書暢銷25年，全球銷量900萬冊，幫助了1000多萬人告別了煙癮。</p> <p class="ql-block">這本書的作者，</p><p class="ql-block">曾經(jīng)是一個非常嚴(yán)重的煙民，他抽了33年的煙，最高峰時一天抽100根，也就是5包煙。</p><p class="ql-block">抽到后來身體都壞了，身體里流出來的血都是褐色的。才40幾歲就已經(jīng)無精打采，每天身體沒勁，運動也運動不了，上個樓梯都喘氣，心血管系統(tǒng)的問題更是到了很嚴(yán)重的地步，呼吸都感覺困難。</p><p class="ql-block">后來他決定戒煙了，隨后整個人開始變得不同。</p><p class="ql-block">漸漸的，他可以每天運動，一直到了60幾歲還能堅持每天跑步，他享受自己戒煙后的美好生活。</p><p class="ql-block">他還建立一個組織，名叫：輕松戒煙診所。用來幫助那些戒不掉煙的人快速戒煙。</p><p class="ql-block">這個煙癮特別大的人，是怎么決絕的把煙戒掉的呢？緣起可能是因為他的父親，他爸爸也是個煙民，并且在50歲的時候就去世了，死于肺癌。</p><p class="ql-block">這事對他來說一直是一根刺。</p><p class="ql-block">很多人說：很多抽煙的，也不見得都有事。</p><p class="ql-block">是的，事實上開車逆行也未必一定會被撞死，但是逆行的風(fēng)險很大，大家應(yīng)該都明白。而換到吸煙這件事上，其實也是一樣的，抽煙的風(fēng)險也很大，雖然不是人人都會很年輕就死去。</p><p class="ql-block">而確實有大量的人，都因為抽過多的煙而出現(xiàn)身體的各種問題。</p><p class="ql-block">這個作者是在1983年的某一天，突然得到一種意識，這個意識幫助他得到了戒煙成功的靈感，于是他在抽完最后一根煙后，掐滅了煙火，然后宣布自己：再也不抽了！</p><p class="ql-block">這種靈感就好像打通了任督二脈一樣，一下子明白了一個道理，極為簡單的道理！就因為這個道理，他想明白了，就不抽了。</p><p class="ql-block">什么道理？</p><p class="ql-block">我們等下在說。</p><p class="ql-block">當(dāng)他把這個戒煙的決心告訴老婆后，他老婆的反應(yīng)卻完全不覺得高興，因為他之前這樣的話說過無數(shù)次，但從來沒有成功過。</p><p class="ql-block">每次都會反反復(fù)復(fù)的戒了再抽，這個過程讓他都覺得自己非常失敗，直到內(nèi)心有了這次的想法，才突然覺得自己可以戒掉了。</p><p class="ql-block">具體的方法需要我們一點點展開。</p> <p class="ql-block">首先大家要知道，戒煙有四個要點需要明白：</p><p class="ql-block">1、立即就可以戒。</p><p class="ql-block">2、無論煙癮多重，都可以立即戒。</p><p class="ql-block">3、戒煙不是一件痛苦的事情。</p><p class="ql-block">4、戒煙不需要意志力。</p><p class="ql-block">作者說，我們不需要向一個吸煙的人反復(fù)強調(diào)吸煙的害處，因為這事人人都知道。</p><p class="ql-block">每個抽煙的人都心知肚明，只是有些人假裝不知道而已，或者說有些人存有僥幸心理，認(rèn)為自己可能是那些抽了也沒事的人。</p> <p class="ql-block">但是有個現(xiàn)象很有趣，一旦這個抽煙的人被檢查出肺癌，或者是各種嚴(yán)重危及到生命的疾病出現(xiàn)，他會立即緊張起來，并且就可以戒煙。</p><p class="ql-block">也就是說，如果他心里有一件事比吸煙更看重，那么吸煙頓時可以沒必要。</p><p class="ql-block">如果你是一個學(xué)習(xí)宇宙真理的人，卻還時不時的需要抽根煙，那么你就要知道，這對你學(xué)習(xí)宇宙真理是有害的。</p><p class="ql-block">因為抽煙最大的問題是會讓你遠離正念。</p><p class="ql-block">所以FO教不讓人抽煙喝酒，抽煙會讓你對當(dāng)下的覺知偏離，你無法掌控自己，你會被這些上癮的物質(zhì)控制。</p><p class="ql-block">關(guān)于抽煙的害處，我這里就不做贅述，因為大家網(wǎng)上隨便搜搜就能看到。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">我們現(xiàn)在來講戒煙的好處。</p> <p class="ql-block">這里有一個統(tǒng)計是很有說服力的：如果你能夠戒煙8小時，血氧水平會恢復(fù)正常，你看多好你的血液干凈了。</p><p class="ql-block">如果你能夠戒煙24個小時，那么心臟病發(fā)作的幾率就會下降。</p><p class="ql-block">如果戒煙48小時也就是兩天，末梢神經(jīng)就開始再生，就會由原本的木訥變得相對敏感，嗅覺和味覺能力也會隨之增強，你的行走會變得輕松。</p><p class="ql-block">如果戒煙兩周到三個月，那么你的血液循環(huán)會改善，你的肺功能會增加30%，呼吸順暢。</p><p class="ql-block">如果你能夠戒煙半年以上，那么咳嗽，鼻充血，疲勞，氣喘都會減輕，呼吸道的纖毛會再生長，抵御感染的能力會增強。</p><p class="ql-block">如果戒煙一年，那么得冠心病的可能性，就為吸煙者的一半。</p><p class="ql-block">這個誘惑足夠大吧，從一天開始到一年，你就可以獲得這么多健康的東西。</p><p class="ql-block">為什么不去追求這樣的生活呢？</p><p class="ql-block">這個作者在書里有一個比喻：</p><p class="ql-block">他說：我們每天出門被車撞到的概率是很小的，但是我們每天都小心翼翼的過馬路，都要左邊看看，右邊看看，然后才過去。</p><p class="ql-block">但是當(dāng)你每天把香煙的毒素吸到體內(nèi)的時候，它100%對你的身體是有傷害的，你反倒無所謂了。</p><p class="ql-block">吸煙的傷害有可能比你被車撞一下的傷害還嚴(yán)重，因為你有一天可以會突然呼吸不上來，而人活著不就是一口氣嗎？氣沒了，該怎么辦？</p> <p class="ql-block">這種痛苦比撞車的痛苦更大，而人們卻每天照常吸煙，給自己找各種理由，告訴自己可能沒問題。</p><p class="ql-block">在中國，15~20歲的女性吸煙者，正在呈上升趨勢。我國目前遭受被動吸煙危害的人數(shù)高達好幾億，孩子老人是不愿意抽煙的，但是抽煙者會熏到他們這些人。</p><p class="ql-block">當(dāng)你把這些數(shù)據(jù)都放在一起看的時候，更會明顯看清：抽煙真的是百害無一利的事情。</p><p class="ql-block">除了養(yǎng)活煙草商之外，沒有辦法給你帶來任何好處。</p> <p class="ql-block">那人為什么會抽煙上癮？</p><p class="ql-block">有兩個原因，一個叫小毒蟲，一個叫大毒蟲，什么叫小毒蟲呢？小毒蟲就是尼古丁。</p><p class="ql-block">一、不要認(rèn)為它是一個溫和的東西，尼古丁就是du品，我們要記住這一句話：尼古丁就是du品，所以你吸煙其實就是在吸du。</p><p class="ql-block">而抽煙時的狀況是什么呢？</p><p class="ql-block">人類在抽煙的時候，70%的尼古丁是被肺部吸收的，它沒有直接進入血液，而其中1/4的量，在幾秒鐘之內(nèi)就會進入大腦，大腦因此就被激活，釋放多巴胺。</p> <p class="ql-block">我們都知道，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，所以人們就喜歡通過抽煙去感受到那種莫名的快樂。</p><p class="ql-block">然而，這種快樂是有副作用的，因為尼古丁產(chǎn)生的多巴胺會消失的很快，你吸煙半個小時以后，多巴胺就會快速的下降，會產(chǎn)生某種失落感。</p><p class="ql-block">為什么孕婦容易得產(chǎn)后抑郁癥？就是因為孕婦在生完孩子那一刻，她體內(nèi)的多巴胺，去甲腎上腺素，這些激素會快速的下降。</p><p class="ql-block">這會導(dǎo)致抑郁情緒，所以產(chǎn)后婦女就容易發(fā)脾氣，而在這個時候，如果老公不去關(guān)心她的話，悲劇就可能會產(chǎn)生。</p><p class="ql-block">吸煙以后的感覺也是類似的，你吸煙的那一刻，覺得很快樂，飯后一根煙，快樂似神仙，是很開心，因為這個時候多巴胺水平上升了，但是你要知道，它會使得你體內(nèi)的多巴下降的很快。</p><p class="ql-block">等多巴胺下降后，過一會兒你就不行了，于是又要來一根，這就會導(dǎo)致人們?yōu)槭裁磿煱a越來越大，就是這個道理。</p><p class="ql-block">這個獎勵的循環(huán)會變得越來越快，原來是一天1、2根，到后面，一天1、2包，甚至一天半條就抽掉了。</p><p class="ql-block">尼古丁就是du品，吸煙就是吸du，吸煙帶給你的這種感受就是一種短暫的愉悅，會傷害大腦感受愉悅的能力，且這種通過吸煙產(chǎn)生的愉悅，會比自然產(chǎn)生的愉悅下降快速。</p><p class="ql-block">于是，你就會接著再去找第2根吸。</p><p class="ql-block">那為什么尼古丁沒有像海luo因里一樣被ZF禁止呢？因為尼古丁這種du品的特質(zhì)是：它更容易戒掉，或者說完全可以戒掉。</p><p class="ql-block">因此抽煙的人，可以說不抽就立即不抽，除非自己心里邊想要抽，但那不是身體的意思。</p><p class="ql-block">因此，千萬不要說戒煙需要意志力，它跟這沒關(guān)系。凡是說：我需要很強的意志力來戒煙，那就證明他還沒有搞清楚煙的危害。</p><p class="ql-block">你以為吸煙是一件好事，所以才需要用意志力來抵抗它。</p><p class="ql-block">輕松戒煙方法的核心理論是：吸煙本身就不是一件好事，你認(rèn)清楚這個東西，你就能輕松的放下它，不需要費那么大的勁。</p><p class="ql-block">因為人體對這個du品產(chǎn)生的癮，只要5~21天就會完全消失，這個東西比不吃肉還要容易，所以這種小毒蟲是很好戒的。</p> <p class="ql-block">二、那大毒蟲是什么呢？大毒蟲就是心癮。</p><p class="ql-block">很多人說要戒煙，卻給吸煙很多理由，比如：</p><p class="ql-block">1、吸煙的緩解壓力。</p><p class="ql-block">我壓力很大的時候就抽一支煙，壓力越大我抽的越多。</p><p class="ql-block">而事實上，當(dāng)你用吸煙的方法來緩解壓力時，你的壓力只會變得越來越大，而且還包含著自責(zé)在里面，然后你對自己的評價會逐漸變得更低，繼而自暴自棄。</p><p class="ql-block">要知道吸煙根本無助于抵抗壓力。</p><p class="ql-block">我們之前在講王陽明的時候，我們看到王陽明生活的壓力其實是很大的，他的壓力比我們一般人大多了，但是他不抽煙也可以解決。</p><p class="ql-block">所以吸煙和應(yīng)對壓力之間沒有任何聯(lián)系，這只是人們給自己找的一個借口。</p><p class="ql-block">2、吸煙可以對付無聊。</p><p class="ql-block">大家閑著沒事干，抽根煙。大家在這邊聊天，站在那說話，手里沒東西怪怪的。</p><p class="ql-block">不對，吸煙不是對付無聊的方法，吸煙本身就是無聊。</p><p class="ql-block">3、吸煙能夠讓自己集中注意力。</p><p class="ql-block">有些人覺得自己每天晚上要趕稿子，要專注想事情，所以他就要吸，如果不做這些重要的事情，他就可以不吸。</p><p class="ql-block">那如果這樣說的話，李白是不是應(yīng)該要每次寫詩的時候就抽一根煙呢？</p><p class="ql-block">事實上并不需要。中國人接觸煙草是萬歷年間才有的，而萬歷年之前已經(jīng)有了那么多有創(chuàng)造力的事情但是，那么多需要集中注意力的事情做好了，他們是怎么做到的呢？</p><p class="ql-block">這都在說明：吸煙這件事情跟集中注意力是沒有關(guān)系的。</p><p class="ql-block">4、吸煙可以讓自己放松。</p><p class="ql-block">有人覺得抽一根煙，就感覺放松了。</p><p class="ql-block">這其實是自己在欺騙自己，事實上如果你真的想放松的話……大家還記得孔夫子講的話嗎？</p><p class="ql-block">吾欲仁，斯仁至矣。</p><p class="ql-block">你要仁，仁不就來了嗎？</p><p class="ql-block">同樣的，你想要輕松輕松的，就去輕輕松松的好了，何必要仰仗一支煙？</p><p class="ql-block">所以在這個地方，特別希望大家能夠想想：保持正念。</p> <p class="ql-block">尼古丁具有興奮作用，它會導(dǎo)致人的心率上升，世界上最不容易放松的人就是一個有嚴(yán)重?zé)煱a的人，煙癮越深，他就越不可能放松。</p><p class="ql-block">心率都上升了，還怎么放松？</p><p class="ql-block">在戒煙的過程中，戒斷癥會隨時找上門來，這時候可能會易怒易暴，但如果點上一支煙以后就好多了。</p><p class="ql-block">這是人們常常會犯的錯。</p><p class="ql-block">這個作者在書中比喻說：就好像蒼蠅撲到了捕蠅草上。蒼蠅為什么喜歡捕蠅草呢？是因為捕蠅草能分泌汁液，那個汁液是蒼蠅最喜歡吃的，它撲上去吃，最后它被捕蠅草抓住困死。</p><p class="ql-block">所以，你想通過抽煙來放松的結(jié)果，就是會導(dǎo)致你越來越不能放松，會導(dǎo)致你一天中的大量時間都在抽煙。</p><p class="ql-block">5、吸煙是一個社交活動，別人都抽你不抽怎么辦呢？</p><p class="ql-block">你跟別人站在一起，別人都在抽煙，給你遞一根煙，怎么辦？</p><p class="ql-block">你不要就好了。為什么我們非得跟人遞煙才能說話呢？我們明明可以學(xué)會更加文明的方式，干嘛非得遞一根煙才能說話？</p><p class="ql-block">這個習(xí)慣是很奇怪的，其實很多不抽煙的人在一起社交，他們談的也很好。</p><p class="ql-block">而且當(dāng)很多人扎堆吸煙的時候，你作為一個不抽煙的人，最好就別過去了，你為了那點社交去那吸du干什么呢？到時候弄得自己身體不好。</p><p class="ql-block">你應(yīng)該等他們不抽了，再跟他們聊天。</p><p class="ql-block">吸煙的人，是對自己沒有約束的人，是對自己不管不顧的人，是不珍惜自己生命和他人生命的人，所以不要用煙來社交。</p><p class="ql-block">6、自欺欺人的認(rèn)為：自己很幸運。</p><p class="ql-block">自己應(yīng)該沒有那么倒霉啊，吸煙得肺癌的人未必會是我啊。這種感覺就是前文講過的：就算你違反交通規(guī)則，也未必一定會出事，那你真的要去做嗎？</p><p class="ql-block">大量的醫(yī)學(xué)事實證明：這是一件不能做的事情。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">然后，戒煙的人怎么能去掉這個心癮呢？</p> <p class="ql-block">這里有很多錯誤的做法：</p><p class="ql-block">1、用意志力戒煙。</p><p class="ql-block">這種做法的最大問題是什么呢？就是會讓戒煙者覺得戒煙是一種犧牲。他是需要用意志力才可以去解決的問題。</p><p class="ql-block">當(dāng)這樣的心情存在的時候，戒煙就會變成一樁很委屈的事情，會覺得自己特別不容易，會覺得自己是在為這個事情做犧牲，在為誰，在為家庭做犧牲。</p><p class="ql-block">會有這種心態(tài)，是因為他沒有完全的認(rèn)識到吸煙的危害，包括心理層面和生理層面的。</p><p class="ql-block">所以這樣的人戒了一段時間后，就會想到要獎勵自己一根。他覺得吸煙不是壞事，他已經(jīng)在抵抗這個誘惑了，但是因為有一些做的好的地方，所以他需要來一根作為獎勵。</p><p class="ql-block">如果需要用意志力，就意味著你不知道香煙的害處。</p><p class="ql-block">2、減量戒煙。</p><p class="ql-block">這種方法在這本書的作者看來是非常低級的，他說這個方法不好，為什么呢？戒斷的最大障礙是源于心理上的洗腦，誤以為吸煙是一種享受，而戒煙意味著放棄這種享受，用這種減量的方法去戒煙，效果很差。</p><p class="ql-block">吸煙煙癮不是習(xí)慣，而是du癮，只要吸煙，du癮就會增強，要戒就要一次性戒掉。</p><p class="ql-block">這時候可以用觀想方法，就是你只要看到這根煙或者半根煙出現(xiàn)，身體里的一條毒蟲就會躍躍欲試，想要引誘你吸了它，從而壯大它的身體。</p><p class="ql-block">如果你不吸，它就會越來越小，直到最后被餓死。</p><p class="ql-block">而你只要吸一口，它就會長大，就永遠不會死。</p><p class="ql-block">3、用代替品。</p><p class="ql-block">這是不行的，為什么呢？還是因為你心理上會有一個最根本的假設(shè)，那就是你認(rèn)為自己還需要它，所以才會找一個替代品過來。</p><p class="ql-block">而事實上，你根本不需要它，——這就是這本書里的核心。</p><p class="ql-block">你以前又不喜歡吃瓜子，你干嘛使勁吃瓜子呢？這是沒有必要的。</p><p class="ql-block">為什么很多人不抽煙以后會變胖，這是一個很重要的原因，他覺得：我內(nèi)心空虛，我需要彌補。</p><p class="ql-block">所以他不斷的吃，不斷的吃，甚至他覺得說：你看我戒掉吸煙這件事情，我能不能多吃點面條？因為他覺得應(yīng)該得到補償。</p><p class="ql-block">他老覺得自己吃虧了，但其實這個前提是不存在的。</p><p class="ql-block">正確的戒煙方法是：</p><p class="ql-block">1、從今天開始就不抽了！</p><p class="ql-block">2、快樂的享受不抽煙的美好生活！</p><p class="ql-block">戒煙并不是什么損失，不要被小毒蟲勾引，也不要被大毒蟲誤導(dǎo)。</p><p class="ql-block">當(dāng)你看到別人抽煙的時候，不要羨慕，而是要心生悲憫，因為那些人至今還在傷害自己，而你，已經(jīng)跳出來了。</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">今天關(guān)于這本書的內(nèi)容就講到這里，然而最后有一條，也是最重要的：</p><p class="ql-block">那就是特別不建議你在看完這篇文章后，轉(zhuǎn)手就發(fā)送給你想讓他戒煙的對象看。</p><p class="ql-block">這樣只會讓那個人特別恨這個平臺，這篇文章。</p><p class="ql-block">如果你強迫某個人戒煙，那只會把他逼到死角，加重他對吸煙的依賴性，萬一把他逼成了一個秘密吸煙者，他會受到更大的傷害。</p><p class="ql-block">你應(yīng)該幫助他去接觸那些戒煙成功的人，這些人在周遭肯定是能找到的。</p> <p class="ql-block">而作為不抽煙的你，幫助他人戒煙最重要的是：如果有一天那個人想要戒煙，并且開始戒煙了之后，期間你要幫助他，無論他是什么感覺，你都要假定他很痛苦，不要反復(fù)的告誡他：戒煙很容易。</p><p class="ql-block">雖然我們剛剛一直在講戒煙是一件容易的事情，但是你不要告訴他，因為這會讓他覺得：你根本不看好他的正確行為。</p><p class="ql-block">事實上，真的想戒煙的話，他自己會提醒自己的，而你只要告訴他：你現(xiàn)在這樣子很好，身上的煙味完全消失了，呼吸也變得順暢多了……告訴他你為他自豪……這樣的鼓勵十分重要。</p><p class="ql-block">千萬不要整天說，你看別人都戒了，你怎么jie不了呢？</p><p class="ql-block">不要總是指責(zé)，越指責(zé)，他就越可能傾向于煙草。</p><p class="ql-block">這就和我們傳遞宇宙真理是一樣的。</p>
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