<p class="ql-block">親愛的蘇老師給我們帶來了非常入心的一節(jié)課，《你的負(fù)面情緒 究竟是什么在無聲在操控》。下面我來梳理一下聽課的感受。</p><p class="ql-block">一、我聽到了什么？</p><p class="ql-block">（一）、你認(rèn)為什么是負(fù)面情緒？（憤怒、絕望、傷心……）當(dāng)你在超市付款時(shí)，營業(yè)員對(duì)你大吼，對(duì)你很不公平，你會(huì)作何反應(yīng)？（情緒反應(yīng)人人都有 ，情緒的反應(yīng)各自不同；有情緒，說明人還活著；接納情緒自由流動(dòng)，不讓情緒失去控制；不用情緒去解決問題，不讓情緒成為問題；發(fā)而皆中節(jié)）</p><p class="ql-block">（二）、面對(duì)情緒不同的思維會(huì)給出不同的處理方式</p><p class="ql-block">思維不同：我認(rèn)為你（非此即彼）；放大焦慮（放大縮?。?；強(qiáng)加他人（“應(yīng)給”句式）；事情與人格（亂貼標(biāo)簽）；自己沒做好，不滿意（罪責(zé)自己）</p><p class="ql-block">慣性模式：情緒的反應(yīng)乃是過去經(jīng)驗(yàn)塑造的模式，也是帶我們偏離內(nèi)心的方向。情緒帶動(dòng)我們另一條路讓我們看不清事實(shí)真相對(duì)人對(duì)己貼標(biāo)簽。</p><p class="ql-block">（三）、內(nèi)在模式的不同決定了思維不同</p><p class="ql-block">潛意識(shí)的內(nèi)在模式：被害者，我被傷害，被羞辱，被打擊，被否定；操之在我，我的狀態(tài)我做主，我的行為我做主，我的命運(yùn)我做主；不管自己有什么樣的模式，我們都有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我們可以通過來學(xué)習(xí)來改變自己，改變自己的回路，改變自己的內(nèi)在模式。人生中很多事情，我們無法選擇，但我們可以選擇自己的情緒。情緒被控制時(shí)，生命不能做主。沒有我的允許沒有任何人能夠傷害我，你被傷害是你讓自己愿意被人傷害，當(dāng)你陷入負(fù)面情緒的時(shí)候其實(shí)你已經(jīng)被對(duì)方控制。</p><p class="ql-block">（四）、學(xué)會(huì)平衡情緒的方法</p><p class="ql-block">a、覺知情緒：第一步，知道自己在情緒中；第二步，知道自己在什么樣的情緒中。b、轉(zhuǎn)換思維：第一步，問自己為什么有那個(gè)情緒，比如問自己為什么不舒服，找到讓自己不舒服的那個(gè)點(diǎn)；c、轉(zhuǎn)換心情：第一步，在自己的心里用正面語言進(jìn)行翻轉(zhuǎn)的描述，或者把這句話輕輕地說出來；第二步，調(diào)整呼吸，長(zhǎng)長(zhǎng)地出幾口氣，緩解緊繃的身心；第三步，揉揉自己的面部，讓自己微笑。</p><p class="ql-block">（五）、孩子有情緒時(shí)，我們?cè)撊绾位貞?yīng)？</p><p class="ql-block">情緒對(duì)于孩子來說：孩子發(fā)脾氣時(shí)，是最無助的瞬間；眼淚可以釋放情緒，也能解決問題；情緒是一種表達(dá)；當(dāng)孩子有情緒時(shí)：用心陪伴，接受孩子的情緒協(xié)助孩子給情緒命名，媽媽不疊加情緒，情緒責(zé)任歸屬，不讓孩子買單，帶著孩子進(jìn)入游戲緩解。</p><p class="ql-block">二、我該怎么做？</p><p class="ql-block"> 聽過這節(jié)課，當(dāng)自己處于情緒中的時(shí)候，我該怎么辦？我將好好利用平衡情緒的方法，現(xiàn)梳理一下最近自己的情緒點(diǎn)：1.疫情在家上網(wǎng)課，在家要一邊帶孩子，一邊上網(wǎng)課。正當(dāng)自己在研究一個(gè)教學(xué)內(nèi)容時(shí)，孩子一會(huì)問這，一會(huì)問那的時(shí)候，自己的思路被打亂，明顯感覺到焦躁在心中升起。為什么焦躁會(huì)升起，是因?yàn)樽约阂奶?，在同一時(shí)間段即想照顧好孩子，又想帶好班里的孩子。當(dāng)兩方面沒有兼顧的時(shí)候，認(rèn)為自己沒有做好，從而焦躁。處理辦法：一個(gè)時(shí)間段只能全心全意干好一件事情，上課期間和孩子商量好，和她說明：“在媽媽上課期間，盡量不要問媽媽問題，等媽媽下課了，媽媽同你一起解答?！鄙险n的時(shí)候?qū)Ｐ纳险n，下課的時(shí)候?qū)Ｐ膸Ш⒆印?.有時(shí)候新網(wǎng)師作業(yè)、德福對(duì)我鍛煉，還有陽明心學(xué)課堂的作業(yè)等沒有合理安排的時(shí)候 ，再加上要干家務(wù)、帶孩子的時(shí)候，自己會(huì)有焦躁的情緒。原因：在同一時(shí)間段想干好的事情太多，是自己的貪心在作怪。你不是神，你只能在一個(gè)時(shí)間段專心干好一件事情。處理辦法：選擇一件急需要解決的事情，全身心地投入，不想其他。知所先后，則近道矣!</p><p class="ql-block">梳理到此，發(fā)現(xiàn)自己在平時(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情緒就是：焦躁。接納我的現(xiàn)實(shí)，那就是“焦躁”的情緒會(huì)時(shí)常出現(xiàn)。解決辦法，告訴自己：“你不是神，你只是一個(gè)平凡人。既然是平凡人，在同一個(gè)時(shí)間段只能全身心干一件事情。多則惑，少則得!眼光放遠(yuǎn)來看，你這一輩子也只能干好一兩件事，那就是扎根于課堂和育兒，以生命喚醒生命!”。</p>
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