體育游戲親子運(yùn)動中班

許明慧

<p class="ql-block">親愛的家長、小朋友們：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，大家都減少了室外活動，那么在家里能夠做點(diǎn)什么，既能豐富生活，又能增強(qiáng)自身抵抗力，要做好健康的第一防護(hù)人，那就一起運(yùn)動起來吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 小朋友們在家不要忘記鍛煉身體，堅(jiān)持鍛煉，我運(yùn)動！我健康！我快樂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.兩點(diǎn)左右跑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動。進(jìn)行10-20次。</p> <h3><strong>2.原地蹬地跑</strong></h3></br><h3>? ? ?雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。</h3></br> <h3><strong>3.原地小步跑</strong></h3></br><h3>? ? ?原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</h3></br> <h3><strong>4.高抬腿轉(zhuǎn)體</strong></h3></br><h3>? ? ?原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒。</h3></br> <h3>? ?單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。<br></br></h3></br> <h3><strong>5.弓步下蹲</strong></h3></br><h3>? ? 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。</h3></br> <p class="ql-block"><b>注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.運(yùn)動時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p>