桐南小學(xué)海灣校區(qū)線上體育課（水平一）第一節(jié)課

海灣小學(xué)體育老師

親愛(ài)的同學(xué)們：<div> 居家防疫時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可落下，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，保持積極、樂(lè)觀、健康的心態(tài)。做到勞逸結(jié)合，豐富居家生活，鉚足勁頭共同抵抗病毒。<br></div><div> 老師為大家精心制定了居家體育鍛煉課程，同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇內(nèi)容，利用居家小場(chǎng)地（客廳、走廊、陽(yáng)臺(tái)等）進(jìn)行科學(xué)有效的身體鍛煉。<br></div><div><br></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">課程內(nèi)容</font></h3><div><font color="#ed2308">一、熱身活動(dòng)</font></div><div><font color="#ed2308">二、體能練習(xí)</font></div><div><font color="#ed2308"> 練習(xí)1：飛躍書(shū)山</font></div><div><font color="#ed2308"> 練習(xí)2：螃蟹翻書(shū)</font></div><div><font color="#ed2308"> 練習(xí)3：螞蟻搬家</font></div><div><font color="#ed2308"> 練習(xí)4：跳躍腳丫</font></div><div><font color="#ed2308">三、放松活動(dòng)</font></div><div><font color="#ed2308"><br></font></div> 一、熱身活動(dòng)：高效熱身操二、體能練習(xí)<div><br></div> 練習(xí)1：飛躍書(shū)山 <font color="#ed2308">要求：完成每個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組，每組之間休息30秒。</font> 練習(xí)2：螃蟹翻書(shū) <font color="#ed2308">要求：完成每個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組，每組之間休息1分鐘。</font> 練習(xí)3：螞蟻搬家 <br><font color="#ed2308">要求：完成每個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組，每組之間休息1分鐘。</font><br> 練習(xí)4：跳躍腳丫要求：完成4次為一組，共完成3組，每組之間休息1分鐘。三、放松活動(dòng)：韻律放松操同學(xué)們，這節(jié)課到此結(jié)束。下課！