“復(fù)興心靈氧吧”:家長(zhǎng)如何進(jìn)行有效的情緒管理

索老師

冀黎明 復(fù)興區(qū)人民小學(xué)教師 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 家庭教育指導(dǎo)師 各位家長(zhǎng)朋友： 大家好！疫情讓邯鄲這座等了你三千年的城按下了暫停鍵，足不出戶改變了我們往日的生活規(guī)律與方式，家人們有了更多的相處時(shí)間。由于人與人相處在封閉空間，似乎摩擦更多了一些，矛盾也更加凸顯，疫情給每個(gè)家庭帶來了一定程度的緊張擔(dān)憂。尤其是作為家長(zhǎng)，關(guān)注孩子起居，更在意孩子網(wǎng)課的學(xué)習(xí)效果，莫名的煩惱就席卷而來，出現(xiàn)了煩躁的情緒，時(shí)不時(shí)還對(duì)孩子、親人發(fā)脾氣。這個(gè)時(shí)候，該怎么辦？今天，我們就一起聊一聊《家長(zhǎng)如何進(jìn)行有效的情緒管理》。 一．坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。 <h3>　　在疫情壓力下，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，家長(zhǎng)不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。</h3> 二．了解不良情緒后果，減少負(fù)面情緒產(chǎn)生。 情緒雖不言不語，但是它是能被感受并且會(huì)感染影響身邊的人。分享一個(gè)釘子的故事:有一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子；并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數(shù)量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。終于有一天這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性亂發(fā)脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到后院說：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能恢復(fù)成從前。你生氣的時(shí)候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。話語的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無法承受。釘子的故事告訴我們:每一次發(fā)脾氣，都會(huì)給別人帶來心靈上的傷害。人與人之間常常因?yàn)橐恍o法釋懷的堅(jiān)持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。更何況是朝夕相處最親近的人呢？ 三.科學(xué)看待疫情防控學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。 通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。要相信我們的國(guó)家，我們的黨，眾志成城，攜手抗疫。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。 四．轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注個(gè)人成長(zhǎng)。 你就是你，不一樣的你！與其擔(dān)心疫情，擔(dān)心孩子，不如關(guān)注自己，用自己的成長(zhǎng)帶動(dòng)影響孩子的成長(zhǎng)！用自己積極樂觀的心態(tài)為家庭營(yíng)造和諧樂觀、積極向陽的氛圍。1.要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。2.開展運(yùn)動(dòng)鍛煉保持良好身體狀態(tài)。結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如進(jìn)行瑜伽、仰臥起坐、利用軟件打卡，線上運(yùn)動(dòng)會(huì)等，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。3.培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來。帶著孩子參與生活勞動(dòng)實(shí)踐?？梢粤谐銎饺绽镆恢毕胱龅珱]時(shí)間做的事情，比如烹飪、親子閱讀、養(yǎng)植物等，讓宅在家中的假期成為續(xù)集力量，提升能力的好時(shí)光。 五.控制手機(jī)使用時(shí)間，做到合理有度。 手機(jī)要方便生活，不能取代生活。刷抖音、看視頻成為這個(gè)階段很多家長(zhǎng)打發(fā)時(shí)間的媒介，不僅給孩子帶來負(fù)面榜樣的影響，而且也會(huì)讓生活混混沌沌。家長(zhǎng)堅(jiān)持手機(jī)不能影響正常生活與作息的原則，做個(gè)好榜樣?？梢院秃⒆庸餐_定好每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守制定的規(guī)則。既約束了自己，也幫助孩子梳理正確合理使用手機(jī)的習(xí)慣。 　　疫情無情人有情，面對(duì)靜下來的城市，我們應(yīng)該懷著感恩，敬畏自然，團(tuán)結(jié)一心，攻堅(jiān)克難，用積極心態(tài)去面對(duì)解決問題，用向陽、向上、向善的積極情緒主動(dòng)擔(dān)當(dāng)，一起度過這個(gè)特殊時(shí)期。 　　【2022年第77期】圖片:索小雨 文章:冀黎明 編輯:索小雨審核:戴湘輝