<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 學習的同時可千萬別忘記鍛煉身體哦！要知道，強健的體魄，才是我們“革命”的本錢。接下來讓我們一起根據本周的鍛煉指導，進行本周身體練習吧！加油！??????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">還有更重要的一個提醒：請注意鍛煉安全喲！鍛煉要循序漸進，由易到難，特別要重視準備活動和整理活動，也要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適停止運動。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一、準備活動</span></p><p class="ql-block">熱身活動，建議同學們在客廳或者空曠的場地練習。喜歡這個熱身的同學可以多練習幾次</p> <p class="ql-block"> 2、徒手操，有助于同學們充分活動身體各個環(huán)節(jié)，避免出現運動損傷。</p><p class="ql-block">1、頭部運動 4×8個八拍</p><p class="ql-block">2、擴胸運動 4×8個八拍</p><p class="ql-block">3、腰部運動 4×8個八拍</p><p class="ql-block">4、弓步壓腿 4×8個八拍</p><p class="ql-block">5、側壓腿 4×8個八拍</p><p class="ql-block">6、踝關節(jié)運動4×8個八拍</p><p class="ql-block">7、腹背運動4<span style="font-size:18px;">×8個八拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">二、基本部分</span></p><p class="ql-block">花樣跳繩?一分鐘跳繩</p><p class="ql-block">為了增加練習的趣味，花樣跳繩和一分鐘跳繩交替練習三組</p><p class="ql-block">一組花樣跳繩——休息（60s）——一組一分鐘跳繩——休息（60s）</p> <p class="ql-block">1、花樣跳繩</p><p class="ql-block">視頻中的花樣都需練習</p><p class="ql-block">一二年級每種花樣練習15個</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">三四年級每種花樣練習20個</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">五六年級每種花樣練習25個</span></p> <p class="ql-block">2、一分鐘跳繩</p><p class="ql-block"> 跳繩是我們每天必不可少的運動，是對場地、器材要求少的項目，也有助于長個子，同學們不要偷懶每天堅持?</p><p class="ql-block"> 任務要求：一分鐘跳繩5組</p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">三、結束部分</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 18px;"> 每天運動過后的放松運動不要忘記，做好放松運動更有利恢復。</span></p> <p>以上就是我們本周宅家鍛煉指導內容！讓我們一起鍛煉起來吧！加油????！</p>
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