便秘患者的生活小妙招

wyh

說起便秘，真是讓人痛苦又難言。 那么，到底什么是便秘？ 我們又該如何預(yù)防呢？ 便秘是指糞便在腸內(nèi)滯留過久，形成宿便或是糞石，秘結(jié)不通，排便周期延長(zhǎng)；或周期不長(zhǎng)，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難；或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但便而不暢的病癥。 1.飲食指導(dǎo) 1）采取合適的飲食習(xí)慣，平時(shí)注意葷素搭配。多進(jìn)食纖維素豐富的食物，因?yàn)槔w維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而改變排便性狀，緩解、預(yù)防便秘。 如菠菜、卷心菜、韭菜、紅薯、白蘿卜、芹菜、韭菜、白菜、甘藍(lán)、蘋果等（每日五種蔬果）a、菠菜 性涼，味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用b、卷心菜 多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是痔瘡患者的“貼心菜”c、韭菜 韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益d、紅薯 紅薯中的纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等e、白蘿卜 生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸機(jī)能。 2）對(duì)體重正常，血糖、血脂不高的患者，可多吃含油性食物，多食黑芝麻、堅(jiān)果、蜂蜜及植物油等潤(rùn)滑腸道的食物，以達(dá)到潤(rùn)滑腸道，稀釋糞便，促進(jìn)糞便的排出的作用。 3）多飲水，每天水?dāng)z入量應(yīng)該到2000--3000ml。尤其每天清晨飲1杯溫開水或淡鹽水、蜂蜜水，可較好地刺激胃結(jié)腸反射而達(dá)到促進(jìn)緩解便秘作用。 　　4）飲食生活：除了均衡的攝取以上食物外，想要維持排便系統(tǒng)規(guī)律運(yùn)作，還必須三餐定時(shí)定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免制造腸胃負(fù)擔(dān)、擾亂消化節(jié)奏。 2.運(yùn)動(dòng)療法 指導(dǎo)患者每天堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，增加食欲。如散步、慢跑、打太極拳等，這樣可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。 3.排便習(xí)慣 人在早晨起床后或者早餐后如廁。1）無論有無便意，或者能不能達(dá)到滿意的排便效果，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持蹲廁所。2）排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)紙、小說之類的而導(dǎo)致排便反射抑制。 4.心理護(hù)理 對(duì)因社會(huì)心理因素引起的便秘患者，可指導(dǎo)其做一些放松運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、養(yǎng)花、釣魚的興趣，多參加一些社區(qū)娛樂性活動(dòng)。保持樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間的精神受抑。 5.藥物治療 老年人在排便困難時(shí)可使用藥物幫助排便?？煽诜炗?、麻仁潤(rùn)腸丸、乳果糖等，也可番瀉葉沖水飲用，還可往肛門里置入開塞露或甘油栓，或用肥皂水灌腸等。中氣不足的老年便秘者可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸。但需注意的是，經(jīng)常便秘的老年人不宜長(zhǎng)期使用藥物導(dǎo)瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動(dòng)的功能退化，加重便秘。 6.按摩助便 1）按摩肚臍 排便前順時(shí)針以畫圈的方式按摩肚臍周圍，順應(yīng)腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，刺激腸道，增加便意。2）手托下巴 用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動(dòng)的功效，不久肛門就有想要排便的反應(yīng)。 3）拍打骶尾骨 排便困難時(shí)，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動(dòng)刺激腸道，利于排便;連咳數(shù)聲，不但能增加腹壓，還能有效預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。4）腹式呼吸法 用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補(bǔ)充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進(jìn)排便。 西安市第九醫(yī)院腫瘤分院是集惡性腫瘤及血液系統(tǒng)疾病的預(yù)防、診斷、化療、放療、靶向治療和免疫治療為一體的?？漆t(yī)院，技術(shù)力量雄厚，是國(guó)家衛(wèi)健委開展腫瘤多學(xué)科診療模式的首批試點(diǎn)單位，是陜西省“癌痛規(guī)范化示范病房”。 西安市第九醫(yī)院腫瘤分院醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)，與患者及家屬攜手并肩，為您提供專業(yè)的診療服務(wù)及居家康復(fù)咨詢。 地址：西安市南二環(huán)東段151號(hào) 西安市第九醫(yī)院 電話: 61166323 61166325 腫瘤分院患者交流群二維碼：來源：西安市第九醫(yī)院腫瘤分院<div>編輯：張欣<div>審稿：王艷華</div></div>