<p class="ql-block"><b> 親愛的老師、同學(xué)、家長(zhǎng)朋友們：</b></p><p class="ql-block"> 封校、居家已近一個(gè)月了，大家的心是否躁動(dòng)起來？無論何時(shí)何事，我們?nèi)绻軌虬残撵o心，對(duì)學(xué)習(xí)和生活都會(huì)大有裨益。為了幫助大家更好的緩解疫情防控期間的焦慮情緒，釋放焦躁不安的壓力，今天我們推出6個(gè)安心妙招，大家可以按照提示來體驗(yàn)一下，相信那顆躁動(dòng)不安的心會(huì)慢慢靜下來。</p><p class="ql-block"> 一起學(xué)起來吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">妙招一：舒暢心情</b></p><p class="ql-block"> 兩手掌根緊貼于肋部，從腋下開始，向胯骨方向推，注意兩手緊貼肋部，用力宜均勻，以肋部有溫?zé)岣袨橐耍鸬绞杞馇榫w的作用。當(dāng)你感到郁悶、不開心時(shí)可以用這個(gè)身體動(dòng)作疏解不良情緒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">妙招二：開闊心胸</b></p><p class="ql-block"> 第一步：擺腳。自然站立，雙腳平行，腳尖一定要向前，確保雙腳在同一水平線上。</p><p class="ql-block"> 第二步：伸手。先雙手掌心朝向大腿，五指用力張開，但不要張到五指后翻，用力張開張平即可；然后雙手自下向上向前伸去，過程中保持手心相對(duì)，抬到與地面平行時(shí)手臂往兩側(cè)張開，到身體同一平面即可。有的人到這個(gè)位置會(huì)感覺肩膀被扯住了，這時(shí)可適當(dāng)減少?gòu)堥_的范圍。</p><p class="ql-block"> 第三步：深呼吸。下巴微微抬起，然后在這個(gè)姿勢(shì)下進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)胸廓抬高、張開，把胸部吸滿時(shí)，腹部會(huì)收起來，然后自然放松讓氣被呼出去，整個(gè)過程用鼻子呼吸，做 5 個(gè)呼吸，慢 慢把手放下。</p><p class="ql-block"> 注意事項(xiàng)：只有在按順序?qū)⒆藙?shì)都擺對(duì)的前提下，才能進(jìn)行深呼吸。手指一定要用力張開，手臂要先伸后展，才能避免肌肉緊張，抬下巴一定要在手?jǐn)[好之后，肋骨才不會(huì)受到頸椎的限制。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">妙招三：呼吸放松</b></p><p class="ql-block"><b> （1）五指山呼吸</b></p><p class="ql-block"> 第一步：伸出左手，五指打開。</p><p class="ql-block"> 第二步：右手握拳，伸出食指。右手食指爬左手五指山。從手腕開始往上爬，隨著吸氣慢慢往拇指上爬，隨著呼氣慢慢往下走到拇指下方。</p><p class="ql-block"> 第三步：吸氣慢慢往食指上爬，吐氣從食指往下。</p><p class="ql-block"> 第四步：吸氣慢慢往中指上爬，吐氣往下滑。</p><p class="ql-block"> 第五步：吸氣慢慢往無名指上爬，呼氣從無名指尖往下。</p><p class="ql-block"> 第六步：吸氣往小指慢慢上爬，呼氣從小指慢慢往下。</p><p class="ql-block"> 注意事項(xiàng)：大概3分鐘時(shí)間，或者更久。</p><p class="ql-block"><b> （2）花朵綻放呼吸</b></p><p class="ql-block"> 第一步：雙手放在大腿上，或者胸前，手打開，像花兒。</p><p class="ql-block"> 第二步：感受呼吸。吸氣，手指收回，花朵收起；吐氣，手指打開，花朵綻放。</p><p class="ql-block"> 第三步：不需要控制呼吸，讓花朵隨呼吸收起綻放，感受呼吸狀況。</p><p class="ql-block"> 第四步：手指隨呼吸收縮打開。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> （3）青蛙呼吸</b></p><p class="ql-block"> 學(xué)青蛙，安穩(wěn)坐著呼吸，雙手放在肚子上，感覺自己肚皮的起伏，吸氣肚子隆起，雙手?jǐn)U張，吐氣肚皮慢慢落下，雙手收縮。要專心感受呼吸時(shí)，肚子的變化、感覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">妙招四：自由書寫</b></p><p class="ql-block"> 在感到痛苦、難受時(shí)，將自己的感受、經(jīng)歷、想法統(tǒng)統(tǒng)寫出來，想到什么就寫什么，不要考慮形式，也不管內(nèi)容是否連貫，只要是當(dāng)時(shí)想到的，都可以寫。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">妙招五：聆聽音樂</b></p><p class="ql-block"> 旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的音樂可以讓人身心放松，產(chǎn)生愉悅的感覺，是有效緩解情緒、減小壓力的幫手。當(dāng)你感到壓力特別大已經(jīng)開始影響自己的情緒時(shí)，可以聽聽喜歡的音樂，嘗試靠音樂來放松自己。沉浸在音樂的世界中可以發(fā)揮想象力，放飛自我，使身體和精神達(dá)到放松，從而達(dá)到釋放壓力的目的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">妙招六：“著陸”練習(xí)</b></p><p class="ql-block"> 如果注意力不斷地被各種奇怪的想法牽制，可以觀察所處的環(huán)境，有什么顏色的物體，或是什么形狀的物體，或是你崇拜的偶像的面容，將注意力帶回到當(dāng)下，聚焦此時(shí)此刻。</p> <p class="ql-block"> 疫情的發(fā)生讓我們學(xué)會(huì)了擁抱不確定性，這是重要的人生一課。無壓力，不青春！緊張和焦慮可以成為我們成長(zhǎng)與奮斗的契機(jī)。校園春色正好，我們，等你歸來！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">備注:以上視頻來源于網(wǎng)絡(luò)</p>
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