<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，這段時間我們度過了一段特殊的“小長假”，如今這段特殊的生活終于結(jié)束，我們迎來了期盼已久的復(fù)學(xué)復(fù)課。但是在復(fù)學(xué)過程中，往往會出現(xiàn)兩種心態(tài)：</p><p class="ql-block"> 1. 復(fù)學(xué)之“急”。長期窩在家里，與家人產(chǎn)生矛盾沖突，缺少娛樂和活動，想念自己的小伙伴，熱切期盼改變現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活環(huán)境和狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 2. 復(fù)學(xué)之“懼”。擔(dān)心環(huán)境是否安全，害怕與群體接觸會傳染，在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，擔(dān)憂自己的學(xué)習(xí)成績，使自己處于一種焦慮狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 為幫助學(xué)生們消除惶恐不安的情緒順利度過復(fù)學(xué)心理適應(yīng)期，引導(dǎo)學(xué)生輕松入學(xué)，請認(rèn)真查閱以下幾條心理調(diào)適建議。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block"> 生理準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 1. 突如其來的假期打亂了我們的生物鐘，生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣都發(fā)生了改變，這就需要我們利用一段時間逐步恢復(fù)到上學(xué)的作息，恢復(fù)良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，起床和睡覺時間都慢慢的向上學(xué)時間靠攏，雖然我們不能一蹴而就，但我們可以循序漸進(jìn)。學(xué)習(xí)時也盡量保持與學(xué)校一致的時間，每學(xué)習(xí)35分鐘‘休息10分鐘，并且進(jìn)行體育活動。自制力差的學(xué)生可以讓家長幫忙一起監(jiān)督。給我們的大腦和身體發(fā)出“開學(xué)了”的信號。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2. 在假期里，我們每天被父母包圍著，天天美食大餐，每天的運(yùn)動量有限，難以消耗多余的熱量，所以我們需要調(diào)整飲食，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，消化不良或過度發(fā)胖的情況。我們還需要加強(qiáng)鍛煉，喚醒沉睡的身體，讓身體跟上學(xué)習(xí)的步伐。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 02</p><p class="ql-block"> 心理準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">1. 接納情緒，正視反映</p><p class="ql-block"> “急于開學(xué)”、“懼怕開學(xué)”這兩種矛盾心理輪番上陣，那是因為我們已經(jīng)習(xí)慣了長期待在家中的生活作息方式。當(dāng)需要走出我們的舒適圈時，我們會感到焦慮和逃避。面對這樣的情緒，我們首先要知道，這是我們應(yīng)對危機(jī)情況的正常反應(yīng)，我們要正視自己的反應(yīng)，接納自己的情緒。</p><p class="ql-block">2. 積極思維，自我鼓勵</p><p class="ql-block"> 要積極面對復(fù)學(xué)，想一想學(xué)校濃厚的學(xué)習(xí)氛圍、親切溫暖的師生關(guān)系、集體歸屬感、在課堂上愉快地與同學(xué)合作競爭、在老師的輔導(dǎo)下學(xué)習(xí)效率更高。學(xué)校是一個安全溫暖的大家庭，有很多人會為我們保駕護(hù)航，我們一定能夠平安快樂適應(yīng)復(fù)學(xué)。請記得，這個世界最燦爛的不是陽光，而是你們的笑臉。笑對復(fù)學(xué)，你會發(fā)現(xiàn)全世界都是美好的，不管生活中有什么挫折，請用嘴角上揚(yáng)的弧度，戰(zhàn)勝它。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 03</p><p class="ql-block"> 行動準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">1. 關(guān)注此刻，把握當(dāng)下</p><p class="ql-block"> 我們應(yīng)當(dāng)把自己的精力充分地投入到正在做的事情上。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)對過去低效學(xué)習(xí)的懊惱和對未來的擔(dān)憂，先別急于評價或抑制，不妨帶著這種懊惱或擔(dān)憂，看看自己現(xiàn)在可以做些什么，然后全身心投入到當(dāng)前的事情中。</p><p class="ql-block">2. 知識梳理，做好總結(jié)</p><p class="ql-block"> 對在家學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行系統(tǒng)化的整理，清楚自己已掌握的內(nèi)容，明白自己的知識欠缺點(diǎn)在哪，從而更好的查缺補(bǔ)漏。</p><p class="ql-block">3. 交流溝通，調(diào)整自己</p><p class="ql-block"> 主動與家長、老師交流自己的狀態(tài)，客觀地了解自己的學(xué)習(xí)狀況，也可以表達(dá)你的不安和擔(dān)心，聽聽他們的意見和建議。一方面我們可以獲得一些有用的信息，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法和狀態(tài)；另一方面，如果能獲得他們的肯定，獲得前行的動力，也能提高自己的自信心，減少擔(dān)憂。</p><p class="ql-block">4. 競爭合作，共同進(jìn)步</p><p class="ql-block"> 我們也可以適當(dāng)?shù)暮屯檫M(jìn)行比較，互相鼓勵，通過合作與競爭加速前進(jìn)。但是如果這種比較增加了自己的心理負(fù)擔(dān)，那么還是建議我們按照自己的步伐前行，減少和同伴無意義的比較。</p><p class="ql-block">5. 正念練習(xí)，靜心自律</p><p class="ql-block"> （1）呼吸:慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以減輕壓力，改善情緒，提升注意力。</p><p class="ql-block"> （2）感受當(dāng)下:如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。</p><p class="ql-block"> （3）改變:如果你整日忙個不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。</p><p class="ql-block"> （4）補(bǔ)充能量:如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急。暫停，花五分鐘時間休息一下，喝一點(diǎn)溫涼的水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 熟悉的校園依然未變，歸來的路途并不陌生，期許的陪伴依然有力，陌上花開，緩緩歸矣。讓我們從“心”出發(fā)，期待每一位同學(xué)都能以飽滿的精神，健康的身心重返校園！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 等你歸來，一同賞花。</p> <p class="ql-block">?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">編輯：學(xué)生部</p><p class="ql-block">審核：趙麗嬌</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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