<p class="ql-block"> 1.小步跑30秒</p><p class="ql-block"> 2.直坐異側(cè)舉（左右算1次）10次*2組</p><p class="ql-block"> 3.超人起飛（雙腿雙手）15次*2組</p><p class="ql-block"> 4.簡易俯臥撐10個*2組</p><p class="ql-block"> 5.全蹲起10個*2組</p><p class="ql-block"> 6.下犬式放松15秒</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動時，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動裝為佳。</p><p class="ql-block">2、熱身運(yùn)動不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p>
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