<div style="text-align: center;">號角吹響了抗疫勝利的好消息</div><div style="text-align: center;">歡欣鼓舞的同時</div><div style="text-align: center;">我們也迎來了新的目標(biāo)</div><div style="text-align: center;">復(fù)學(xué)前的心理準(zhǔn)備</div><div style="text-align: center;">復(fù)學(xué)后的心理引導(dǎo)</div><div style="text-align: center;">讓我們一起積極地應(yīng)對</div><div style="text-align: center;">來開啟復(fù)學(xué)心理調(diào)適的序幕吧</div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">返校復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南學(xué)生篇</font></b></h1> <b><font color="#333333">一、接納情緒，巧用SWTC口訣</font></b> <h3> 開學(xué)在即，從居家線上學(xué)習(xí)的狀態(tài)切回到開學(xué)線下的學(xué)習(xí)狀態(tài)，同學(xué)們可能會出現(xiàn)心慌意亂、情緒焦慮等現(xiàn)象。有情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒吧。</h3> <b> 1.Stop“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展</b><br><br> 首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。 <b> 2.Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</b><br><br> 拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。 <b> 3.Think“思”——開啟理智積極思考</b><br><br> 在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。 <b> 4.Change“換”——換一種思路思考</b><br><br> 再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動等等。 <b>二、落實(shí)行動，我們蓄勢待發(fā)</b> 面對疫情后重新復(fù)課開學(xué)，除了做好情緒上的準(zhǔn)備，我們還要行動起來。 <b> 1.調(diào)整你的生物鐘</b><br><br> 臨近入校，同學(xué)們要逐漸從“線上模式”轉(zhuǎn)換為“線下模式”。同學(xué)們可以按照學(xué)校的作息時間，提前進(jìn)行學(xué)習(xí)和生活安排，逐漸向?qū)W校生活靠近。 <b>2.制定你的新規(guī)劃</b><br><br> 對自己的學(xué)習(xí)情況做一個復(fù)盤，根據(jù)自己的現(xiàn)狀，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實(shí)可行的新計(jì)劃，并將其分解成一個個的具體任務(wù)，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。你所要達(dá)到的目標(biāo)不是烏托邦式的夢想，必須依靠切實(shí)可行的計(jì)劃，腳踏實(shí)地去完成。<br> 線上學(xué)習(xí)以來，學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、移動設(shè)備的使用已經(jīng)在一定程度上形成依賴，學(xué)習(xí)的方式也與線下課程完全不同。是時候逐步調(diào)整：客觀上減少設(shè)備的使用，必要時可采取“隔離法”；主觀上通過“冥想法”讓自己回到積極發(fā)言、互動頻繁的教室里，幫助自己盡快調(diào)整。 <b> 3.打造你的入校儀式感</b><br><br> 通過各種方式增強(qiáng)學(xué)習(xí)的儀式感，可以幫我們營造良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也會讓生活增添一些小樂趣。一句自己喜歡的名言，可以作為新學(xué)段的激勵；一張idol的壁紙，可以進(jìn)行自我監(jiān)督；一些新的文具用品，可以提高學(xué)習(xí)的樂趣等等。 <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">返校復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南家長篇</font></b></h1> <b>一、提供收心的環(huán)境</b> <b>1. 以身作則，為孩子提供正常的生活作息</b><div><b><br></b> 為了讓孩子能盡快適應(yīng)學(xué)校的生活作息，家長自己可以有意識地保持規(guī)律的生活作息。還可以按照開學(xué)后的作息和孩子一起制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等等。</div> <b> 2.開個家庭會議，幫助孩子復(fù)盤總結(jié)</b><br> <div> 通過一起復(fù)盤，可以幫助孩子總結(jié)最近居家時間里的成就事件，提升成就感和幸福感；同時發(fā)現(xiàn)一些問題，制定改善計(jì)劃，不斷提升各方面的能力。這樣的行動也會給孩子帶來一個心理暗示，讓他們明白要和居家學(xué)習(xí)生活說再見了。<br> </div><div> 家長不妨和孩子把居家生活倒放一遍，對照學(xué)習(xí)計(jì)劃，看看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，一起分享收獲和遺憾，并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。</div> <b>二、要引導(dǎo)而不是嘮叨</b> <b>1. 平和心態(tài)，學(xué)會自我減壓</b><br><br><div> 家長的嘮叨大多來源于家長本身的焦慮，家長的焦慮又會通過言語、行動、情緒傳達(dá)給孩子。做一個情緒輕松的父母，保持平常心，用自己的積極樂觀去包容孩子內(nèi)心的緊張不安。這會使孩子降低“防御”心理，孩子會更愿意主動和父母分享交流并聽從合理的建議。</div> <b> 2. 耐心傾聽，拋棄想當(dāng)然的思維<br></b><br><div> 父母多傾聽孩子，才能了解孩子內(nèi)心的需求和想法，做出正確的行為判斷。特別是，當(dāng)孩子跟你的看法不一樣時，不要認(rèn)為你的想法就是孩子的想法，少說話，不急于勸說孩子，也不急于發(fā)表意見，先傾聽和理解孩子的想法，避免誤會和沖突，創(chuàng)造溝通空間。</div> <b> 3.溫柔溝通，讓孩子敞開心扉<br></b><div><br></div><div> 溫柔地對待孩子，可以更好地在孩子面前樹立威信，就像法國的一位作家所描述的南風(fēng)效應(yīng)一樣：想要路人把大衣脫掉，北風(fēng)吹得很大很猛，但卻給路人帶來了寒冷，為了獲得更多溫暖，路人往往都會選擇把身上的衣服更緊地裹起來。而溫柔的南風(fēng)，給路人帶來的感覺是一陣陣的溫暖，路人便會不由自主地選擇把厚重的大衣脫掉。在與孩子溝通時也是一樣，嚴(yán)厲訓(xùn)斥、命令式的口吻，只會讓孩子越排斥，更加包裹住自己的內(nèi)心，拒絕與父母溝通；反之溫柔的言語，可以讓孩子卸下防備，愿意接受，愿意和你聊聊自己的內(nèi)心感受。</div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">返校復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南教師篇</font></b></h1> 我們常常說：課堂教學(xué)，學(xué)生是主體，教師是主導(dǎo)。其實(shí)，“收心”教育也不例外。返校復(fù)學(xué)期間的教育方法得當(dāng)與否，直接影響著學(xué)生學(xué)習(xí)的狀態(tài)。教師要從以下四方面對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。 <b> 1. 以身作則，率先“收心”</b><br><br><div> 作為老師，首先自己要精神抖擻，給同學(xué)們做榜樣。教師自身要提前“收心”，率先從居家的狀態(tài)中調(diào)整過來，這樣才能帶領(lǐng)孩子們更好地投入到學(xué)習(xí)中，在新學(xué)段有一個良好的開端。</div> <b>2. 開展活動助力心態(tài)調(diào)適</b><div><b><br></b> 學(xué)?？梢酝ㄟ^班會、升旗儀式等對學(xué)生進(jìn)行心態(tài)調(diào)適等教育，讓學(xué)生了解收心的意義與方法，重申所在學(xué)校、班級、團(tuán)隊(duì)的奮斗目標(biāo)，使學(xué)生融入到集體生活中來。<br><br><div> 針對學(xué)生的年齡特點(diǎn)，開展一些居家收獲匯報會、勵志故事會、理想信念主題征文、即興演講賽、學(xué)科競賽以及“返校復(fù)學(xué)”心理沙龍等活動，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)校集體生活中來。</div></div> <b>3. 精彩的課堂引導(dǎo)</b><br><br><div> 返校復(fù)學(xué)后，教師的“課堂教學(xué)”最為關(guān)鍵，教師要精心備課，注重激發(fā)學(xué)生興趣，把握教學(xué)質(zhì)量，組織課堂討論、小組合作學(xué)習(xí)和競賽活動，通過靈活多樣的教學(xué)方法、幽默風(fēng)趣的語言、抑揚(yáng)頓挫的聲音、張弛有度的教學(xué)節(jié)奏緊緊抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)，把他們迅速吸引過來，盡快回歸到正常的學(xué)習(xí)生活中來。</div> 疫情之后的復(fù)課總是讓人喜憂參半的，很多人都會表現(xiàn)得既開心又緊張。開心的是終于可以回到學(xué)校見到老師、同學(xué)、同事，緊張的是擔(dān)心線上學(xué)習(xí)沒跟上或新學(xué)段自己表現(xiàn)得不夠好，請大家理解為這是一種短期壓力的表現(xiàn)。相信調(diào)整一段時間后，大家就會回到應(yīng)對自如的正常學(xué)習(xí)工作的狀態(tài)中了。 最后請大家仍然積極配合防疫要求，少外出，戴口罩，勤洗手，密切關(guān)注自身身體情況。讓我們以最好的狀態(tài)一起重新相約校園，共同奮斗把！ 同學(xué)們，只爭朝夕，不負(fù)韶華，相信分秒的蓄力，一定會迎來柳暗花明的春天！祝愿你們都能夢圓六月! <div><div style="text-align: left;"> 圖文：曾麗鳳</div><div style="text-align: left;"> 初審：徐建寧</div><div> 終審：連榮弼</div></div>
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