海倫的美篇

海倫

<h3>服從安排、自我觀察、做好防護(hù)……每位老師、同學(xué)都是抗擊疫情的戰(zhàn)士。在這個(gè)非常時(shí)期，各位老師、同學(xué)在減少室外活動(dòng)同時(shí)，也需要堅(jiān)持室內(nèi)體育活動(dòng)，提高自身免疫力，保持積極向上的樂觀心態(tài)，共同打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)。希望我們的這一份家庭鍛煉指南給你帶來(lái)幫助！</h3> 溫馨提示01<h3>鍛煉時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋；</h3>02<h3>首飾、手表等容易造成刺傷身體的物品請(qǐng)摘下；</h3>03<h3>充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；</h3>04<h3>根據(jù)自身狀況合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；</h3>05<h3>如鍛煉過程中發(fā)覺身體不適，請(qǐng)立即停止活動(dòng)休息。</h3> 01指導(dǎo)建議建議每天進(jìn)行“有點(diǎn)吃力”感覺以上的鍛煉量。鍛煉后一定記得放松呦！可以采用拍打、呼吸等放松方法。 02指導(dǎo)建議鍛煉時(shí)，確保鍛煉場(chǎng)地安全和時(shí)間適宜。堅(jiān)持每天鍛煉。 03指導(dǎo)建議鍛煉強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免疲勞訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)自己實(shí)際情況，調(diào)整鍛煉次數(shù)，科學(xué)鍛煉。 中年級(jí)鍛煉指南指導(dǎo)教師：畢雪峰宗彥辰孫海倫 　　同學(xué)們，今天孫老師要給同學(xué)們介紹七種發(fā)展體能的練習(xí)方法，你們做好準(zhǔn)備了嗎？ <h3>【指導(dǎo)建議】</h3><h3>1.在練習(xí)前，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作方法，做好充分準(zhǔn)備。</h3><h3>2.根據(jù)自身能力，采取不同的間歇時(shí)間。</h3><h3>3.練習(xí)初期，保證動(dòng)作規(guī)范的同時(shí)，選擇較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切禁追求高強(qiáng)度。練習(xí)后期，可以利用縮短間歇時(shí)間或提高動(dòng)作頻率來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</h3><h3>4.根據(jù)自身情況選擇動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量，所有運(yùn)動(dòng)量安排都可以彈性操作，循序漸進(jìn)。</h3><h3>5.鍛煉結(jié)束后，不要立即躺下或坐下，要記得整理放松，如做一些拉伸放松。若是能配上自己喜歡的、節(jié)奏舒緩的音樂，更能讓你享受大汗淋漓之后帶來(lái)的身體和心理上的雙重愉悅。</h3> 1、原地小步跑【動(dòng)作方法】邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍微轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)腿的膝向前時(shí)，另一側(cè)大腿下壓，前腳掌趴地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。原地進(jìn)行20秒。 2、吸腿【動(dòng)作方法】身體保持正直，支撐腿屈膝彈動(dòng)，另一腿屈膝抬高與身體成90度角，腳尖指向地面。兩腿交叉進(jìn)行，練習(xí)20秒。 3、徒手深蹲起【動(dòng)作方法】雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下蹲的時(shí)候是吸氣，起的時(shí)候是呼氣，蹲下的時(shí)候就想象我們坐一把椅子。左右兩側(cè)練習(xí)20秒。 4、變形青蛙跳【動(dòng)作方法】a.由直立站姿，跳成屈膝開立。b.蹲下，手放在地上。c.保持雙腳在原位，用兩手向前爬行、再后退，然后用雙手撐地和腳同時(shí)蹬地的力量向上跳起，在20秒內(nèi)盡可能快地重復(fù)多次。 5、弓步單腿下蹲【動(dòng)作方法】雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢(shì)屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次，保持練習(xí)約20秒。 6、開合跳【動(dòng)作方法】準(zhǔn)備姿勢(shì)，立正站好，向上跳躍同時(shí)兩腳打開、兩手于頭部上方，再跳躍回到立正姿勢(shì)。20秒重復(fù)多次。 7、原地高抬腿【動(dòng)作方法】雙腳張開與肩同寬，在原地進(jìn)行抬膝動(dòng)作，身體維持穩(wěn)定，保持正常呼吸。保持練習(xí)20秒。 【指導(dǎo)建議】1.在練習(xí)前，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作方法，做好充分準(zhǔn)備。2.根據(jù)自身能力，采取不同的間歇時(shí)間。3.練習(xí)初期，保證動(dòng)作規(guī)范的同時(shí)，選擇較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切禁追求高強(qiáng)度。練習(xí)后期，可以利用縮短間歇時(shí)間或提高動(dòng)作頻率來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4.根據(jù)自身情況選擇動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量，所有運(yùn)動(dòng)量安排都可以彈性操作，循序漸進(jìn)。5.鍛煉結(jié)束后，不要立即躺下或坐下，要記得整理放松，如做一些拉伸放松。若是能配上自己喜歡的、節(jié)奏舒緩的音樂，更能讓你享受大汗淋漓之后帶來(lái)的身體和心理上的雙重愉悅。 體育與健康小提示01 樂觀面對(duì)疫情 疫情當(dāng)前，大家難免會(huì)擔(dān)憂，會(huì)焦慮。但是我們?cè)谂浜献龊梅酪吖ぷ髦?，還要保持樂觀，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。02 膳食均衡營(yíng)養(yǎng) 增強(qiáng)抵抗力，除了要運(yùn)動(dòng)，飲食也非常重要。大家要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。03 保證充足的休息 除了運(yùn)動(dòng)和飲食，還要保證充足的睡眠?。〈蠹疑倏匆粫?huì)兒電子產(chǎn)品，多睡一會(huì)兒覺，保證精神滿滿。 04 堅(jiān)持體育鍛煉 我們要養(yǎng)成自覺體育鍛煉的習(xí)慣。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。05 運(yùn)動(dòng)要注意安全 大家在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要注意安全！避免受傷才能讓你更好地去運(yùn)動(dòng)。