疫情期間高效學(xué)習(xí)指南｜太原市成成中學(xué)校（成才校區(qū)）家校合作課堂（四）

張自勤

受疫情影響，我們開(kāi)啟了居家線上學(xué)習(xí)模式，突如其來(lái)的變化給我們的生活、學(xué)習(xí)和情緒等帶來(lái)了影響。為此，我校學(xué)生發(fā)展中心家校合作課堂為大家?guī)?lái)了本期內(nèi)容，幫助大家保持健康的心理狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。本文分為學(xué)生篇、家長(zhǎng)篇，希望大家認(rèn)真閱讀。 請(qǐng)同學(xué)們完成以下測(cè)試??。 選擇的數(shù)字代表相應(yīng)的得分，若總分小于等于35分，則請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)及使用下述方法；若大于35分，則可進(jìn)行自主學(xué)習(xí)及使用下述方法。 ---------------------------------------------------- 學(xué)生篇 高一 高一學(xué)生處在身心發(fā)展的變化階段，自我控制能力較差，居家學(xué)習(xí)期間手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品的使用，以及監(jiān)督力度的減弱，都有可能影響他們的學(xué)習(xí)效率。 問(wèn)題：總想玩手機(jī)怎么辦？一不小心就走神了怎么辦？ 1、懲罰消退法懲罰消退法是指使用一些懲罰從而降低不良行為出現(xiàn)的頻率。當(dāng)玩手機(jī)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者在不該玩手機(jī)的時(shí)候玩手機(jī)，給自己一些小小的懲罰，比如深蹲50個(gè)，抄寫100個(gè)單詞。2、積極的心理暗示每天可以給自己3次積極暗示，早上醒來(lái)后、起床前、中午起床后、晚上睡覺(jué)前，可以暗示自己：今天自己狀態(tài)非常好；學(xué)習(xí)是一件很快樂(lè)（很幸福）的事情；自己喜歡學(xué)習(xí)；今天學(xué)習(xí)效率非常高等。對(duì)于不喜歡的科目，可以暗示自己，自己是在進(jìn)行聽(tīng)課挑戰(zhàn)，每當(dāng)自己聽(tīng)了不喜歡的科目超過(guò)20分鐘，就可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。 -------------------------- 高二 高二很多學(xué)生目標(biāo)不明確，既沒(méi)有高一時(shí)的雄心壯志，也沒(méi)有面臨高考的緊迫感，是一個(gè)容易出現(xiàn)動(dòng)蕩和茫然的時(shí)期。 問(wèn)題：學(xué)習(xí)到底為了什么？我真的不想學(xué)習(xí)怎么辦？ 欲望是行動(dòng)的原動(dòng)力。通過(guò)問(wèn)自己以下問(wèn)題可以激發(fā)學(xué)習(xí)的欲望。請(qǐng)同學(xué)們花一段時(shí)間認(rèn)真思考以下問(wèn)題。1、問(wèn)自己現(xiàn)在夠不夠努力學(xué)習(xí)？2、不努力學(xué)習(xí)會(huì)怎么樣？　　關(guān)于這個(gè)問(wèn)題給自己5分鐘時(shí)間什么都不要想，拿出筆在紙上寫下來(lái)所有你能想到的答案，不要停。3、問(wèn)自己我最害怕什么？同樣5分鐘時(shí)間拿出筆在紙上寫下來(lái)所有你能想到的答案，不要停。4、如果我繼續(xù)不努力學(xué)習(xí)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致我最害怕的事情發(fā)生？想辦法把不努力和最害怕的產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。做到這一步你應(yīng)該就有不努力學(xué)習(xí)的痛苦了，也就有動(dòng)力了。但還不夠。5、如果我從現(xiàn)在開(kāi)始努力學(xué)習(xí)，我能得到什么好處？限定五分鐘時(shí)間，寫在紙上。 -------------------------- 高三 臨近高考，高三學(xué)生面臨著極大的心理壓力，而在疫情影響下，居家學(xué)習(xí)模式與在校學(xué)習(xí)的效果不同，無(wú)疑會(huì)增加學(xué)生的負(fù)面情緒。 問(wèn)題：如果我考不上大學(xué)怎么辦？我上一節(jié)課沒(méi)有認(rèn)真聽(tīng)講怎么辦？我覺(jué)得我時(shí)間不夠了怎么辦？ 1、正念練習(xí)法正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)或過(guò)去的事情，假如你對(duì)過(guò)去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱，抑或是對(duì)未來(lái)的畢充滿擔(dān)憂，沒(méi)關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中。如：上課過(guò)程中，突然發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，要提醒自己你，雖然前面錯(cuò)過(guò)了什么，但是更重要的事是跟著老師聽(tīng)下去。2、明晰價(jià)值，找到方向當(dāng)你被一些負(fù)面情緒困擾時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己，在你的內(nèi)心深處，什么才是重要的？這就是你的價(jià)值。當(dāng)然，也可以換個(gè)問(wèn)法：如果你不再和自己的負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)，你會(huì)把這些富余出來(lái)的時(shí)間和精力用來(lái)做什么呢？肯定還有其他事情，比“擺脫你的負(fù)面情緒”更重要。這時(shí)，請(qǐng)馬上去做這些更重要的事情。 ---------------------------------------------------- 家長(zhǎng)篇 有一個(gè)和諧的家庭環(huán)境也是在家高效學(xué)習(xí)的重要前提，其中家長(zhǎng)是家庭教育的大前提，為幫助孩子可以高效學(xué)習(xí)，給各位家長(zhǎng)以下建議： 1、平等跟孩子交流，或者開(kāi)一個(gè)民主的家庭會(huì)議，認(rèn)真討論一個(gè)問(wèn)題：什么樣的家庭環(huán)境最有利于同學(xué)們的學(xué)習(xí)？2、討論出來(lái)的問(wèn)題要給出具體的解決方案，還要把方案寫下來(lái)，全家認(rèn)同后，簽上字，認(rèn)真執(zhí)行；3、孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家里人的行為最好與孩子一致，即也要讀書、工作，最好不要看電視、玩手機(jī)等。4、與孩子溝通時(shí)，遵循20:80原則，80%的語(yǔ)言是肯定、激勵(lì)孩子，20%批評(píng)、教育孩子，而且批評(píng)時(shí)要就事論事，不要以點(diǎn)帶面、上綱上線地否定、甚至是全面否定孩子，批評(píng)完后，一定用信任的語(yǔ)言結(jié)尾。 ??最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的腳步不是沖刺，而是堅(jiān)持。疫情是對(duì)自制力的考驗(yàn)，也是彎道超車的機(jī)遇，希望同學(xué)們可以把握當(dāng)下，努力向前！