【家校共育】學(xué)生居家學(xué)習(xí)心理防護(hù)小貼士（二）——安居實驗小學(xué)

燕子

近期，新冠疫情卷土重來，河北多地出現(xiàn)確診病例，為切實做好“外防輸入、內(nèi)防反彈、人物同防”的疫情防控要求，筑牢校園疫情防線，確保全體師生、家長健康，維護(hù)校園安全，我們又開始了網(wǎng)課居家學(xué)習(xí)。學(xué)生心理壓力難免增大，容易出現(xiàn)焦慮、恐慌等不良情緒。為了解決同學(xué)們居家學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的心理不適等問題，安居實驗小學(xué)給大家提供一些疫情心理小貼士，希望對大家有所幫助！ 學(xué)生篇 1、保持健康規(guī)律的作息，合理安排自己的時間。 因為疫情，孩子們需要進(jìn)行居家學(xué)習(xí)，這時你可能會感覺不適應(yīng)。在學(xué)校里，可以按照課表按部就班地學(xué)習(xí)，但在家里，往往會覺得無從下手。建議大家可以參照學(xué)校課表，制定居家學(xué)習(xí)計劃，穩(wěn)定住心態(tài)，才能游刃有余。 2、學(xué)會情緒的接納與調(diào)整 線上學(xué)習(xí)可能會遇到一些問題，如效率不高，容易分神等，這些問題有可能會打亂孩子們學(xué)習(xí)的計劃和節(jié)奏，從而產(chǎn)生焦慮、不安、急躁的情緒。 當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，大家應(yīng)該及時觀察自己情緒的變化，嘗試去接納自己的情緒并有意識地進(jìn)行放松訓(xùn)練，如采用腹式呼吸法或者將注意力暫時轉(zhuǎn)移，緩解因不同原因所帶來的負(fù)面情緒或不適感。3、積極進(jìn)行體育鍛煉 運動不僅有利于身體健康，同時也會讓我們變得開心愉悅，這是因為運動時大腦會分泌一種內(nèi)啡肽，能夠緩解壓力，愉悅身心。居家學(xué)習(xí)期間，大家也要安排體育運動時間，男生可以多多練習(xí)俯臥撐等提升腰背力量的運動，以提升自己的引體向上水平；女生可以堅持仰臥起坐的鍛煉，希望同學(xué)們在居家期間也能養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。 家長篇 1、調(diào)整心情，做好情緒準(zhǔn)備 家長在面對疫情時的積極態(tài)度，可以給孩子帶來很大的幫助。家長要鼓勵孩子積極面對學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題和困難，幫助孩子明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，提升學(xué)習(xí)的自主性，鼓勵孩子和老師、同學(xué)互動，掌握有效的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)居家學(xué)習(xí)期間出現(xiàn)親子沖突、爭吵時，家長要保持冷靜，分析出現(xiàn)的原因。事后與孩子多溝通，多體察自己的情緒對孩子的影響；同時也要指導(dǎo)孩子控制和調(diào)節(jié)情緒，教會孩子正確的溝通方式，建立溫馨和諧的家庭氛圍?！办o觀其變”也是一種教育的智慧。2、調(diào)整狀態(tài)，做好心理準(zhǔn)備 居家需要有一個自我調(diào)節(jié)適應(yīng)的“心理緩沖期”，希望家長穩(wěn)定好孩子的生物鐘，作息與在校學(xué)習(xí)時盡量保持一致，按時作息。關(guān)心孩子的冷暖和生活起居，確保孩子居家學(xué)習(xí)期間勞逸結(jié)合，保持適度運動，保證睡眠。居家適宜的運動能幫助孩子減少緊張，增加愉悅感，促進(jìn)身心平衡。家長可根據(jù)年齡特點讓孩子每天開展適當(dāng)運動鍛煉，比如：跳繩、仰臥起坐俯臥撐、慢跑等，還可以一起做一些家務(wù)勞動，增進(jìn)親子感情。 家長要關(guān)心孩子使用互聯(lián)網(wǎng)的情況，杜絕不良網(wǎng)站對孩子的侵害。如果孩子在居家學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)了出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等狀況或相應(yīng)的心理困惑與問題時，家長要與他們共同面對，積極尋找解決問題的辦法。 溫馨提醒 　　當(dāng)大家遇到親子溝通不良、孩子情緒不佳等情況時，請及時求助班主任、任課老師，或咨詢邯鄲市家庭教育名師孫清梅工作室中的家庭教育指導(dǎo)師。 各位家長、同學(xué)們，讓我們樹立目標(biāo)和信心，張弛有度、勞逸結(jié)合、相互鼓勵、共同支持，儲備積極心理資源，讓內(nèi)心常駐春天，等待返校復(fù)學(xué)日的到來。 安居實驗小學(xué) 宣