健康篇【親子瑜伽】

小豬嘟嘟

小朋友們，長時(shí)間宅在家里，不能像在幼兒園一樣盡情運(yùn)動(dòng)、游戲，有沒有覺得身體像是“生了銹”，不那么靈活了呢？住在高樓上在家里蹦蹦跳跳，不光鄰居，恐怕爸媽媽們也會(huì)抓狂。那怎樣合理的鍛煉身體讓我們動(dòng)起來呢？今天老師給大家?guī)砹丝梢栽诩液桶职謰寢屢黄疱憻挼摹H子瑜伽，一起跟著做一做吧。 準(zhǔn)備好了么，讓我們開始吧！ 樹式 　　媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動(dòng)作。此動(dòng)作可訓(xùn)練孩子開始學(xué)習(xí)平衡。 戰(zhàn)士二式 　　兩個(gè)人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時(shí)伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時(shí)，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動(dòng)作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。 站立前屈式 　　家長與孩子背對背站立吸氣時(shí)，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。可修長腿部線條，促進(jìn)血液循環(huán)，家長可美容養(yǎng)顏，并有助于孩子提高記憶力。 蛇形伸展式 　　孩子趴在地上，兩腿分開，家長坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，家長順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎?？慑憻捄⒆蛹绨?、腰部肌肉，脊柱柔韌性。 雙人V字式 　　孩子和家長對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直?？蓮?qiáng)壯腹部肌肉，增強(qiáng)內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。 　　好了，運(yùn)動(dòng)告一段落，家長和小朋友們有沒有覺得身體舒展輕松很多呢。我們還可以模仿小動(dòng)物為切入點(diǎn)，模仿一只小猴子，一條蛇，一只小貓咪，都是不錯(cuò)的選擇。孩子會(huì)給我們意想不到的驚喜！ 注意事項(xiàng) 　　1、做親子瑜伽的時(shí)候，請穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時(shí)受到傷害。 2、飲食上也要注意，若是在做親子瑜伽前3-4小時(shí)進(jìn)食之后還感覺餓，就喝些流質(zhì)食物或是吃點(diǎn)水果，練習(xí)完40分鐘后，才可以再次進(jìn)食。 3、孩子保持安靜、穩(wěn)定的時(shí)間比較短，因此在一個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間不宜過長，在動(dòng)作的編排上要?jiǎng)屿o結(jié)合，注重趣味性。 最重要的是，動(dòng)作一定要輕柔，強(qiáng)度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動(dòng)作，在姿勢方面不必在乎做得是否標(biāo)準(zhǔn)，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)。 　　親子瑜伽是適合兒童與家長（爸爸或媽媽）共同參與的瑜伽游戲，是一種適合幼兒年齡特點(diǎn)和心理特征的健身活動(dòng)。 模仿動(dòng)作的過程中，感受同樣的呼吸，不僅可以促進(jìn)寶寶身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)其靈活性，還有助于寶寶的大腦發(fā)育，幫助全面激發(fā)寶寶的潛能。 最重要的一點(diǎn)是，在練習(xí)的過程中肢體的接觸、目光的碰撞，可以培養(yǎng)孩子和大人的親密關(guān)系，快和孩子一起動(dòng)起來吧！