當(dāng)“雙減”與疫情相遇——山西省實(shí)驗(yàn)小學(xué)中車分校居家體育運(yùn)動(dòng)指南（周一版）

山西省實(shí)驗(yàn)小學(xué)中車分校

疫情雖然暫停了中車“小樹(shù)們”線下體育鍛煉的腳步，但線上教學(xué)卻悄悄生長(zhǎng)出熱情。體育老師喊你來(lái)運(yùn)動(dòng)了…… 溫馨提示:?1. 請(qǐng)同學(xué)們穿好運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，保持空氣流通。2. 熱身運(yùn)動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。3. 建議同學(xué)們?cè)诩议L(zhǎng)的保護(hù)與幫助下進(jìn)行練習(xí)。4. 大家也可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，練習(xí)后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。5. 飯后一小時(shí)后才能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水要少量多次，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也需要補(bǔ)充水分。 眼保健操 　　眼保健操是一種眼部保健項(xiàng)目，針對(duì)眼睛周邊的穴位，進(jìn)行有效的按摩，能夠促進(jìn)眼睛周邊的血液循環(huán)，使肌肉放松、氣血通暢，可以有效緩解視疲勞等癥狀。疫情期間，孩子們進(jìn)行居家線上學(xué)習(xí)，使用電子產(chǎn)品比較多，做眼保健操在一定程度上，讓眼睛得到很好的休息，同時(shí)對(duì)緩解近視的進(jìn)展也有一定的作用。 熱身操原地弓步換跳 動(dòng)作方法：雙手叉腰，右或左腿向前跨出一大步彎曲，使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，前后腳位置進(jìn)行交換。練習(xí)要求：一年級(jí)：15個(gè)一組，共做三組，每組間隔30秒。二年級(jí)：15個(gè)一組，共做三組，每組間隔30秒。三年級(jí)：25個(gè)一組，共做三組，每組間隔40秒。四年級(jí)：25個(gè)一組，共做三組，每組間隔40秒。五年級(jí)：30個(gè)一組，共做三組，每組間隔50秒。六年級(jí)：30個(gè)一組，共做三組，每組間隔50秒。 仰臥抬臀 動(dòng)作方法：屈膝仰臥于墊上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩手掌向下放于身體兩側(cè)，用臀部的力量慢慢抬起你的臀部，直到它與你的脊柱在一條直線上，然后在慢慢還原。練習(xí)要求：一年級(jí)：10個(gè)為一組，共做三組，每組間隔30秒。二年級(jí)：15個(gè)為一組，共做三組，每組間隔30秒。三年級(jí)：20個(gè)為一組，共做三組，每組間隔30秒。四年級(jí)：20個(gè)為一組，共做三組，每組間隔30秒。五年級(jí)：25個(gè)為一組，共做三組，每組間隔1分鐘。六年級(jí)：25個(gè)為一組，共做三組，每組間隔1分鐘。 凳上反屈伸 動(dòng)作方法：雙手間距與肩同寬撐于凳上，雙腳向前膝蓋夾角90度，肘關(guān)節(jié)不要完全鎖死，挺胸收腹，屈肘向下。注意身體要貼于凳子邊緣向下。練習(xí)要求：一年級(jí)：20個(gè)一組，共做三組，每組間隔1分鐘。二年級(jí)：25個(gè)一組，共做三組，每組間隔1分鐘。三年級(jí)：30個(gè)一組，共做三組，每組間隔1分鐘。四年級(jí)：35個(gè)一組，共做三組，每組間隔1分鐘。五年級(jí)：40個(gè)一組，共做三組，每組間隔1分鐘。六年級(jí)：45個(gè)一組，共做三組，每組間隔1分鐘。 放松拉伸 （溫馨提示：老師做的是鏡面示范哦?。?lt;/p> 抗擊疫情，我們眾志成城；自主學(xué)習(xí)，我們毫不松懈；強(qiáng)身健體，我們不容忽視。家校合力，攜手并肩，讓宅家學(xué)習(xí)、居家鍛煉更有意義。停課不停練，讓我們共同期待在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)相遇的那一天！