第二期：疫情期間孩子焦慮、恐慌怎么辦？

音七小韓明霞

當(dāng)前，國內(nèi)疫情防控形勢嚴(yán)峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、出行等造成了一定影響，疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。 為幫助全校師生及家長做好心理防疫，音德爾第七小學(xué)為您準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，希望能幫助大家舒緩壓力、穩(wěn)定情緒、健康生活。 學(xué)生篇 　　一、不恐慌、不信謠、不傳謠不造謠。做好個(gè)人防護(hù)，出門配戴好口罩。 　　二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，吃動(dòng)平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時(shí)睡覺，保持健康。 　　三、管理好情緒?？梢詫で罄蠋熀屯瑢W(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動(dòng)、唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。 　　四、掌握心理調(diào)試的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法： 1.轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺好些的事情，如看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。 　　2.接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴(yán)峻，可能會(huì)造成大家產(chǎn)生暫時(shí)的恐慌、無助反應(yīng)，這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己，壓抑情緒反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。 3.合理宣泄。有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。 　　4.相互傾訴。大多數(shù)人都會(huì)有定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。 　　5.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。 家長篇 　　一、進(jìn)行良好的親子溝通。家長要穩(wěn)定自己的情緒，和孩子一起積極面對(duì)新的變化和挑戰(zhàn)，和孩子進(jìn)行良好的交流溝通，多鼓勵(lì)和肯定孩子，幫助孩子科學(xué)客觀地了解疫情，共同討論并制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。 二、應(yīng)對(duì)更為嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢，需要家校社協(xié)同合作，共同努力，攻堅(jiān)克難。請(qǐng)家長及時(shí)關(guān)注學(xué)校家長群，客觀了解疫情發(fā)展的情況和新的防疫要求，進(jìn)行積極的家校溝通。 　　三、做自己情緒的主人。在居家生活的這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張，或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。 四、營造適宜的學(xué)習(xí)氛圍。家長要關(guān)注孩子起居作息；要為孩子提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，固定學(xué)習(xí)的場所；耐心地啟發(fā)和引導(dǎo)孩子合理地使用電子產(chǎn)品；聽課、上傳作業(yè)以外的時(shí)間安排合理的活動(dòng)規(guī)；積極開展親子閱讀等活動(dòng)，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。 　　新冠疫情暫時(shí)阻擋了我們向外探索的路，也給我們提供了向內(nèi)探索修通親子關(guān)系的好時(shí)機(jī)，外界的風(fēng)雨我們左右不了，但我們可以給予孩子內(nèi)在的溫暖，來抵御外在的風(fēng)寒。 多陪伴孩子，也是別樣的溫情！疫情防控期間處處是教育。無論遇到什么困難，請(qǐng)家長朋友們不妨和孩子一起學(xué)會(huì)從容面對(duì)，心有暖陽，無懼風(fēng)霜。 教師篇 一、不恐慌、不信謠、不傳謠不造謠。不在社交平臺(tái)發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動(dòng)態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。 二、立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽從上級(jí)統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時(shí)上報(bào)數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。 　　三、注意心理調(diào)適，減緩工作壓力。建議用“三換”方法調(diào)適： 1.換立場。根據(jù)抗疫要求，我們要聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報(bào)信息，情況繁雜工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報(bào)工作，對(duì)于抗議都起到至關(guān)重要的作用，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。 　　2.換環(huán)境。回到家后轉(zhuǎn)移壓力，閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、與家人互動(dòng)等方法緩解壓力。 3.換方式。合理安排時(shí)間，專注當(dāng)下任務(wù)，高效處理。保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。 　　在這春暖花開的季節(jié)里，愿大家能關(guān)愛和保護(hù)好自己。疫情終將會(huì)過去！讓我們一起充滿信心面對(duì)疫情吧！