<p class="ql-block"> （4月6日）</p> <p class="ql-block"> 各位家長，同學(xué)們，大家好！</p><p class="ql-block"> 今天上午第4節(jié)是體育課的鍛煉時(shí)間，大家都準(zhǔn)備好了嗎？</p><p class="ql-block"> 在我們進(jìn)行鍛煉之前，大家還是先來做一做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"> 我們今天的體育課一共有三項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容：</p> 課課練 <p class="ql-block">1、開合跳（10次一組，完成2組）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、原地高抬腿跑（30秒一組，完成2組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、坐位體前屈（20秒一組，完成2組）</p><p class="ql-block">4、短繩跳100次（場地不允許的可以徒手跳繩100次）</p> 復(fù)習(xí)鞏固 <p class="ql-block">1、靠墻蹲</p><p class="ql-block"> 雙腳分開與肩同寬，雙手放于大腿上，緩慢下蹲至大腿與地面呈45度角，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)站立，雙腳保持在原地，注意整個(gè)過程頭部和背部緊貼墻面，均勻呼吸。（30秒一組，完成3組）</p> <p class="ql-block">2、爬：距離自行安排，一個(gè)往返為一組，完成3組。</p> 學(xué)習(xí)新動(dòng)作 <p class="ql-block"> 柔韌性練習(xí)———肩部柔韌性</p><p class="ql-block"> 孩子保持直立狀態(tài)，一側(cè)手從頭上向下，另一側(cè)手從身體側(cè)邊向上，雙手盡力互相觸夠，同時(shí)保證身體平直，注意不要因用力過度使身體扭曲變形，雙側(cè)交替進(jìn)行（6-8次為一組，完成3組）</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上坐下休息，可以適當(dāng)進(jìn)行放松，拍拍我們的手臂和腿。</p> <p class="ql-block"> 另外，千萬不要忘記上午10：00～10：30，下午2：30～3：00這兩個(gè)時(shí)間段的眼保健操和廣播操一定要堅(jiān)持做呀！除了我們課上的內(nèi)容大家也可以在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行跳繩，慢跑，拍球等活動(dòng)，鍛煉身體，放松身心。歡迎大家在班級(jí)群里的收集表里分享你的運(yùn)動(dòng)成果。</p><p class="ql-block"> 今天的課，我們就上到這里，同學(xué)們，再見！</p>
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