<p class="ql-block">這個假期，我要自己做一頓營養(yǎng)午餐，那么找好食物的熱量就是第一步。我打開了媽媽手機里的運動健康app，查找了煎土豆片，烤玉米，棒雞排，牛排，蛋炒蟹的熱量和脂肪含量。最后，我決定從蔬菜，肉類，海鮮里各選一樣，搭配我的營養(yǎng)午餐。</p> <p class="ql-block">從這里可以發(fā)現(xiàn)，牛排的熱量是非常高的，為了達到每頓午餐2926千焦的能量，所以我選擇了牛排。另外，我還選擇了我最喜歡吃的蝦和土豆片。這樣不僅有蛋白質，脂肪，還有粗糧，營養(yǎng)比較均衡。我這個組合總計熱量3181千焦，總的脂肪46.72克。</p> <p class="ql-block">接下來就是采購了,媽媽從朋友家買來了牛排，從大潤發(fā)送來了蝦，還去菜場買了土豆。牛排是195塊錢一斤，我這一塊大概是255克，蝦是49元一斤，我們買了一斤，但我這一頓只用到50克左右，土豆是三塊錢一斤，所以我大概只用三毛錢的土豆就夠了。</p> <p class="ql-block">接下來我給每個食材都稱了重量，并且記錄在了我的表格上的，100克的牛排，50克的蝦，50克的土豆，我這一頓總共花了45.3元。</p> <p class="ql-block">接下來我徐小廚就要登場了，因為不會復雜的做法，所以我只能把它們?nèi)考迨?。先做的是土豆片，我們先煎熟了一面，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)金黃了，所以就把它翻過來煎另外一面，煎至兩面金黃即可出鍋。最后撒上海鹽就好了。</p> <p class="ql-block">然后是香煎大蝦，先在鍋里倒上油，等油燒到冒煙，把蝦倒進去啦，那聲音嚇得我整整退后了三尺遠。隨著香氣飄出，只要加一點醬油和料酒就可以出鍋了。</p> <p class="ql-block">最后就是我最愛的牛排了，先在鍋里放上黃牛，然后把牛排下去煎至兩面金黃就可以出鍋，撒上黑胡椒和海鹽就好了。</p> <p class="ql-block">再加上兩個飯團，把午餐全部擺進飯盒，成品來咯！對了，爸爸媽媽還給我放上了一些綠葉蔬菜呢</p> <p class="ql-block">這是一頓又美味又營養(yǎng)的午餐！爸爸媽媽也一起分享了我的美食!</p>
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