鐘南山提醒：長壽不靠基因，而是靠習(xí)慣，以下10個盡早養(yǎng)成晶晶 <p class="ql-block">關(guān)于長壽，每個人都有自己的理解，有人認(rèn)為，長壽靠的是基因，如果基因不好，后天再怎么養(yǎng)生也無濟(jì)于事，有人則覺得，長壽取決于生活方式，只要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就能達(dá)到延年益壽的目的，那么，到底哪個可信呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">對此，鐘南山院士曾給出過解答，他表示，一個人是否健康長壽，首要因素是生活方式，它要占到60%，其次才是遺傳基因，占比僅為15%，所以說，長壽不靠基因，而是要靠好的習(xí)慣，以下這10個，就建議你盡早養(yǎng)成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、堅果當(dāng)零食吃?！读~刀》曾研究稱，堅果攝入量不足，是第4大不利健康飲食因素，從營養(yǎng)學(xué)角度講，堅果中含有不飽和脂肪酸，降低膽固醇的同時，還能保護(hù)心臟。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、拒絕深加工食品。過度加工食品，比如說火腿腸、方便面和薯片，不僅營養(yǎng)匱乏，很容易讓人長胖，而且還會增加早亡風(fēng)險，所以說，這類食品一定要少吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、控制好體重。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年輕時體重正常，步入中老年階段后微胖者，死亡率相對更低些，前者比較好理解，后者之所以出現(xiàn)這種情況，則和營養(yǎng)攝入量有關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、做飯多蒸煮。烹飪方式主要有蒸煮燉、油炸、燒烤和腌制，在鐘南山院士看來，蒸煮能夠更好地保留營養(yǎng)，是最健康的吃法，其他三個則要盡量少用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、保持心態(tài)平穩(wěn)。鐘南山常講，健康的一半是心理健康，如果長期被焦慮、憤怒等負(fù)面情緒包圍，那么，長壽就是一句空談，所以說，要想延年益壽，心態(tài)很重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、保持睡眠質(zhì)量。鐘南山院士曾提醒道，很多人身體出了問題，但是找不到原因，實際上，多半和沒睡好有很大關(guān)系，因此，要想保持健康，睡眠至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、戒煙戒酒。吸煙損傷肺部，并且二手煙還會波及更多人，甚至是家人，所以說，戒煙不僅是保護(hù)自己，更是對他人負(fù)責(zé)，喝酒同樣如此，由于飲酒過量，悲劇一直在上演。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、減少熱量攝入。《細(xì)胞代謝》研究稱，只要減少15%的熱量攝入，就能抵抗氧化損傷，進(jìn)而延緩衰老，所以說，少吃肥肉、炸雞等高熱量食物，似乎很有必要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9、每天散步。步行之所以被稱為“世界上最好的運(yùn)動”，也是有很多原因的，眾所周知，散步不僅能提高心肺功能，而且還能愉悅心情，堪稱最實用的延壽方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、避免久坐。研究發(fā)現(xiàn)，每天靜坐時間低于3小時，平均壽命就會增加2年，對于上班族來說，久坐幾乎不可避免，解決辦法是勤起身活動下，就能減輕身體傷害。</p><p class="ql-block"><br></p>