親愛的同學(xué)們：<div> 疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。<br></div> 這些問題該怎樣才能疏解？<div><br></div> 1.呼吸放松法 <br> <p class="ql-block"> 鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">①吐氣時間大于吸氣時間；</p><p class="ql-block">②使用腹部進(jìn)行呼吸。</p><p class="ql-block">呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。</p> 2.情緒調(diào)節(jié)法<br> <p class="ql-block"> 可以分為幾個步驟</p><p class="ql-block">第一步，進(jìn)行3～5分鐘的呼吸放松。</p><p class="ql-block">第二步，用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。</p><p class="ql-block">第三步，用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（0~10級）。</p><p class="ql-block">第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”</p><p class="ql-block">第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。</p><p class="ql-block">第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受?！?lt;/p><p class="ql-block">第七步，想象一下自己可以改變誰？</p><p class="ql-block">①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。</p><p class="ql-block">②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。</p> 3.轉(zhuǎn)移注意力<br> <br> <p class="ql-block"> 生活中，當(dāng)我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。</p> 4.盡量有序的生活<br> <br> 調(diào)整自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。 同學(xué)們，居家學(xué)習(xí)期間，我們的防控意識不能放松。堅持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)。做到不聚集、不扎堆，注意個人衛(wèi)生，做到個人防護(hù)。堅持科學(xué)鍛煉，保證充足睡眠，保持規(guī)律作息，均衡營養(yǎng)，健康心態(tài)。 <p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，所有的歲月靜好，都是因?yàn)橛腥素?fù)重前行。作為少先隊(duì)員的你，也在為這場“戰(zhàn)役“貢獻(xiàn)自己的力量，相信，在我們一起努力下，所有的平安都會如期而至！</p>
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