呵護心靈 “疫”路同行——呂藝鎮(zhèn)許李學(xué)區(qū)中心學(xué)校疫情期間學(xué)生心理致家長的一封信

柚稚

萬物皆有裂痕?那是光照進去的地方?? 近期，新冠疫情有所反彈，疫情就是命令，防控就是責(zé)任，我校全體師生積極服從上級領(lǐng)導(dǎo)的安排，勠力同心、眾志成城，積極投入到這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭之中。學(xué)生???????上網(wǎng)課已接近一個月，為有效預(yù)防、及時控制疫情給我校廣大師生帶來心理上的恐慌，保障師生身心健康,我校領(lǐng)導(dǎo)高度重視，積極落實、多措并舉，有序開展我校廣大師生和家長心理健康教育和心理干預(yù)、疏導(dǎo)工作。著力引導(dǎo)全校師生正確認(rèn)識疫情、科學(xué)應(yīng)對疫情，為師生身體、心理健康保駕護航。 ??學(xué)生篇?? 一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，出門配戴好口罩。 二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。 三、管理好情緒。可以尋求老師和同學(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。 四、掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法：1．轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺好些的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。2．接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴(yán)峻，可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)，這是很自然的反應(yīng)，不必過分強求自己，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。3．合理宣泄。有的同學(xué)可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。4．相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。5．接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點別的會慢慢好起來的?！?lt;/p>6．積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。 ????????家長篇???????? 1.進行良好的親子溝通。家長要穩(wěn)定自己的情緒，和孩子一起積極面對新的變化和挑戰(zhàn)，和孩子進行良好的交流溝通，多鼓勵和肯定孩子，幫助孩子科學(xué)客觀地了解疫情，共同討論并制定學(xué)習(xí)計劃，讓孩子盡快適應(yīng)居家線上學(xué)習(xí)生活。 2.應(yīng)對更為嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢，需要家校社協(xié)同合作，共同努力，攻堅克難。請家長及時關(guān)注學(xué)校家長群，客觀了解疫情發(fā)展的情況和新的防疫要求，進行積極的家校溝通，配合做好相關(guān)的疫情防控和線上教學(xué)工作。 3.做自己情緒的主人。在居家生活的這段時間里，我們難免會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。 4.營造適宜的學(xué)習(xí)氛圍。家長要關(guān)注孩子起居作息，盡量與日常上課作息保持一致；要為孩子提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，固定學(xué)習(xí)的場所；耐心地啟發(fā)和引導(dǎo)孩子合理地使用電子產(chǎn)品；聽課、上傳作業(yè)以外的時間安排合理的活動規(guī)劃；積極開展親子閱讀等活動，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。 5.開展必要的心理疏導(dǎo)。家長要及時關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，科學(xué)認(rèn)識孩子出現(xiàn)的“身心癥狀”（如情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣，注意力不集中等）。引導(dǎo)孩子注意勞逸結(jié)合，在做好防疫的同時，督促孩子開展眼部保健活動，進行適量的體育運動；及時關(guān)注、了解孩子的需要和煩惱，教育孩子學(xué)會主動求助，有效利用心理服務(wù)資源。 　　足不出戶是為了更好的保護我們自己，面對疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時間，充實自己。萬眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。 萬眾期盼的春天以然到來，即使仍有些微料峭，但花總會盛開。讓我們滿懷陽光、堅持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！ 　　各位家長如有任何意見或建議，請給學(xué)校郵箱發(fā)郵件，學(xué)校希望和你們齊心協(xié)力，共渡難關(guān)！ 學(xué)校郵箱：lvyixuli@sina.com