【家校課程】“居家學(xué)習(xí)”中的心理健康小貼士

大巍

親愛(ài)的同學(xué)們大家好！當(dāng)我們還沉浸在新學(xué)期的期待時(shí)，突如其來(lái)的疫情使我們開始了學(xué)校學(xué)習(xí)向居家學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)變，有些同學(xué)有些擔(dān)憂和焦慮，有些同學(xué)有些茫然和不知所措。這都沒(méi)有關(guān)系，讓我們利用心理學(xué)常識(shí)，從“心”防疫，助力成長(zhǎng)。面對(duì)突發(fā)疫情，原來(lái)的學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂了，同學(xué)們不免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，如對(duì)不斷變異的新冠病毒的焦慮，對(duì)網(wǎng)課的無(wú)奈，對(duì)考試是否能正常到來(lái)的擔(dān)憂。這些情緒的出現(xiàn)是真實(shí)的、強(qiáng)烈的、普遍的，也是可以調(diào)適的。試著去覺(jué)察、去接納，與情緒好好相處。認(rèn)真的想一想自己目前的狀態(tài)： 我現(xiàn)在處于負(fù)性情緒里了嗎?這些負(fù)性情緒是怎樣影響我的想法和行為的? 過(guò)度的焦慮、無(wú)奈、擔(dān)憂只會(huì)讓自己的想法和行為變得更消極，影響生活和學(xué)習(xí)。當(dāng)感受到負(fù)性情緒的時(shí)候，不妨靜下心來(lái)，體會(huì)自己的情緒和生理感受，并對(duì)情緒進(jìn)行處理。 科學(xué)證明，積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。有很多方法能幫助我們調(diào)節(jié)這些焦慮的情緒，下面為大家推薦幾種放松方式，希望可以幫到大家。一、肌肉放松法二、呼吸放松法三、想象放松法四、睡眠指導(dǎo)法給同學(xué)們的建議：<div> 疫情當(dāng)前，同學(xué)們最需要做的事情首先是居家學(xué)習(xí)，保護(hù)好自己。在這個(gè)前提下，大家要樹立自信，減輕擔(dān)憂，我們可以這樣做： </div> 1.保持良好心態(tài) 同學(xué)們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，外部變化我們無(wú)法改變，但可以調(diào)整自己去適應(yīng)。這個(gè)特殊的時(shí)期，是每個(gè)同學(xué)都要面對(duì)的。如果自己利用得好，反而會(huì)轉(zhuǎn)“?！睘椤皺C(jī)”，實(shí)現(xiàn)彎道超車！同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，穩(wěn)定情緒，保持心態(tài)，調(diào)整行為。 2.保持健康的作息 保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起；保持健康飲食；即使不出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。 3.堅(jiān)持每天鍛煉 探索自己喜歡的、適合的鍛煉方式，堅(jiān)持每天鍛煉，如健美操、八段錦、街舞、太極拳、瑜伽等。 4.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí) 對(duì)于學(xué)習(xí)而言，最重要的不是有怎樣的外在條件，而是自主學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)和能力。明確目標(biāo)，做好計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，要緊跟老師的步伐，認(rèn)真參加線上課程學(xué)習(xí)，完成作業(yè)。居家學(xué)習(xí)中，很多同學(xué)能保持自律，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，讓“宅”在家中的時(shí)光成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光，實(shí)現(xiàn)彎道超車！ 5.加強(qiáng)溝通,說(shuō)出感受 積極與父母溝通交流，和親人、朋友分享趣事，傾聽(tīng)苦惱，互相扶持。在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也理解支持家人、朋友，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與他們的感情。大家在家也可以做一些力所能及的家務(wù)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。親密和諧的家庭氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。 同學(xué)們你們學(xué)會(huì)了嗎？最后祝同學(xué)們學(xué)習(xí)進(jìn)步，天天開心，健康成長(zhǎng)！