親愛的同學們大家好!當我們還沉浸在新學期的期待時,突如其來的疫情使我們開始了學校學習向居家學習的轉變,有些同學有些擔憂和焦慮,有些同學有些茫然和不知所措。這都沒有關系,讓我們利用心理學常識,從“心”防疫 ,助力成長。 面對突發(fā)疫情,原來的學習節(jié)奏被打亂了,同學們不免會產(chǎn)生一些負面情緒,如對不斷變異的新冠病毒的焦慮,對網(wǎng)課的無奈,對考試是否能正常到來的擔憂。這些情緒的出現(xiàn)是真實的、強烈的、普遍的,也是可以調(diào)適的。試著去覺察、去接納,與情緒好好相處。 認真的想一想自己目前的狀態(tài):<br> 我現(xiàn)在處于負性情緒里了嗎?這些負性情緒是怎樣影響我的想法和行為的?<br> 過度的焦慮、無奈、擔憂只會讓自己的想法和行為變得更消極,影響生活和學習。當感受到負性情緒的時候,不妨靜下心來,體會自己的情緒和生理感受,并對情緒進行處理。<br> 科學證明,積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài),可以增強機體免疫力。有很多方法能幫助我們調(diào)節(jié)這些焦慮的情緒,下面為大家推薦幾種放松方式,希望可以幫到大家。 一、肌肉放松法 二、呼吸放松法 三、想象放松法 四、睡眠指導法 給同學們的建議:<div> 疫情當前,同學們最需要做的事情首先是居家學習,保護好自己。在這個前提下,大家要樹立自信,減輕擔憂,我們可以這樣做:<br></div> 1.保持良好心態(tài)<br> 同學們應該認識到,外部變化我們無法改變,但可以調(diào)整自己去適應。這個特殊的時期,是每個同學都要面對的。如果自己利用得好,反而會轉“?!睘椤皺C”,實現(xiàn)彎道超車!同時,避免長時間閱讀或討論負面信息。如果較長時間處于消極情緒中,要有意識地調(diào)節(jié),轉換想法,穩(wěn)定情緒,保持心態(tài),調(diào)整行為。<br> 2.保持健康的作息<br> 保持健康睡眠節(jié)律,早睡早起;保持健康飲食;即使不出門,也要注意個人衛(wèi)生。<br> 3.堅持每天鍛煉<br> 探索自己喜歡的、適合的鍛煉方式,堅持每天鍛煉,如健美操、八段錦、街舞、太極拳、瑜伽等。<br> 4.保持課內(nèi)課外學習<br> 對于學習而言,最重要的不是有怎樣的外在條件,而是自主學習的動機和能力。明確目標,做好計劃,學會時間管理,提高學習效率。同時,要緊跟老師的步伐,認真參加線上課程學習,完成作業(yè)。居家學習中,很多同學能保持自律,堅持學習,讓“宅”在家中的時光成為儲藏知識的好時光,實現(xiàn)彎道超車!<br> 5.加強溝通,說出感受<br> 積極與父母溝通交流,和親人、朋友分享趣事,傾聽苦惱,互相扶持。在充分表達自身的感受和需要的同時,也理解支持家人、朋友,通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與他們的感情。大家在家也可以做一些力所能及的家務,如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等,提高自己的生活自理能力和勞動技能,幫助家長減輕負擔。親密和諧的家庭氛圍,既能化解緊張情緒,也能提高心理免疫力。<br> 同學們你們學會了嗎?最后祝同學們學習進步,天天開心,健康成長!
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