居家防疫，為心靈穿上“防護(hù)服”——瑞光小學(xué)五年三班心理健康知識小課堂（班級版）

奚秀麗

尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們，受疫情影響，我們已經(jīng)開啟居家線上學(xué)習(xí)模式，突如其來的變化給我們的生活、學(xué)習(xí)和情緒等帶來了影響。請放心，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了居家期間的情緒調(diào)適小貼士，讓我們一起為心靈穿上“防護(hù)服”，共同迎接挑戰(zhàn)吧！ 學(xué)生篇 一、和好心情做朋友 1.呼吸法 深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。 2.正念法 正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時，你要關(guān)注當(dāng)下你要學(xué)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。 二、和好習(xí)慣共進(jìn)步 1.量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃 居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^線上課程表，設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅持自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。 　　2.控制電子產(chǎn)品使用時間?？刂齐娮赢a(chǎn)品使用時間，做到合理有度。學(xué)會健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時間，過度地使用電子產(chǎn)品對身心都有危害呢！另外，線上學(xué)習(xí)，同學(xué)們也要記得做眼保健操哦！ 　　3.主動做一些力所能及的家務(wù)勞動。同學(xué)們可借助居家防疫這一時機(jī)，多與父母溝通交流，理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，承擔(dān)起屬于自己的家庭責(zé)任，家長也能減輕負(fù)擔(dān)。 　　4.每天積極運(yùn)動。結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運(yùn)動，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子、跳繩等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦健康，既健身又悅心。 家長篇 　　身為家長的我們，可以做些什么？怎么做，可以幫助到我們自己，也幫助到我們心愛的孩子呢？以下幾點(diǎn)建議，供您參考： 　　1.積極自我調(diào)適，不向孩子傳遞負(fù)面情緒。突如其來的網(wǎng)課模式，想必不少人都手忙腳亂的。此時，請您一定要保持理性與平靜，主動關(guān)注各種積極信息，及時覺察自己的情緒問題，并合理宣泄與調(diào)節(jié)，不把自身的負(fù)面情緒傳遞給孩子。 　　2.理解孩子，幫助孩子改善情緒。居家學(xué)習(xí)，不同校園生活那般豐富多彩，缺少了同齡好友的陪伴，我們的孩子可能會有些不開心或小脾氣。此時，請您多關(guān)注孩子心理狀態(tài)，理解孩子的負(fù)面情緒，及時進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解，多多陪伴孩子，比如可陪孩子聊聊天，一起做些居家親子活動，諸如做健身操、跳繩、唱歌、欣賞音樂等，這樣有助于孩子放松身心、愉悅心情。 　　3.正面肯定，給予孩子多一些理解與信任。我們要對孩子多一些理解與信任，多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，及時表揚(yáng)和肯定，尤其是細(xì)節(jié)，網(wǎng)課時受到老師的表揚(yáng)，精神狀態(tài)特別好，筆記記得特別清晰，課余時間為父母做家務(wù)等都可以是表揚(yáng)的內(nèi)容。 　　4.讓孩子做小主人，提高自我學(xué)習(xí)管理能力。請您配合學(xué)校開展居家學(xué)習(xí)，做到停課不停學(xué)。做好后勤保障，對孩子學(xué)習(xí)期間不做任何的打擾，讓他安靜地與師生交流。我們可督促孩子進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，與班里的伙伴互幫互助、共同監(jiān)督，分享在學(xué)習(xí)、生活中的收獲。 　　5.加強(qiáng)生命教育，增強(qiáng)孩子自我保護(hù)意識。我們可以引導(dǎo)孩子關(guān)注那些奮戰(zhàn)在一線的抗疫勇士和感人事跡，引導(dǎo)孩子認(rèn)識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛，認(rèn)識到什么是勇于擔(dān)當(dāng)、舍己為人的崇高精神，樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。家用電器、液化器、插座等設(shè)備如果孩子平時未使用，請嚴(yán)禁孩子使用，非常危險！另外，如果遇到父母不在家，有陌生人來訪，提醒孩子不要開門接待。 　　疫情當(dāng)前，也請家長朋友照顧好自己。讓我們一起，戴上“心靈口罩”，陪伴孩子健康、快樂成長。