抗擊疫情，擁抱健康——天橋嶺鎮(zhèn)東新學校疫情期間心理健康教育

小王老師

由于疫情原因，在這段特殊的防控期間，同學們在家如何度過？如何緩解和調(diào)節(jié)自己情緒？如何保持積極樂觀的心態(tài)？如何讓自己變得更堅強？如何收獲成長與進步？別急，聽老師給你一些小建議。讓我們擁有積極的心態(tài)，健康的身體，快樂成長。 一.【保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生?！?lt;/p> 在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 二.【坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒?！?lt;/p> 在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。 三.【科學看待疫情防控，學習情緒調(diào)整方法。】 通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。 四.【開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)?！?lt;/p> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 五.【密切親友互動交流，做到隔離不隔心。】 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。六.【培養(yǎng)新興趣新愛好，讓生活變得豐富?！?lt;/p> 　　同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。 七.【積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)?！?lt;/p> 同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。 八.【學習典型人物和事跡，增強心理正能量?！?lt;/p> 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。同學們要學習在黨中央的堅強領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。 　　面對疫情，提高心理免疫力，給心理穿好“防護服”。 　　疫情面前，讓我們?nèi)w師生團結(jié)起來“疫”路同心，保護好自己，關(guān)心他人，積極應(yīng)對。待到春暖花開時，我們必將在校園里盡情綻放笑顏。