<p class="ql-block" style="text-align: center;">健康是一種狀態(tài)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一種在身體和精神上處于良好的狀態(tài)；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">健康是一種表現(xiàn)，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一種在身體和精神上無(wú)疾病的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 而保持健康最有效的方法就是鍛煉。在疫情期間，為了讓師生們保持健康，學(xué)校推出云端健身指導(dǎo)。</p> 動(dòng)作一 合掌跳 <p class="ql-block"> 要點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 抬頭挺胸，繃緊腹部</p><p class="ql-block"> 繃緊手臂，用胸肌的力量合掌，同時(shí)雙腳交替前后小幅跳躍</p><p class="ql-block"> 呼吸</p><p class="ql-block"> 合掌呼氣，擴(kuò)胸吸氣</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作感覺(jué)</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作輕盈，身體有彈性不僵硬</p><p class="ql-block"> 常見(jiàn)錯(cuò)誤</p><p class="ql-block"> 錯(cuò)誤:動(dòng)作太慢，導(dǎo)致腰腹松散解決:加快動(dòng)作速度</p> 動(dòng)作二 波比跳 <p class="ql-block"> 步驟</p><p class="ql-block"> 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直;屈肘，身體觸地</p><p class="ql-block"> 雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍</p><p class="ql-block"> 雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程盡力向高處跳</p><p class="ql-block"> 呼吸</p><p class="ql-block"> 按自己的節(jié)奏呼吸</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作感覺(jué)</p><p class="ql-block"> 全身發(fā)力參與，幾次動(dòng)作后心跳呼吸速度加快</p><p class="ql-block"> 常見(jiàn)錯(cuò)誤</p><p class="ql-block"> 錯(cuò)誤:身體松散，伸腿時(shí)塌腰</p><p class="ql-block"> 解決:全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動(dòng)作速度</p> 動(dòng)作三 俯身登山 <p class="ql-block"> 步驟</p><p class="ql-block"> 俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近用腹部的力量將大腿向前提</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作感覺(jué)</p><p class="ql-block"> 肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝是放松狀態(tài)抬腿時(shí)，腹肌有收縮發(fā)力感</p> 動(dòng)作四?交替直拳 <p class="ql-block"> 步驟</p><p class="ql-block"> 前腳45度，后腳15度，后腳不要完全踏實(shí) 下巴收緊，身體略躬，后手護(hù)住下巴、右臂緊貼肋骨</p><p class="ql-block"> 以后腳腳掌為軸擰轉(zhuǎn)蹬地發(fā)力，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯帶動(dòng)順勢(shì)肩膀前送將拳打出左右重復(fù)</p><p class="ql-block"> 呼吸</p><p class="ql-block"> 出拳呼氣，還原吸氣</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作感覺(jué)</p><p class="ql-block"> 心跳非?？焖伲粑o湊</p><p class="ql-block"> 常見(jiàn)錯(cuò)誤</p><p class="ql-block"> 錯(cuò)誤:在出拳開(kāi)始時(shí)先向后拉臂</p><p class="ql-block"> 解決:在出拳開(kāi)始時(shí)，身體與手臂應(yīng)保持自然放松，不能預(yù)先向后拉臂</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控期間，讓我們適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；同舟共濟(jì)、齊心抗疫；筑牢疫情防控，守護(hù)健康校園！堅(jiān)持鍛煉，提高自身免疫力！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">編輯制作 ：朱林同</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">審 閱 ：孫秋月</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">審 核 ：孫景深</p>
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