近期全國(guó)疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢(shì)，疫情再次牽動(dòng)著大家的心。疫情的反復(fù)無常或多或少影響著我們每個(gè)人的心理，在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對(duì)疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實(shí)選擇,我們做好科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，還應(yīng)積極調(diào)節(jié)不適的心理，做好心理上的防“疫”。就此，給大家一些調(diào)試心理的建議。 <b>一、保持規(guī)律作息：每天保證充足睡眠、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)</b> <b>二、獲取科學(xué)的防疫信息：</b><div>關(guān)注官方網(wǎng)站的權(quán)威發(fā)布，了解疫情防控進(jìn)展、獲取科學(xué)的防控信息并落實(shí)好防疫措施；不要輕信小道消息，做到不信謠、不傳謠。</div> <b>三、保持良好心態(tài)：</b><br>坦然面對(duì)情緒變化，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)：人們面對(duì)應(yīng)激事件，會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、緊張等不良情緒，這是正常的心理反應(yīng)，不必過于敏感。可采用某些哲理或某些名言安慰鼓勵(lì)自己；朗讀幽默的語(yǔ)句和故事調(diào)節(jié)心情。 <b>四、加強(qiáng)溝通，用好家庭和社會(huì)支持系統(tǒng)</b><div>可通過電話、微信、短信等線上溝通的方式，向知心朋友或親人述說或大哭一場(chǎng)，釋放內(nèi)心郁積的不良情緒。可通過陪伴孩子讀書、講故事、做游戲、入睡等方式加強(qiáng)親子感情，轉(zhuǎn)移注意力，克服不良情緒。也可通過與家人一同唱歌、下廚、欣賞幽默影視作品等，營(yíng)造好的家庭氛圍，來舒緩不良情緒。</div> <b>五、尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助：</b><div>關(guān)注自己的心理狀態(tài)，如不良情緒時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，影響正常生活，自己不能解決的，應(yīng)及時(shí)尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助。</div> <h1><font color="#ff8a00"><b>小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適？</b></font></h1><p class="ql-block"><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></p><p class="ql-block">疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)呢？不妨試試以下的小方法。</p><p class="ql-block"><b><br></b></p><p class="ql-block"><b>方法一：</b><b>深呼吸放松法</b></p><p class="ql-block">1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住。</p><p class="ql-block">2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。</p><p class="ql-block">重復(fù)上面的步驟3～5次。</p><p class="ql-block"><b><br></b></p><p class="ql-block"><b>方法二：</b><b>軀體肌肉放松法</b></p><p class="ql-block">1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。</p><p class="ql-block">2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"><b>方法三：</b><b>想象放松法</b></p><p class="ql-block">想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個(gè)部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。</p><p class="ql-block"><b><br></b></p><p class="ql-block"><b>方法四：</b><b>幸福五問，關(guān)注可控的部分</b></p><p class="ql-block">不妨嘗試著停下來，去思考以下五個(gè)問題：</p><p class="ql-block">1.今天有什么事情值得我快樂？</p><p class="ql-block">2. 今天有什么事情值得我感激？</p><p class="ql-block">3. 今天有什么事情值得我自豪？</p><p class="ql-block">4. 生命中有誰愛我？我更愛誰？</p><p class="ql-block">5. 生命中有什么事情值得我努力追求？</p><p class="ql-block"><b>當(dāng)我們?cè)绞峭Ｏ聛磉M(jìn)行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定的而微小的幸福。</b></p><p class="ql-block"><b>面對(duì)疫情，我們可能會(huì)感到煩躁、焦慮、迷茫，此時(shí)要主動(dòng)學(xué)習(xí)自我調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當(dāng)下，為所當(dāng)為。</b><br></p><p class="ql-block"><b><br></b></p><p class="ql-block"><b>方法五</b></p><p class="ql-block">父母長(zhǎng)輩老師能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。</p> <h1><font color="#ff8a00"><b>家長(zhǎng)如何幫助孩子開展心理防護(hù)？<br></b></font></h1><h3><b><br></b></h3><h3><b>建議一：正確示范</b></h3><h1></h1><h3>孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長(zhǎng)鎮(zhèn)定地、自信地面對(duì)困境，示范正確的應(yīng)對(duì)方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。</h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>建議二：正常作息，規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</b></h3><h3>疫情的不期而至可能會(huì)打亂原本的工作和生活計(jì)劃，要根據(jù)形勢(shì)的發(fā)展及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對(duì)年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感、充實(shí)感。建議家長(zhǎng)將更多的時(shí)間和精力放在親子活動(dòng)中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會(huì)給孩子帶來額外的美好體驗(yàn)。<br></h3><h3><br></h3><h3>研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉細(xì)胞釋放的鳶尾素不僅能促進(jìn)脂肪分解，還可以進(jìn)入大腦，促進(jìn)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子表達(dá)。耐力運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)大腦釋放神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，提高認(rèn)知能力，減低焦慮、抑郁等癥狀。在此疫情特殊時(shí)期，同學(xué)們應(yīng)該保持正常的作息和飲食規(guī)律，保證必要的身體鍛煉。<br></h3><h3><b><br></b><b>建議三：幫助過濾信息</b></h3><h3>在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時(shí)，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)的知識(shí)和現(xiàn)象時(shí)，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對(duì)此充滿信心。<br><br></h3><h3><b>建議四：幫助管理情緒</b><br></h3><h3>困難時(shí)刻，家長(zhǎng)朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動(dòng)。請(qǐng)留意一下自己有沒有把工作、社會(huì)中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒有一不小心把在家庭中屬于相對(duì)弱勢(shì)的孩子作為情緒垃圾桶？<br>當(dāng)孩子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理應(yīng)激反應(yīng)，影響了孩子的正常生活時(shí)，需要及時(shí)尋求心理專業(yè)的幫助。</h3> <h3><div><b><br></b></div></h3><h1><b><font color="#ff8a00">教師如何幫助學(xué)生開展心理防護(hù)？</font></b></h1><br><b>建議一：關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師</b><br>面對(duì)疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護(hù)人，教師應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，不沉溺于負(fù)性情緒中，不陷入忙亂的事務(wù)中，不抗拒當(dāng)下出現(xiàn)的各種問題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運(yùn)用恰當(dāng)方式進(jìn)行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)。成為一個(gè)身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。<div><b><br></b></div><div><b>建議二：用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護(hù)者</b><br>作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對(duì)有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒?、指?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護(hù)的知識(shí)，了解可以提供心理防護(hù)的機(jī)構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。<div><br></div><div><h3><b>建議三：家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者</b></h3>面對(duì)嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢(shì)，需要家校協(xié)同合作。教師要主動(dòng)通過家訪等方式，關(guān)心學(xué)生在家的學(xué)習(xí)生活狀況和心理波動(dòng)情況，主動(dòng)向家長(zhǎng)普及防疫期間家庭教育注意事項(xiàng)，增進(jìn)家校溝通，協(xié)同促進(jìn)學(xué)生身心健康。<br>特殊時(shí)期，教師要堅(jiān)守自己的崗位，同時(shí)要幫助學(xué)生及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。面對(duì)壓力，教師要找到并善用自己身邊的社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)求助親友和專業(yè)人士，為自己的情緒和壓力找到“出口”。<br></div><div><br></div><div><b><span style="color: inherit;">疫情無情人有情，</span>積極、穩(wěn)定與愛能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)困難，在不確定中找到心里的那份確定感。期待家長(zhǎng)朋友們與老師們攜手同行，營(yíng)造積極溫暖、包容接納的學(xué)校和社會(huì)心理氛圍，共克時(shí)艱。<br></b><br><br></div></div>
堆龙德庆县|
盘山县|
青铜峡市|
浪卡子县|
宜章县|
SHOW|
华亭县|
桃园县|
茶陵县|
夹江县|
商丘市|
文成县|
隆化县|
苏尼特左旗|
石泉县|
聂荣县|
武鸣县|
昌平区|
宁国市|
萨嘎县|
夏邑县|
临邑县|
彭州市|
平乡县|
平湖市|
临漳县|
玉田县|
井研县|
佳木斯市|
卢湾区|
溆浦县|
新田县|
泰安市|
志丹县|
石林|
昆山市|
琼中|
承德县|
灵石县|
巴彦县|
崇文区|