從“心”做起，用“心”戰(zhàn)疫——臺(tái)頭鎮(zhèn)第一小學(xué)疫情期間心理疏導(dǎo)

臺(tái)頭鎮(zhèn)第一小學(xué)

目前新冠疫情形勢嚴(yán)峻，面對(duì)疫情，我們偶爾也會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負(fù)面情緒，這都是很正常的。在疫情防控不松懈的同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”，為防控疫情戴上“心理口罩”。在這個(gè)特殊時(shí)期，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一些疫情心理調(diào)適建議，請(qǐng)同學(xué)們、家長們、老師們查收！ 學(xué)生篇 1.坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、恐慌、緊張等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納每一種情緒，學(xué)會(huì)科學(xué)的處理情緒，可采用積極的自我對(duì)話、正念冥想、行為放松等方式，合理調(diào)適自己的心理狀態(tài)。 2.聽從學(xué)校和老師安排 同學(xué)們要配合好學(xué)校安排，制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真聽課，并借此機(jī)會(huì)提高自我情緒調(diào)節(jié)的能力。還可以和同學(xué)約定共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步，積極配合學(xué)校防疫工作，減少不必要的恐慌和焦慮。 3.提高信息判斷能力 我們身處信息發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，能夠接收的信息、知識(shí)來源太多，甚至出現(xiàn)很多謠言和聳人聽聞的信息，這本身會(huì)造成或加重恐慌和壓力。大家要不信謠、不傳謠，不過度關(guān)注，了解科學(xué)的疫情防控知識(shí)，正確的保護(hù)自己的健康。 4.照顧好身體，積極安排好生活 適量運(yùn)動(dòng)，非常重要，不僅能提高自身免疫力，還能降低精神壓力，疏泄負(fù)能量，產(chǎn)生積極的自我感覺。同學(xué)們可以做一點(diǎn)簡單的身體運(yùn)動(dòng)，保持正常的生活作息。 5.維護(hù)人際支持 疫情把大家“圈”在一起，也“圈”起了大家的友情。同學(xué)之間應(yīng)該相親相愛，互相關(guān)心，也可通過電話與親友家人保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，增強(qiáng)凝聚力。 6.如果自身出現(xiàn)煩躁、焦慮、恐慌、緊張等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，務(wù)必要及時(shí)尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。 家長篇 1.生活規(guī)律如常,避免過度焦慮。保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。 2.避免過分關(guān)注，保持情緒穩(wěn)定。家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，營造安全、和諧的家庭氛圍，保障自己與孩子內(nèi)心的安全感。 3.適當(dāng)安撫孩子。家長在與孩子溝通時(shí)要保持溫和、耐心的態(tài)度，認(rèn)真傾聽，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。并及時(shí)安撫回應(yīng)孩子情緒，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。 教師篇 1.學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過度焦慮。 2.開啟積極思維模式，轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己。非常時(shí)期，老師們授課時(shí)會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶等情況。老師的壓力主要來自工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義。也可以暫時(shí)的休息，放松心情，試著做自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。 3.保證睡眠和運(yùn)動(dòng)。充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。合理作息，適度運(yùn)動(dòng)，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項(xiàng)工作。 4.平衡多重社會(huì)角色。特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體，在家庭中，很多教師也是為人父母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí)，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。而是要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)從而形成溫暖有力的聯(lián)盟。 臺(tái)頭鎮(zhèn)第一小學(xué)心理援助熱線 6813511068138211_____________________ 　　風(fēng)雨終會(huì)過去，陽光終能到來！只要我們?nèi)f眾一心，群防群控，定能戰(zhàn)勝疫情。親愛的老師、同學(xué)、家長朋友們，讓我們攜手并進(jìn)，用科學(xué)的防疫方式，穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，共待云開“疫”散！ 編輯：郝影初審：郝影終審：張夫娥