“運(yùn)”藏精彩，“動”贏未來——實驗中學(xué)八年十八班學(xué)生居家鍛煉身體精彩瞬間……

?子??瑞?

體育強(qiáng)則中國強(qiáng)，國運(yùn)興則體育興。面對卷土重來的疫情，我校體育教研組制定了以“居家戰(zhàn)疫情，運(yùn)動不停歇”為主題的居家鍛煉方案，讓同學(xué)們居家也能堅持科學(xué)的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，培養(yǎng)體育鍛煉意識，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。在居家防控期間，雖然活動空間受限，但體育鍛煉活動次數(shù)，時長不要改變。久坐與觀看電子產(chǎn)品時間增多，容易出現(xiàn)肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良等問題。因此在疫情防控期間，體育老師要求同學(xué)們每天都要堅持進(jìn)行體育鍛煉。尤其是眼保健操與廣播體操要每天堅持做。 疫情的再次反撲，讓我們看到了生命的脆弱，同時也更堅定了健康的信念，加強(qiáng)體育鍛煉，在老師的領(lǐng)導(dǎo)下，八年十八班的同學(xué)們每天堅持體育鍛煉，這里記錄著同學(xué)們鍛煉的精彩瞬間…… 第三套全國中學(xué)生廣播體操“舞動青春”同學(xué)們！讓我們認(rèn)真的做起來吧！???? 來，一起來做眼保健操吧！疫情期間，伴隨著網(wǎng)絡(luò)授課的全面開展，同學(xué)們每天在線學(xué)習(xí)時間較長，容易導(dǎo)致視覺疲勞，對于我們學(xué)生來說，保護(hù)眼睛非常重要。 做眼保健操真的很重要的，大家都動手做起來吧！ 天天鍛煉身體好！積極運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，同渡難關(guān)，共抗疫情！無論何時，強(qiáng)健的體魄可以更好地讓你遠(yuǎn)離疾病。我們有充足的理由相信最后一定能戰(zhàn)勝疫情！ “繩”采飛揚(yáng)，快樂你我。跳繩是一項很好的健身運(yùn)動，能有效地訓(xùn)練同學(xué)們的反應(yīng)和耐力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)展。 一根跳繩，這種最常見，且最不占地的器材，是疫情期間鍛煉的最好選擇。 停課不停練！為了在疫情期間有個好身體，提高自身的免疫力，同學(xué)們都在堅持鍛煉身體，使自己的身體更健康。 仰臥起坐堅持做，鍛煉身體不可少。 仰臥起坐對于學(xué)生們有些難度，但很多學(xué)生在家里鍛煉時，卻堅持做仰臥起坐，而且動作越來越標(biāo)準(zhǔn)。?? 還有一部分的同學(xué)，利用器械，如：跑步機(jī)，啞鈴，單杠等鍛煉器材來鍛煉身體，鍛煉的效果也不錯哦！ 跑步??與健步走都是一項促進(jìn)身心健康的運(yùn)動。 同學(xué)們的居家體育鍛煉方式，真是多種多樣，相信孩子們在疫情期間一定會練出一個強(qiáng)壯的身體，加油?。?！ ??我運(yùn)動，我快樂?? 這里介紹幾種居家鍛煉的部分動作示范供同學(xué)們學(xué)習(xí)與參考。 平板支撐 高抬腿 開合跳 仰臥起坐 跳繩 立臥撐 原地蹲跳起 蛙跳 跳跳虎 鍛煉建議： 1. 完成整套練習(xí)約需要30分鐘，每天練習(xí)1次。 2.調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，控制運(yùn)動強(qiáng)度（正常說話、唱歌），心率120～140次/分。注意事項： 1.居家體育鍛煉要確保安全、健康，鍛煉前務(wù)必做好準(zhǔn)備活動，鍛煉時要集中注意力，重視自我感覺，量力而行； 2.要穿著便于運(yùn)動的服裝、鞋襪；合理選擇居家鍛煉的場地，不傷害自己、不損壞物品、不打擾鄰居； 3.中高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，要注意保暖、休息、補(bǔ)水。 疫情居家期間，同學(xué)們積極參與體育鍛煉，充分展現(xiàn)自己的運(yùn)動細(xì)胞。疫情防控期間，要武裝大腦，更要強(qiáng)健體魄，鍛煉好身體！用強(qiáng)健的體魄來斗爭疫情，用良好的精神面貌來迎接即將到來的春暖花開，健康快樂的復(fù)學(xué)！ 在運(yùn)動中我們收獲了健康，在健康中我們享受到快樂！人安則家安，家安則國安！ Let's Go ！同學(xué)們！一起運(yùn)動起來吧！????????????????????????????????????????????????????????????????????