疫情時期的自我關懷宿遷高師 學工處 心理健康教育中心 <p class="ql-block"> 親愛的同學們，散點疫情不斷出現(xiàn)，影響了我們正常的生活節(jié)律，改變了我們學習的方式。線上授課、居家隔離或校內(nèi)隔離持續(xù)半個多月了，現(xiàn)在的你，好嗎？今天葛老師跟大家聊聊疫情時期的自我關懷。</p> <p class="ql-block"> 自我關懷即是關心自己、愛自己。我們?nèi)绾尾拍芨玫膼圩约?？心理學家馬斯洛認為人從高到低有七種需要：生理需要、安全需要、歸屬需要、自尊需要、認知需要、審美需要和自我實現(xiàn)需要。生理、安全、歸屬和自尊是生存需要，如得不到滿足，我們的生活會遭遇困惑、痛苦甚至是生存的威脅。認知、審美和自我實現(xiàn)是成長型需要，它們的獲得讓我們幸福。作為學生，“自我關懷”意味著關懷自己的身體、情緒、人際和學習。</p> <p class="ql-block"><b>一、關懷自己的身體</b></p><p class="ql-block"> 我們的身體需要充足的睡眠、平衡的飲食和適量的運動。研究表明，睡眠不僅幫助我們恢復體力，還對大腦產(chǎn)生深刻的影響。睡著時，藍色腦脊液會對用腦代謝的細胞間廢物進行清除。如果長期睡眠不好，我們會出現(xiàn)記憶力下降、注意力渙散、頭疼、心煩、易怒等心理不適。此外，生長素的分泌和睡眠密切相關，長期缺覺會影響我們的身體發(fā)育。最后，長期睡不好的人，新陳代謝下降不僅會導致皮膚暗啞、長痘，甚至會產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，感冒各種疾病。因此，同學們要規(guī)律作息、創(chuàng)造安靜、通風的室內(nèi)環(huán)境，忌飲含咖啡因的飲料、遠離手機。</p><p class="ql-block"> 飲食上，要注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食或盲目節(jié)食。運動上，我們可以選擇慢跑等有氧運動，也可以在室內(nèi)練習瑜伽。校園的李花、桃花、海棠、紫金、蘋果花和梨花次第開放，校外的花木一樣春意盎然。親愛的同學們，春日的清晨，柔風拂面、鳥鳴悅耳、草木青翠、花香撲鼻，只要你漫步其間，用心感受，定會身心輕盈、舒適。</p> <p class="ql-block"><b>二、 關懷自己的情緒</b></p><p class="ql-block"> 疫情時期，我們可能會產(chǎn)生害怕、厭煩、擔心、無聊等情緒，這是人在不利環(huán)境下的正常反應。我們要試著去接納它。我們也可以通過和親友傾訴、記日記、做冥想等方式及時釋放負面情緒。其次，要養(yǎng)成正面思維模式。即使沒有疫情，我們的生活也總會面臨各種挑戰(zhàn)，而我們每個人都擁有很多自我調(diào)節(jié)經(jīng)驗，不妨探究一下自己曾經(jīng)是如何應對艱難的時刻以發(fā)現(xiàn)自己都內(nèi)在資源。其實，“危機”蘊含著危險和機遇。無論個人、家庭、國家還是整個人類，每一次危機既是挑戰(zhàn)也是成長的機會。接受我們不能改變的，改變我們能改變的，你會更加平和、更有力量。</p> <p class="ql-block"><b>三、關懷自己的親友</b></p><p class="ql-block"> 從一出生起，我們就生活在關系之中。關系和諧與否直接影響著我們的幸福感。關心他人是一種幫助自己緩解負性情緒的好辦法。越是非常時期，我們越要時常和親友聯(lián)結(jié)。隔離不隔心，記著給親人和朋友發(fā)發(fā)微信，打打電話，告訴你對他們的牽掛，訴說你自己的煩惱。只要有愛、有溫情，此刻艱難的歲月會是你今后生命中美麗的回憶。</p> <p class="ql-block"><b>四、關懷自己的學習</b></p><p class="ql-block"> 近代學習理論表明有效的學習需要動機、努力、毅力和自主性。親愛的同學們，你自己才是學習的主人，教師只是輔導者。怎樣才能實現(xiàn)線上教學的效果呢？首先，牢記自己的學業(yè)目標。其次，為自己選擇一個安靜明亮并固定的位置。不做從書桌搬遷到客廳，從客廳遷徙到床上的流浪學習者。當我們把一個固定的位置與學習狀態(tài)建立連接，這個位置便對我們有學習的暗示，我們更容易進入學習狀態(tài)。另外，書桌要整潔、干凈，清理開無關的物品。如果手邊放著零食、課外書等，我們是不是很容易被它們分散注意力？最后，課上積極與老師、同學進行線上交流，提高自己的參與度，這樣才能讓精力集中。長時間坐在屏幕前聽課很容易身心疲倦，課間休息一定要活動一下身體，恢復體力。 </p><p class="ql-block"> 撰稿：葛曉芳</p><p class="ql-block"> 核稿：葛 鵬</p><p class="ql-block"> 審核：陸 偉</p>