④⑥【中學(xué)生心理】線上學(xué)習(xí)常見(jiàn)心理困惑及其應(yīng)對(duì)方法

長(zhǎng)春南湖實(shí)驗(yàn)中學(xué)心靈驛站

<div style="text-align: center;">??</div><div style="text-align: center;">心靈驛站總第46期</div><div style="text-align: center;">【中學(xué)生心理第5期】</div><div style="text-align: center;">??</div> 疫情來(lái)襲，突然的停課停學(xué)讓部分學(xué)生產(chǎn)生不同程度的心理困惑。自“心靈驛站”線上心理輔導(dǎo)開(kāi)通的一周以來(lái)，同學(xué)們的心理困惑主要表現(xiàn)在以下4個(gè)方面：1.網(wǎng)課期間學(xué)習(xí)感到特別緊張；2.和家長(zhǎng)的矛盾加劇；3.心里莫名煩悶；4.自控力差安排不好時(shí)間。從青少年心理的角度來(lái)總結(jié)一下，分別是學(xué)習(xí)焦慮、親子沖突、負(fù)面情緒以及自控力差4個(gè)方面的問(wèn)題。為此，本期“心靈驛站”分別就以上4個(gè)問(wèn)題提供一些應(yīng)對(duì)方法。一、學(xué)習(xí)焦慮 【案例】 學(xué)生A：老師平時(shí)線下學(xué)習(xí)感覺(jué)狀態(tài)不錯(cuò)，但是突然線上了，感覺(jué)一時(shí)還沒(méi)習(xí)慣，想到馬上要地生中考了，就特別緊張，怎么辦？ 【心海導(dǎo)航】 1.穩(wěn)定心態(tài) （1）從線下到突然線上，大家都是一樣不適應(yīng)，不要刻意加劇自己的焦慮； （2）我們的心態(tài)是可以培養(yǎng)的，而且受自己的心理暗示，因此要給自己積極的心理暗示——相信自己可以度過(guò)這一時(shí)期； 2.行動(dòng)起來(lái) 克服焦慮的最好的辦法就是去做讓你感到焦慮的事情。例如：擔(dān)心地生成績(jī)時(shí)，與其抱怨不如去看書(shū)刷題，尋找不足之處；網(wǎng)課沒(méi)聽(tīng)好，要么想辦法自學(xué)，要么問(wèn)老師；遇到弄不懂的地方與其浪費(fèi)時(shí)間不如和同學(xué)討論一下，或者問(wèn)老師……與其抱怨擔(dān)心，不如行動(dòng)起來(lái)，去做最應(yīng)該做的事情，用行動(dòng)制服焦慮。 3.掌握緩解焦慮的方法 （1）深呼吸，放空一下，再?lài)L試靜下心來(lái)； （2）做一會(huì)兒感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，轉(zhuǎn)移一下注意力，效率更高； （3）換個(gè)科目，讓大腦放松一下； （4）換一個(gè)方法，嘗試畫(huà)一個(gè)思維導(dǎo)圖，即解壓也檢測(cè)知識(shí)掌握程度，提高學(xué)習(xí)效率； （5）寫(xiě)“微日記”，記錄心情，解壓又有意義； 　　（6）開(kāi)發(fā)能讓自己解壓的方法等。二、親子沖突 【案例】 學(xué)生B：網(wǎng)課在家，和爸媽天天吵架，心情特差，學(xué)習(xí)效率特別低。 【心海導(dǎo)航】 1.多一些理解，少一些爭(zhēng)吵 （1）網(wǎng)課和爸媽在家，父母的生活重心都是你，自然關(guān)注點(diǎn)都在你身上，所以會(huì)覺(jué)得父母“監(jiān)控”自己，特別嘮叨——嘗試?yán)斫?，就像你的關(guān)注點(diǎn)也經(jīng)常在父母是不是看著你一樣； （2）青春期是敏感且易怒的，而在人際關(guān)系中，我們總是把暴躁的一面暴露在最親的人面前，因?yàn)槲覀儍?nèi)心擁有安全感，覺(jué)得他們不會(huì)離開(kāi)，但是在抱怨父母的時(shí)候換位思考一下自己的語(yǔ)言是否同樣具有傷害性、攻擊性； （3）想發(fā)脾氣時(shí)，冷靜思考一下，盡量不惡語(yǔ)相向；真正吵架后，也要嘗試主動(dòng)和解。 2.來(lái)一次有意義的談心 （1）如果覺(jué)得爭(zhēng)吵真的很影響自己的狀態(tài)，來(lái)一次有意義的談心； （2）談心之前先想好談什么——避免二次吵架； （3）不好意思面對(duì)面談心，也可以選擇發(fā)微信、寫(xiě)紙條、寫(xiě)信等方式； （4）商量出一些利于親子友好相處的“家庭合約”，如學(xué)習(xí)計(jì)劃、親子活動(dòng)、做家務(wù)等。 3.制定規(guī)劃 制定規(guī)劃的目的是為了讓父母相信“我有自控力”的人，從而也能減少親子之間相互的“過(guò)度關(guān)注”。 （1）網(wǎng)課在家，親子爭(zhēng)吵的核心點(diǎn)在于學(xué)習(xí)，親子互相尊重的基礎(chǔ)上，做好學(xué)習(xí)計(jì)劃； （2）計(jì)劃的前提：以學(xué)習(xí)為主，不耽誤正常網(wǎng)課學(xué)習(xí)，不耽誤寫(xiě)作業(yè)； （3）計(jì)劃的有序?qū)嵤嚎梢杂袏蕵?lè)規(guī)劃，但是要適量； （4）計(jì)劃的成長(zhǎng)保障：還要有睡眠計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和勞動(dòng)計(jì)劃。 　　如果覺(jué)得制定的規(guī)劃父母不認(rèn)可，或者很難和父母一起制定規(guī)劃，可以嘗試找第三方監(jiān)督人（如班主任、科任老師、心理老師等）來(lái)商議規(guī)劃是否合理。三、負(fù)面情緒 【案例】 學(xué)生C：老師，線上學(xué)習(xí)時(shí)，我的心理狀態(tài)特別不好，總是覺(jué)得莫名煩躁，又害怕和人比較，還很自卑，怎么辦？ 【心海導(dǎo)航】 1. 青春期的人際需求 （1）研究表明，對(duì)于初中階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，同伴群體在人際關(guān)系中占據(jù)越來(lái)越重要的作用——朋友對(duì)我們的影響很大； （2）而網(wǎng)課在家限制了我們的同伴人際交往，視頻、語(yǔ)音、微信能夠緩解我們的人際需求，但是也不如真正面對(duì)面的群體活動(dòng)。 2. 自由被限制 網(wǎng)課在家不能出門(mén)，限制了我們的自由和外出活動(dòng)，這種被限制的“感覺(jué)”影響我們的心情特別影響不喜歡“宅家”的同學(xué)； 3.不能平行比較 網(wǎng)課在家學(xué)習(xí)，看不到同學(xué)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，無(wú)法和同學(xué)進(jìn)行平行比較，不了解自己的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)狀態(tài)，處于何種水平，會(huì)產(chǎn)生不安感。 　　這是疫情期間居家學(xué)習(xí)容易產(chǎn)生內(nèi)心煩悶的3個(gè)原因。在了解這3個(gè)原因的基礎(chǔ)上，我們要明白這是一種正常的心理現(xiàn)象，要學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒，并且學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)【具體疏導(dǎo)方法可以參考第一部分“緩解焦慮緊張心理的方法”或參考心靈驛站44期《如何應(yīng)對(duì)線上學(xué)習(xí)帶來(lái)的心理壓力》】。四、自控力差 【案例】 學(xué)生D：老師，網(wǎng)課在家，我總是管不住自己，有時(shí)候也知道不應(yīng)該玩手機(jī)打游戲，可是一看到有信息就忍不住，怎么辦？ 【心海導(dǎo)航】 1.確定目標(biāo) （1）目標(biāo)是個(gè)體行動(dòng)的方向，沒(méi)有目標(biāo)的學(xué)習(xí)就會(huì)東一下，西一下，學(xué)習(xí)效果也不好，因此必須確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)（也可以是生活目標(biāo)）； （2）目標(biāo)要具體，像“我要學(xué)習(xí)”這樣抽象的目標(biāo)對(duì)于自制力差的同學(xué)執(zhí)行起來(lái)不易，可以通過(guò)列清單、定時(shí)間等方式來(lái)細(xì)化； （3）確定目標(biāo)后要做具體計(jì)劃（每日計(jì)劃，每周計(jì)劃，階段計(jì)劃）； （4）同時(shí)這些計(jì)劃應(yīng)該包括學(xué)習(xí)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)、娛樂(lè)等方面。 2.掌握方法 （1）時(shí)間管理四象限法則； （2）習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃； （3）番茄工作法； 如果自己的方法適用，也可以按照自己的節(jié)奏來(lái)?！疽陨?個(gè)方法的具體解釋及操作方式請(qǐng)參看心靈驛站第32期《如何管理假期時(shí)間》】 3.抵制誘惑 （1）切斷誘惑源——卸載各種視頻軟件；每天學(xué)習(xí)的時(shí)候關(guān)掉手機(jī)；自由活動(dòng)的時(shí)候適時(shí)離開(kāi)有電子設(shè)備的房間等； （2）轉(zhuǎn)移注意力——做自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，如閱讀、家務(wù)等； （3）尋找自己感興趣的事情——思考自己的人生目標(biāo)，職業(yè)目標(biāo)（喜歡打游戲也可以思考你可以從事的職業(yè)和你的大學(xué)方向）。 　　另外，需要同學(xué)們明確的是：你不會(huì)因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的時(shí)候和朋友少說(shuō)幾句話就失去這個(gè)朋友，如果失去就不是真正的朋友；因?yàn)檎嬲呐笥咽腔ハ嗬斫獾?，是希望共同成長(zhǎng)的！以上是本期心靈驛站的分享，希望同學(xué)們調(diào)整心理狀態(tài)，用積極的心態(tài)迎戰(zhàn)線上學(xué)習(xí)生活。 <div style="text-align: center;">【部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)】</div><div style="text-align: center;">-完-</div>