農安縣青山鄉(xiāng)中心小學

胡欣

體育強則中國強，國運興則體育興。體育是綜合國力的體現。雖然疫情悄然的向我們走來，我們學校秉承著以學為本的原則，停課不停學，開展了線上教學，以此開展了諸多活動，居家親子組合運動，個人體育鍛煉，居家小能手鍛煉，日常學習以后的眼部護理等，從而達到學習與運動的結合。 通過體育鍛煉，增強體質，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，小學生居家體育運動、適當鍛煉也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段。居家體育鍛煉方式方法很多，如親子組合鍛煉、跳繩、游戲、體操、體能練習等，最重要的是孩子和家長要根據自己體質情況，選擇合適的家庭內鍛煉場所，選擇適量的體育鍛煉方式，并在鍛煉過程中，并鍛煉的前后進行脈搏監(jiān)測，控制好運動量和運動強度（每分鐘脈搏數控控制在125—155次/分）。眼保健操也是較為重要的，大家應該動手做起來。 建議： 采取“230”方式進行，即上午、下午各30分鐘的鍛煉，以保證每天有一小時的體育鍛煉時間。 注意家庭運動鍛煉要控制聲音，不要影響到周邊鄰居。 家庭和孩子設定一個適合自己的鍛煉目標和任務，努力去對堅持完成，讓體育鍛煉成為一種良好的生活習慣，保存一些家庭鍛煉圖片和視頻，記錄并伴隨孩子的健康成長。 學習形式和方法一、親子組合鍛煉 親子組合鍛煉是一項非常有趣的居家體育鍛煉方式，父母與孩子通過家庭鍛煉內容設計，一起開展活動，能提高鍛煉的趣味性，如親子組合跳繩等。二、體能練習 根據人體力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質發(fā)展要求，選擇適合家庭場所身體練習，如原地跳起摸高、俯臥撐、下蹲、引體向上、拉力器、啞鈴等力量練習；原地快跑、高抬腿跑、拳擊物等速度練習；原地3-5分鐘跳繩、原地立臥撐等耐力練習；前后或左右劈腿、坐位體前屈、瑜伽拉伸等柔韌練習。這類練習需要設定3-5個組數和每組的次數來組合完成。另外，也可以根據孩子所在學校布置的體育家庭作業(yè)和指導來進行。三、家庭游戲練習可以根據家庭場所和裝飾的風格設計出1-9的數字的格子，用跳房子、跳格子等游戲來練習。四、借助網絡資源進行交互式練習有網絡和IPAD、筆記本電腦的家庭可選擇網上可以搜索五禽戲、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術練習項目，也有交互式小學體育身體素質項目練習等內容。 親子組合運動 居家小能手 個人體育鍛煉 安全性提醒：1. 保證身體狀況良好的情況下進行鍛煉，不帶病鍛煉。不在饑餓或就餐后一小時內鍛煉。2. 適宜的家庭鍛煉時間應在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00。3. 要保障足夠的安全活動空間，地面干燥不濕滑，空間無懸掛物。4. 要穿著運動服裝與鞋進行鍛煉。5. 鍛煉前做好充分的準備活動。6. 運動量要適宜，量力而行。7. 盡量在家長看護下進行鍛煉。 健康小知識：小學生如何保護眼睛？孩子們，你們知道做眼保健操的好處嗎？今天我們來科普一下。做眼保健操是通過眼睛周邊的穴位按摩，能夠起到抗疲勞的作用！ 根據要求在眼睛周邊的穴位進行按摩，如太陽穴、晴明穴、攢竹穴等，能夠促進眼睛周邊血管擴張，促進周邊的血液循環(huán)，增加含氧量，能夠有效地緩解眼睛疲勞的表現。?堅持做眼保健操，對真性近視沒有治愈作用，但在眼保健操期間幾分鐘，眼睛不需要持續(xù)性看近物，能夠暫時緩解睫狀肌的痙攣，對假性近視的患者有一定的好處！ 寶劍鋒從磨礪出梅花香自苦寒來沒有一個冬天不會過去沒有一個春天不能到來加強鍛煉增強體質齊心抗“疫” 靜待花開 暫停，是為了更好的出發(fā)…………