<p class="ql-block">職業(yè)倦怠(burnout)指個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他認為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。 </p> <p class="ql-block">隨后M aslach 等人把對工作上長期的情緒及人際應激源做出反應而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。</p><p class="ql-block">一般認為， 職業(yè)倦怠是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應， 是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產(chǎn)生的情感、 態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">一、職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來的癥狀有三種：</p><p class="ql-block">1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關(guān)心。</p><p class="ql-block">2、工作態(tài)度消極，對服務或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫(yī)護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。</p><p class="ql-block">3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。</p> <p class="ql-block">二、職業(yè)倦怠解決的八種方法：</p><p class="ql-block">1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非?！?，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。</p> <p class="ql-block">2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。</p> <p class="ql-block">3.適時進修，加強實力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環(huán)境的壓力。</p> <p class="ql-block">4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。</p> <p class="ql-block">5.尋找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。</p> <p class="ql-block">6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。</p> <p class="ql-block">7.正面思考：把工作難關(guān)當作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠?，唯有實際解決困難，才不會累積壓力?！凹佑?，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成。</p> <p class="ql-block">8.幽默感：別把領(lǐng)導、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感和詼諧感。</p> <p class="ql-block">努力工作之余，拓寬自我的興趣愛好，當自己把工作作為興趣愛好時，一定很開心；當把興趣變成工作狀態(tài)時，工作效率定會提升很多，職業(yè)倦怠也就悄然離開了。</p>
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