疫情期如何幫助孩子做好情緒管理？

大安教育春暖花開心理援助團(tuán)隊(duì)

Psychological knowledge/心理學(xué)科普 　　疫情期，因?yàn)殚L時(shí)間的封閉管理，容易造成個(gè)體的煩躁、焦慮等不良情況，中、小學(xué)生更容易受到影響。家長應(yīng)該如何幫助孩子做好對(duì)負(fù)面情緒的管理呢？ 　　一般而言，中、小學(xué)生的情緒管理可以分為兩類方法，一類是聚焦于問題，一個(gè)是聚焦于情緒。所謂的聚焦于問題，就是想方設(shè)法去解決自己面臨的問題，如和同學(xué)吵架了，那么，就想辦法采取主動(dòng)措施；學(xué)習(xí)遇到阻礙，那就想辦法與老師、同學(xué)溝通，解決碰到的難題。而聚焦于情緒，關(guān)注的則是自己的情緒，讓自己的情緒平復(fù)下來，如和家人吵架后，通過聽音樂、看小說或者打游戲等方式讓自己的緊張情緒得以釋放。 ▼ 這兩種方法都可以幫助中小學(xué)生應(yīng)對(duì)情緒。如果資源足夠，聚焦于問題解決，可能更主動(dòng)。但如果資源不夠，適當(dāng)?shù)鼐劢褂谇榫w，暫時(shí)把事情放一放，也是一個(gè)可以接受的選擇。 　　如果聚焦于情緒，可以考慮使用“加、減、乘、除”法來緩解不良情緒： “加”是加強(qiáng)挫折容忍力，幫助孩子轉(zhuǎn)換看問題的角度，不鉆牛角尖，多個(gè)視角面對(duì)自己的問題，增強(qiáng)容忍力。 “減”是減少引起情緒的事件，可以幫助孩子學(xué)會(huì)時(shí)間管理，自主安排自己封閉管理期的生活與學(xué)習(xí)，尋找最適合自己的方式，避免因?yàn)闀r(shí)間管理失誤導(dǎo)致的問題累加。 　　“乘”是讓好朋友倍增，拓展社會(huì)支持系統(tǒng)。家長幫助孩子探討人際關(guān)系中受歡迎的行為有哪些，容易讓別人不舒服的行為有哪些，并用角色扮演的方式來演練。 “除”是消除負(fù)面情緒。這里能用到的小方法就多了，可以側(cè)重感官的感受，如：按摩、吃東西、運(yùn)動(dòng)等。建議孩子找朋友談心、讓自己的情緒釋放；或者寫文章，發(fā)朋友圈等。如果可能，也可以選擇做手工，唱歌等，讓孩子給自己布置一些任務(wù)，并努力完成，也會(huì)有助于孩子的消極情緒得以釋放。 　　只要家長用耐心、愛心與孩子相處，那么，一定會(huì)有效地幫助孩子做好情緒管理。 疫情期間大安教育春暖花開援助團(tuán)隊(duì)推出系列公益心理咨詢熱線： 轉(zhuǎn)自原創(chuàng)：胡遠(yuǎn)超審閱領(lǐng)導(dǎo)：馬秀芬編輯整理：趙爽

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