<p class="ql-block">同學(xué)們，本節(jié)課進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練！</p> <p class="ql-block">首先咱們來一組TABATA訓(xùn)練進(jìn)行熱身！</p> <p class="ql-block">徒手操（2*8拍）</p><p class="ql-block">1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">2.腹背運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">3.腰繞環(huán)</p><p class="ql-block">4.膝繞環(huán)</p><p class="ql-block">5.踝腕關(guān)節(jié)活動(dòng)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">進(jìn)行基本部分訓(xùn)練……</b></p> <p class="ql-block"><b>一、深蹲</b></p><p class="ql-block">10次一組 共做2組</p> <p class="ql-block"><b>二、蹲下前后走</b></p><p class="ql-block">一組10次 共2組</p><p class="ql-block"><b>三、深蹲跳</b></p><p class="ql-block">一組10次 共2組</p><p class="ql-block"><b>四、前腳掌跳</b></p><p class="ql-block">一組20次 共2組</p><p class="ql-block"><b>五、弓步蹲</b></p><p class="ql-block">一組左右各10次 共2組</p><p class="ql-block"><b>六、單腿前后跳</b></p><p class="ql-block">一組左右各20次 共2組</p> <p class="ql-block"><b>課課練：</b></p><p class="ql-block">平板支撐30秒 共2組</p> <p class="ql-block">最后做一組拉伸來放松吧！</p>
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