長春市九臺(tái)區(qū)二道溝中心學(xué)校“關(guān)愛心靈，共抗疫情”居家心理健康防護(hù)指南

何文格

一場突如其來的新冠疫情，使得同學(xué)們都呆在了家里，大家生活中沒有了求學(xué)路上的來回奔波；沒有了與熟悉的同學(xué)在一起交流與學(xué)習(xí)的場景；沒有了在教室里仔細(xì)聆聽老師授課的情形；面對著一個(gè)共同的局面就是我們各自坐在家里的書桌前進(jìn)行線上學(xué)習(xí)。 　　目前新型冠狀病毒疫情形式嚴(yán)峻，你是不是偶爾也會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負(fù)面情緒，這都是很正常的。在疫情防控不松懈的同時(shí)，同學(xué)們也要學(xué)會(huì)照顧自己的心理健康，做好“心理防疫”。健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。 面對疫情的影響，我們?nèi)绾握{(diào)試自己的心理，安心開展居家學(xué)習(xí)生活呢？<div> </div> 　　一、規(guī)范作息時(shí)間。保持正常的生活規(guī)律。即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣。因?yàn)榘疽?、作息不?guī)律，是抑郁和焦慮比較容易導(dǎo)致的一個(gè)治病的環(huán)境。 　　二、充實(shí)生活內(nèi)容。我們每天除了網(wǎng)課和作業(yè)之外，合理安排生活學(xué)習(xí)計(jì)劃。在學(xué)習(xí)時(shí)穿戴整齊，保持良好的精神狀態(tài)。減少環(huán)境干擾，將無關(guān)物品放置一邊。通過聽音樂、體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)等充實(shí)自己，放松身心，讓心態(tài)平穩(wěn)的放松下來。培養(yǎng)除了手機(jī)之外的其他的興趣愛好。 　　三、適度關(guān)注疫情。定時(shí)看官方報(bào)道，盡量不在睡前觀看疫情信息，以免造成緊張情緒。不相信謠言，要相信科學(xué)力量，堅(jiān)定對抗疫情的信心。 四、加強(qiáng)科學(xué)防護(hù)。按照科學(xué)手段做到有效防護(hù)。戴口罩，講衛(wèi)生，勤洗手，勤消毒，不出門，不聚會(huì)。 　　五、學(xué)會(huì)調(diào)試情緒。保持積極向上的心態(tài)。在疫情居家抗疫期間，有的同學(xué)會(huì)說，“我特別渴望見到我的同學(xué)們，我感到特別的孤單”；“我很想開學(xué)，很想去操場上跑一圈”；“我在家中經(jīng)?？刂撇蛔〉南胍透改赋骋患埽词裁炊疾豁樠?，總是想發(fā)火”；有的同學(xué)有疑問，“哎，我為什么天天要去做核酸？我一想到這一點(diǎn)我就有些憤怒?！?lt;/p> 這些都是我們的情緒，當(dāng)你感受到情緒的時(shí)候，你會(huì)怎么做呢？是不是覺得這個(gè)情緒是負(fù)向的，不好的，我要壓制他，我要控制他，還是去感受自己這種情緒的存在。 　　親愛的同學(xué)們，情緒沒有對與錯(cuò)，也沒有好與壞，他就是我們的情緒與感受，所以，當(dāng)我們感受到它的時(shí)候，就告訴我們自己，我感覺到很憤怒，我感覺到很壓抑，然后我們再去分析憤怒與壓抑的原因，正確的宣泄掉，或者調(diào)整誘因，而不是單方面的來壓制我們的情緒。尤其是高年級學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入叛逆期，情緒可能就會(huì)更復(fù)雜。 　　如何正確調(diào)試自己的情緒？在這里，老師給大家分享三個(gè)調(diào)試情緒的小方法。 ??方法一：“蝴蝶擁抱法”?? ??方法二：“放松療法”?? ??方法三：“意義療法”??凝聚正能量，同心抗疫情。 我們都知道事物都有多面性，疫情負(fù)面的影響同學(xué)們都已看見，除此之外同學(xué)們可以去尋找、分享疫情積極的意義。 首先，它豐富了我們?nèi)松拈啔v，若干年之后，當(dāng)我們和親友交談時(shí)會(huì)感慨到我們曾有過那樣一段共同歲月。 除此之外，在疫情期間同學(xué)們都看見了政府、所有的相關(guān)的工作人員，各行各業(yè)的人們以及志愿者們在這個(gè)過程中的付出與努力。在這沒有硝煙的戰(zhàn)場，我們安居于室，卻正有人負(fù)重前行。 “我把我的外公還有媽媽借給你了，但我只有一個(gè)外公，一個(gè)媽媽，希望你能痊愈，希望他們凱旋?！?lt;/b>這，是一名16歲醫(yī)三代的信，“年邁的外公與黨員媽媽都在一線全力奮戰(zhàn)，我在家里卻夜不能寐。寫下這封信，為不幸患病的人加油。”很多人，我們稱之為英雄，支撐起萬千病者的希望。但在那之前，“他們也是個(gè)體”，是誰誰的父母、某某的親友，只是別人家里捧在手心的孩子。換了一身戰(zhàn)袍，學(xué)著別人的樣子，和死神賽跑。 　　同學(xué)們，他們?yōu)槭裁催@么付出呢？哪有什么歲月靜好，不過是有人替你負(fù)重前行。“有人種地種菜，所以我們能夠吃飽；有人生產(chǎn)衣服，所以我們可以去打扮成喜歡的樣子；正是因?yàn)橛袆e人在付出，所以我才可以這樣良好的生活著?！?lt;/b> 然而，我們又能為這個(gè)社會(huì)做些什么呢？ 等你長大之后，遇到了自己的理想，找到了自己熱愛的方向，那個(gè)時(shí)候的你可以為這個(gè)社會(huì)做些什么呢？ 　　通過今天的學(xué)習(xí)，你是否了解到了日常生活中怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒呢？延期開學(xué)的這段日子里，每天與家人相伴，同學(xué)們要學(xué)會(huì)體諒父母，理解他們的不易，有什么心里話多與父母和老師溝通。也許生活中你有更好的調(diào)節(jié)情緒的方法，也希望你能與家人、同學(xué)一起分享。 　　“不畏浮云遮望眼，勇克時(shí)艱更向前?！蓖瑢W(xué)們，良好的情緒就是最好的免疫力，我們相信沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)來臨。讓我們攜手抗疫，共克時(shí)艱，共同期待校園再相見！