致同學(xué)們的一封信

薊州區(qū)第二中學(xué)

親愛(ài)的同學(xué)們：<br> 目前，很多人都在為抗擊新冠肺炎疫情默默努力著、奉獻(xiàn)著，在這場(chǎng)特殊的戰(zhàn)役中，我們學(xué)校、領(lǐng)導(dǎo)和老師都倍加惦記、牽掛著同學(xué)們的健康與平安。我們不能面對(duì)面的幫助你們，但是我們時(shí)刻都在關(guān)注、關(guān)心著你們。居家學(xué)習(xí)給同學(xué)們帶來(lái)了很多挑戰(zhàn)，但同時(shí)也為同學(xué)們提升自主學(xué)習(xí)能力、培養(yǎng)自我監(jiān)督的習(xí)慣提供了良好的機(jī)會(huì)。為了讓大家更好地適應(yīng)居家學(xué)習(xí)節(jié)奏，我們也為大家準(zhǔn)備了一些小貼士，來(lái)幫助你更好地進(jìn)行居家學(xué)習(xí)。<br> 一、規(guī)律的作息和學(xué)習(xí)的儀式感，讓你做體面的讀書(shū)人<br> 雖然疫情使得我們學(xué)習(xí)的形式發(fā)生了改變，但學(xué)習(xí)的本質(zhì)并無(wú)差異。端正的學(xué)習(xí)態(tài)度和健康的作息是獲得高質(zhì)量居家學(xué)習(xí)體驗(yàn)的最基本保證。因此，我們建議你調(diào)整自己不良的作息和紊亂的生物鐘，制定與上學(xué)期間相近的作息時(shí)間，這樣也能讓你在返校后迅速適應(yīng)學(xué)習(xí)的節(jié)奏哦！<br> 此外，我們常說(shuō)的儀式感，就是通過(guò)心理暗示來(lái)達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)和增強(qiáng)內(nèi)在體驗(yàn)的一種方式。合理運(yùn)用儀式感可以讓我們更快進(jìn)入狀態(tài)，提高效率，甚至可以讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)中體驗(yàn)到更多的成就感和愉悅感。比如，很多同學(xué)在家都是穿著睡衣，“蓬頭垢面”地窩在沙發(fā)甚至躺在被窩里學(xué)習(xí)，這樣只會(huì)增加我們的惰性，讓我們的身體和大腦都處于一種休閑放松的狀態(tài)。換掉睡衣，改變睡衣帶給你的休息狀態(tài)的心理暗示，告別“懶散”的自己。我們可以早起梳洗一番，換上一身干凈舒適的衣服，打開(kāi)電腦和手機(jī)，將需要用書(shū)和文具準(zhǔn)備好，要用的東西放在手邊，提前做好學(xué)習(xí)的一切準(zhǔn)備。<br> 二、排除花式干擾，提升自我控制，家里蹲也能收獲高效率<br> 居家學(xué)習(xí)的環(huán)境安逸，處處充滿了干擾因素，客廳的電視聲，觸手可得的手機(jī)游戲，美味的小零食，在我們眼中都極具誘惑力。但是面對(duì)這些干擾因素，我們要勇敢說(shuō)：“不！”<br> 心理學(xué)研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)只需留下學(xué)習(xí)界面，關(guān)閉不需要的窗口，把書(shū)桌桌面整理干凈，將對(duì)你具有誘惑性的無(wú)關(guān)物品拿出自己的房間。創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，劃清生活區(qū)和學(xué)習(xí)區(qū)。專門(mén)劃出一個(gè)區(qū)域用作學(xué)習(xí)，只要與學(xué)習(xí)有關(guān)的事情都要在這一區(qū)域完成。這樣的操作有利于你建立新的條件反射，一進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)就能自主切換到學(xué)習(xí)狀態(tài)。<br> 要提升自控力，需要區(qū)分三個(gè)關(guān)鍵詞：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通過(guò)不斷地自我對(duì)話，澄清內(nèi)心真實(shí)的想法，激發(fā)出“我要做”的力量。如果自己無(wú)法很好地約束自己，也可以和同學(xué)成立學(xué)習(xí)小組，通過(guò)視頻聊天、線上打卡等方式互相監(jiān)督，這也是一個(gè)增進(jìn)你們之間友情的好機(jī)會(huì)哦！<br> 三、適當(dāng)?shù)挠?jì)劃和時(shí)間管理，助你實(shí)現(xiàn)自我超越的目標(biāo)<br> 居家學(xué)習(xí)使得大家擁有了更多可以自主安排的時(shí)間，如果我們能夠科學(xué)地合理地規(guī)劃這些時(shí)間，那居家學(xué)習(xí)也可以成為你實(shí)現(xiàn)自我超越的好機(jī)會(huì)。為了讓每天的時(shí)間過(guò)得更為充實(shí)，你可以：<br> 設(shè)定優(yōu)先級(jí)。分清完成作業(yè)、生活事務(wù)的優(yōu)先級(jí)，把所有事情分成重要且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要和不緊急且不重要四類，依次完成。<br> 制定計(jì)劃。及時(shí)關(guān)注老師發(fā)布的任務(wù)及作業(yè)，細(xì)化每天的任務(wù)清單或計(jì)劃表，讓目標(biāo)變得可控，走出舒適區(qū)。<br> 給自己定時(shí)。每天為不同的任務(wù)設(shè)定鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，激發(fā)緊迫感。<br> 四、勞逸結(jié)合，張弛有度，身心健康最重要<br> 居家學(xué)習(xí)給一部分同學(xué)們帶來(lái)了一些壓力，如擔(dān)心網(wǎng)課學(xué)習(xí)效果不佳，擔(dān)心疫情持續(xù)太久而不能返?！咔榈姆磸?fù)和長(zhǎng)期居家可能讓我們產(chǎn)生身心的疲勞感，從而容易導(dǎo)致焦慮、煩躁情緒。我們可以將這些情緒視作是大腦提醒我們要照顧好自己的信號(hào)。而為了更好地照顧自己，你可以：<br> 護(hù)心。聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，伸展一下身體，吃一點(diǎn)美食……這些日常生活中的“小確幸”都可以幫助你緩解焦慮、緊張的情緒，并減少身心的疲憊感。<br> 護(hù)眼。線上學(xué)習(xí)時(shí)我們需要使用電子設(shè)備，在課間的時(shí)候我們可以向遠(yuǎn)方眺望，按摩一下眼周，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?lt;br> 護(hù)體。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以調(diào)節(jié)情緒，喚醒沉睡的大腦，讓你活力滿滿哦！<br> 除此之外，面對(duì)負(fù)面情緒，你還可以嘗試：<br> 1.轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺(jué)更好的事情，如看會(huì)電視、閱讀感興趣的書(shū)本、收聽(tīng)輕快的音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、聊天等等，總之，嘗試著將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。<br> 2.合理宣泄。有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。<br> 3.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語(yǔ)言，并反復(fù)強(qiáng)化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。<br> 4.增加自我效能感。是否有好的效能感對(duì)人的情緒影響很大。合理安排時(shí)間，提升學(xué)習(xí)效率，確立有規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)段，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)每天預(yù)留固定的時(shí)間。例如，早晨安排背誦任務(wù)，上午精力較充沛則安排新課預(yù)習(xí)，注意力不易集中的時(shí)間段安排練字等。感受到自己有所效能、生活規(guī)律是非常有利于獲得良好的情緒的。<br> 當(dāng)然，如果上述都幫助不了你，你也可以找學(xué)校的心理老師求助，或者撥打心理援助熱線具體咨詢。積極尋求支持與幫助是成熟與勇氣的表現(xiàn)。<br> 祝同學(xué)們身心健康！快樂(lè)學(xué)習(xí)！快樂(lè)生活！<div><br></div><div style="text-align: right;">薊州區(qū)第二中學(xué)</div><div style="text-align: right;">2022年3月23日</div>