<p class="ql-block">各位小朋友好，疫情居家，鍛煉不能停，下面是本節(jié)課線上體育課的內容，大家每天要堅持鍛煉，這樣才可以在這個萬物復蘇的春天長高，現(xiàn)在讓我們一起開啟春天長高計劃——運動！</p> <p class="ql-block">居家體育鍛煉要確保安全、健康，鍛煉前務必做好準備活動，鍛煉時要集中注意力，重視自我感覺，因為我們年齡較小建議大家量力而行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.體育鍛煉的時候先換上運動服或者寬松的衣服，換上運動鞋，避免發(fā)生危險??。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 認真練習，動作到位，循序漸進。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3 鍛煉完進行拉伸放松，穿好衣物，多次少量補充液體。</p> <p class="ql-block"><u style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">以下每個動作練習1次 每次20-30秒，就是我們可以數(shù)20-30下就結束動作。</u></p> <p class="ql-block">開始了，側滑步 每次20秒！</p> <p class="ql-block">跨步跳 每次20秒。</p> <p class="ql-block"> 跨步跳 每次20秒</p> <p class="ql-block">小步跑 每次20秒 要求頻率較快！</p> <p class="ql-block">接輕物，接拋20次，要求每只腳各單腳站立接20次（如果沒有家長配合此項活動可以不做??）</p> <p class="ql-block">單腳站立 要求每只腳站立20——30秒！看清是：站立！左右腳交換站立??</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">單腳跳?? 要求每只腳單腳跳20次，（左右腳交換），要堅持住喲！</span></p> <p class="ql-block">靠墻半蹲，要求后背貼墻壁 雙腳距離不要過大！</p> <p class="ql-block">最后三個動作，是拉伸的動作，要做到位，同時注意身體承受力，如果做不了就換換其他動作！</p> <p class="ql-block">以上動作也可以根據(jù)自己身體情況做2-3遍，做一遍休息兩三分鐘。做完后記住原地放松，聽聽快樂的音樂！</p> <p class="ql-block">一年之際在于春，春天正是助力孩子長高的季節(jié)，讓我們一起運動起來，一起長高吧！</p>
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