抗擊疫情從“心”開始---故小疫情期間學生心理調適指南

邵武市故縣中心小學

近段時期，全國疫情防控形勢嚴峻，給我們的學習生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，故縣中心小學為您準備了一份疫情防控心理調適指南,一起來看看吧！ 科學看待疫情防控 通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。 積極生活勞逸結合 保持健康的生活方式，做好個人的清潔衛(wèi)生。在疫情期間，遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，主動保持清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，加強自己的免疫力。 坦然面對學會接納 隨著新冠肺炎疫情局部反彈，我們的生活再次悄然發(fā)生了一些變化和挑戰(zhàn)，面對這樣的變化，如果同學們感受到緊張、恐慌、擔憂等負面情緒，不必過于敏感和在意，這都是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現。面對負面情緒，我們可以先抱抱自己，允許自己去感受它，然后慢慢適應它，積極理解和坦然面對負面情緒的存在，才能更好地調節(jié)自身。你可以采用以下方式調適情緒： 1、平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習3-5分鐘。 2、肌肉放松法。可采用平躺或端坐的姿勢放松，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。 3、培養(yǎng)興趣豐富生獲取。同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、繪畫、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。也可以根據家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網絡平臺在知識海洋中暢游，讓假期生活的這段日子成為儲備知識的好時光。 4、看課外書。當覺得自己情緒不太穩(wěn)定的時候，可以采取轉移注意力，將自己沉浸在知識的海洋中，讓自己靜下心來。 5、保持適量運動。每天開展適量的運動，適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 疫情的反復，帶給我們很多的不便與困擾，但也讓我們對生命健康和親情相伴有了更加深刻的認識。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱。 邵武市故縣中心小學 2022年3月22日